您是否知道，擁有牢固的握力不僅有助于運動或做家務(wù)，而且與許多基于科學(xué)的好處有關(guān)，包括延長壽命？雖然隨著年齡的增長，手部力量變得越來越難增強，但有一些方法可以增強你的握力。

1大多數(shù)人不鍛煉雙手

運動學(xué)家、Move Your DNA 播客主持人凱蒂·鮑曼 (Katy Bowman) 告訴《紐約時報》：“手是身體的重要部位，但我們的鍛煉雷達(dá)并未關(guān)注到。 ”

2由于使用屏幕，手變得越來越無力

紐約市的手外科醫(yī)生艾琳·南斯 (Erin Nance) 博士解釋說，由于智能手機和觸摸屏的使用，雙手變得越來越虛弱。為了解決這個問題，你需要使用微小的手部肌肉，即沿著前臂、上臂、肩膀和核心肌肉延伸的肌肉?！八鼈冏鳛橐粋€功能單元一起工作，”鮑曼解釋道。

3這是測試你的手部力量的方法

要測試手部力量，請嘗試握住重物（例如鑄鐵鍋）并旋轉(zhuǎn)它。此外，嘗試進(jìn)入俯臥撐位置并用雙手和手腕支撐體重。如果您在其中任何一個方面遇到困難，您應(yīng)該考慮進(jìn)行握力訓(xùn)練。您可以進(jìn)行以下簡單練習(xí)：

4農(nóng)民的攜帶

專家推薦了三種功能練習(xí)。首先是農(nóng)民的攜帶。它需要在行走時雙手各拎一個重物，鍛煉握力以及核心、手臂、肩膀和背部。從10 磅重的壺鈴或啞鈴開始，或者“選擇一個足夠重的重量，讓你想走得更快”，華盛頓州雷德蒙德的私人教練 Rachel Lovitt 告訴《紐約時報》。

5死懸

EOS Fitness 健身房的教育總監(jiān) Pete McCall 建議采用靜止懸垂，這是引體向上的起始位置?！八枰樟砜刂粕眢w的重量，這對肩膀、上背部和核心都有好處，”麥考爾先生說。從 10 秒的懸掛開始，然后嘗試增加到一分鐘。

6熊步行道

另一種功能性練習(xí)是熊步行，涉及用四肢沿著地面行走。理療師兼在線鍛煉項目 GMB Fitness 的聯(lián)合創(chuàng)始人賈洛·伊拉諾 (Jarlo Ilano) 告訴該刊物，“你用雙手、手指和手腕推著地面，推動整個身體前進(jìn)?！彼扑]了四種方法一輪兩分鐘的熊行走，中間休息兩分鐘。

7修改你的劃船

調(diào)整現(xiàn)有的練習(xí)是另一項有益的活動。例如，麥考爾建議用毛巾或繩子代替劃船機的手柄?！澳惚仨毼盏酶o，所以手上的所有肌肉都被迫更加努力地工作，”他說。

8溝渠舉重手套

伊拉諾建議放棄舉重手套，以增加鍛煉難度?！澳憧赡苄枰獪p輕重量，但這將有助于提高你的抓地力，”他說。

9擠壓自由重量

洛維特建議進(jìn)行自由重量練習(xí)，使用杠鈴、啞鈴或壺鈴，并有意識地增加握力?！爱?dāng)我做二頭肌彎舉時，我會擠壓啞鈴來鍛煉我的前臂和二頭肌，”她說。

10進(jìn)行特定握力?練習(xí)

另外，在日常訓(xùn)練中偶爾添加一些針對握力的練習(xí)。內(nèi)華達(dá)州圖羅大學(xué)的職業(yè)治療師克里斯汀·瓦爾德斯建議， 每次擠壓網(wǎng)球五秒鐘，連續(xù)十次，然后重復(fù)三組。她告訴《紐約時報》，像這樣的等距練習(xí)，即肌肉收縮但沒有運動，“對于患有關(guān)節(jié)炎和其他關(guān)節(jié)問題的人來說更安全” 。