氣血不足，往往伴隨著脾虛，脾胃是后天之本，氣血生化之源，把我們吃進(jìn)去的食物，消化完?duì)I養(yǎng)輸?shù)饺?，脾胃虛弱，氣血生化的速度減弱。而且脾虛的人身體容易濕氣重

日常建議：

1、堅(jiān)持吃早餐：早上是脾經(jīng)運(yùn)化時(shí)間，長時(shí)間沒有食物給脾運(yùn)化，就會(huì)造成脾虛

2、每頓準(zhǔn)時(shí)銷量，七分飽：飲食不節(jié)，暴飲暴食，會(huì)消化不了，給脾胃造成負(fù)擔(dān)。

3、飯后半小時(shí)，按揉腹部：將雙手微微搓熱，用掌心在腹部順時(shí)針揉搓，力度適中不要太用力，按揉10分鐘

第2步、去濕氣

身體無法利用、卻又無法排泄的水，就是濕氣，表現(xiàn)為犯困、臉上出油多、經(jīng)常渾身無力、不想動(dòng)，更多的是脾胃虛且濕氣重，濕氣在脾胃里面，無法排出來。

日常建議：

1、少吃水果：大部分水果性寒，也可以把水果蒸著吃或者煮水喝。

2、多運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘就行，慢跑或者跳繩都可以，有條件的可以練一練八段錦

3、少喝生奶：牛奶性涼，對(duì)脾胃的消化不好，容易滋生濕氣。

第3步、養(yǎng)肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本?！案斡魟t脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。

日常建議：

1、久視傷肝：肝經(jīng)開竅于目，經(jīng)常用眼會(huì)損耗肝陰液或者肝陰血，對(duì)肝血有損害

2、少熬夜：人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高肝臟能力。

3、少生氣，保持好心態(tài)：人在生氣時(shí)，首先傷害到的就是肝臟，所以不要經(jīng)常生氣，隨它去！

第4步、遠(yuǎn)寒涼

寒涼會(huì)讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。哪怕是前面做的再好，身體也禁不住損耗，因此建議忌食寒涼、溫水泡腳

日常建議：

1、少吃冷飲：夏季陽氣浮越在外，胃中虛冷，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食寒涼的食物，會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃的陽氣，增加脾胃的負(fù)擔(dān)，注意也不要吹空調(diào)過度，不要讓寒氣侵體。

2、睡前泡腳：睡前泡腳，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，輔助改善氣血不足的情況

第5步、養(yǎng)氣血

前面幾步做好后，這個(gè)時(shí)候再去補(bǔ)氣血，吃進(jìn)去的食物就很容易被消化和吸收，血液的生成才會(huì)毫無妨礙，也可以達(dá)到更好的補(bǔ)氣血的作用。

日常建議：

1、吃紅色和黑色食物

如紅棗、紅豆、花生、枸杞、烏雞、芝麻等，但要注意控制脂肪攝入，也可以熬五紅湯當(dāng)早餐喝(女性經(jīng)期不要喝 )

2、多煲湯

可以用山藥、當(dāng)歸、紅棗、枸杞和排骨魚煲湯喝，可以補(bǔ)養(yǎng)筋骨，調(diào)血養(yǎng)顏。

3、吃主食

不要因?yàn)闇p肥不吃主食，傷了氣血，多吃五谷雜糧，幫助生化氣血。