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【養(yǎng)生健體】

“8小時(shí)睡眠論”其實(shí)不靠譜！

過了50歲，最佳的睡眠時(shí)長已公布

作者：李超民醫(yī)生

　　在當(dāng)今社會(huì)，睡眠問題越來越受到人們的關(guān)注。但是很多人卻深陷于“8小時(shí)睡眠論”的迷思，認(rèn)為每晚睡“8小時(shí)”是保持健康的不二法則。

　　事實(shí)上，這個(gè)理論并不完全正確。隨著年齡的增長，人體的睡眠需求也會(huì)發(fā)生變化。今天我們就來討論討論人體最佳睡眠時(shí)長是多少。

　　不同年齡段的人需要不同的睡眠時(shí)長

　　人們通常認(rèn)為，成年人每晚應(yīng)該睡7～9小時(shí)。然而，這一理論并不適用于所有年齡段。事實(shí)上，不同年齡段的人由于身體發(fā)育和生理特點(diǎn)的差異，對(duì)睡眠的需求也大相徑庭。

　　根據(jù)美國睡眠基金會(huì)的建議，不同年齡段的人需要的睡眠時(shí)長是不同的。以下是一些一般性的指導(dǎo)：

　　1.新生兒（0～3個(gè)月）：睡眠需求最高，每天需睡16～18個(gè)小時(shí)；

　　2.嬰兒（4～11個(gè)月）：每天需睡14～15個(gè)小時(shí)；

　　3.幼兒（1～2歲）：每天需睡11～14個(gè)小時(shí)；

　　4.學(xué)齡前兒童（3～5歲）：每天需睡10～13個(gè)小時(shí)；

　　5.小學(xué)生（6～13歲）：每天需睡9～11個(gè)小時(shí)；

　　6.青少年（14～17歲）：每天需睡8～10個(gè)小時(shí)；

　　7.成年人（18～64歲）：每天需睡7～9個(gè)小時(shí)。

　　50歲以后，最佳的睡眠時(shí)長是多少呢？

　　根據(jù)權(quán)威研究，50歲以后，最佳的睡眠時(shí)長是7小時(shí)左右。當(dāng)然，這只是一個(gè)平均數(shù)，具體還需要根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體差異來調(diào)整。

　　有些人屬于“短睡眠者”，他們每晚只需要5～6小時(shí)的睡眠就足夠，不會(huì)感到疲倦，反而睡太多會(huì)讓他們覺得無精打采。而另一些人則屬于“長睡眠者”，他們需要9小時(shí)或更多的睡眠才能保持精力充沛。

　　所以，如果你感覺精力充沛、注意力集中并且沒有健康問題，那么你的睡眠時(shí)間可能已經(jīng)足夠了。

　　以下是一些提高睡眠質(zhì)量的小竅門：

　　1.培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　盡量讓自己的睡眠時(shí)間規(guī)律化，每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床。這樣可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，使身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式。

　　2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　保持臥室安靜、涼爽、黑暗，并盡量使床墊和枕頭適合自己的喜好。如果有必要，可以使用耳塞、眼罩等助眠工具。

　　3.避免刺激性飲食

　　咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料以及辛辣、油膩的食物都會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。盡量避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)食用這些食物。

　　4.適當(dāng)鍛煉

　　白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以消耗能量，有助于晚上更容易入睡。但注意不要在睡前過于劇烈地運(yùn)動(dòng)。

　　最后，要提醒大家的是：睡眠是人體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，無論工作多么忙碌，都請(qǐng)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。如果你長期感到疲倦或失眠，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)的幫助和治療。畢竟，“革命”的本錢是健康哦！