在我們的常識(shí)中，一直有“8小時(shí)睡眠論”的存在，對(duì)于一天24小時(shí)，其中三分之一用來(lái)睡眠，是科學(xué)合理的嗎？

隨著科學(xué)研究的發(fā)展，人類(lèi)睡眠研究也更加深入，這一論斷也不斷被質(zhì)疑，人們不禁思考，8小時(shí)睡眠真的是正確的嗎？適合所有人嗎？

尤其對(duì)于65歲以上的人群來(lái)說(shuō)是合適的嗎？他們真正的睡眠需求是怎樣的呢？

一、8小時(shí)睡眠論

起初，8小時(shí)睡眠論是為了保障廣大工人的基本權(quán)利，與八小時(shí)工作制一起被提出的。十九世紀(jì)末二十世紀(jì)初，西方資本主義蓬勃發(fā)展，但是當(dāng)時(shí)的工人處于被剝削壓榨的境地，每天工作10-11小時(shí)，也沒(méi)有雙休日，休息無(wú)法得到保障，甚至由于長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，使得生產(chǎn)安全事故頻發(fā)。

為了改善這一情況，工人們提出了“8小時(shí)工作，8小時(shí)休閑，8小時(shí)睡眠”的口號(hào)，意在保證睡眠，保障身體健康，并提高工作效率。

然而，此口號(hào)的提出，是為了解決當(dāng)時(shí)特殊境地下工人們的睡眠問(wèn)題，其簡(jiǎn)化的觀念，是為了便于口號(hào)的推廣，觀念的普及，并不適用于所有人。越來(lái)越多的研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠特點(diǎn)、規(guī)律及需求都在變化，個(gè)體化的差異，更加證明了“8小時(shí)睡眠論”不是一個(gè)普適的規(guī)律。

二、最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

既然“8小時(shí)睡眠論”不合適，那睡眠時(shí)長(zhǎng)多久才是合適的呢？根據(jù)研究顯示，睡眠時(shí)長(zhǎng)和健康存在著U型關(guān)系，睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都可能對(duì)健康存在著不利影響，根據(jù)美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)專(zhuān)家共識(shí)，建議睡眠時(shí)間如下：

1、睡眠不足的危害

（1）擾亂激素分泌，加速大腦衰老

睡眠期間有很多激素包括褪黑素、性激素、甲狀腺激素等分泌，而睡眠不足，將導(dǎo)致機(jī)體交感神經(jīng)興奮，分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇激素，易引起血糖調(diào)節(jié)障礙。激素分泌的紊亂將反饋影響睡眠質(zhì)量，從而形成惡性循環(huán)。

并且長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，將可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱情況，人體認(rèn)知功能受損，加速大腦衰老，造成恍惚、健忘、難以集中精神等，并最終可能出現(xiàn)焦慮抑郁癥狀，甚至演變成心理疾病。

（2）心腦血管受損

研究顯示，睡眠不足將增加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可能與正常的血壓晝夜節(jié)律被擾亂、交感神經(jīng)持續(xù)興奮有關(guān)。另外，人體在清醒狀態(tài)下，心臟無(wú)法獲得休息，時(shí)間長(zhǎng)則出現(xiàn)心律失常、供血不足等問(wèn)題。

由此也導(dǎo)致免疫力降低，癌癥機(jī)率增加。

2、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的危害

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將導(dǎo)致身體越睡越累，激素分泌紊亂，瞬時(shí)記憶與延遲記憶能力變差，還容易出現(xiàn)精神不振及頭疼癥狀。

因此，適當(dāng)?shù)乃卟攀墙】档谋Ｕ希煌挲g的人，乃至于同年齡不同個(gè)體均有不同的睡眠需求，根據(jù)生理狀態(tài)、生活節(jié)奏等不同，制定個(gè)體化的睡眠需求才是科學(xué)合理的。

三、65歲以后，每天睡多久好

根據(jù)目前的大量研究表明，對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，7-8小時(shí)的睡眠是合適的。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人在生理、心理及生活方式以及慢性病的影響下，睡眠時(shí)長(zhǎng)有所下降。在睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短的情況下，只能以提升睡眠質(zhì)量為目標(biāo)，在較短時(shí)間內(nèi)獲得足夠的深睡眠將能獲得較高質(zhì)量的恢復(fù)。

當(dāng)然，在個(gè)體化需求的要求下，有的人需要更多的睡眠時(shí)間，而有的人在更短時(shí)間內(nèi)也能獲得高質(zhì)量睡眠也是合適的。

睡眠問(wèn)題并非一個(gè)單獨(dú)的時(shí)間長(zhǎng)短所能一言概之的，涉及了多方面的因素，在科學(xué)的認(rèn)知及方法的指導(dǎo)下，尋找自己合適的睡眠需求及模式，才能擁有健康活力的身體及心理，這對(duì)于幸福老年生活來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

四、提高睡眠質(zhì)量的方法

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境安靜、黑暗、溫濕度適宜，有助于快速入睡，并配備舒適的床墊、枕頭和合適的被子，以提供良好的睡眠支撐。

2、規(guī)律的作息時(shí)間

調(diào)整好生物鐘，每天在相同時(shí)間入睡和醒來(lái)，尤其避免在周末出現(xiàn)差異，干擾睡眠穩(wěn)定性，固定規(guī)律的作息時(shí)間十分重要。

3、適度活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)，將身體能量進(jìn)行釋放，將提高機(jī)體代謝及循環(huán)，以促進(jìn)有效的深睡眠。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)過(guò)度疲勞，更難入睡的情況。

4、控制白天的休息時(shí)長(zhǎng)

盡量避免白天休息過(guò)多，以至于出現(xiàn)晚上精神狀態(tài)亢奮的情況。

5、健康的生活方式和習(xí)慣

限制喝濃茶和濃咖啡的行為，睡前盡量避免煙酒的攝入，晚餐清淡飲食，不宜過(guò)飽，時(shí)間也不宜過(guò)晚。

6、保持良好的心態(tài)

睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，放松身心，日常生活中情緒不宜激動(dòng)，保持平和心態(tài)，降低焦慮感，提高入睡的效率。

若出現(xiàn)睡眠障礙持續(xù)時(shí)間久且采取多種方式難以改善，要盡快就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下采取專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。

總結(jié)

睡眠是人類(lèi)的重要生理要求，機(jī)體通過(guò)睡眠釋放疲勞，獲得新的活力。而根據(jù)研究顯示，人們所熟知的“8小時(shí)睡眠論”是不夠準(zhǔn)確的，睡眠時(shí)間過(guò)短或太長(zhǎng)均對(duì)健康存在不利影響。

隨著年齡的增長(zhǎng)，由于生理、心理、疾病等因素的影響，睡眠時(shí)長(zhǎng)存在下降的趨勢(shì)，但對(duì)不同的個(gè)體來(lái)說(shuō)，真實(shí)的睡眠需求各不相同。

對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)然，個(gè)性化的要求也是存在的，部分人需要更短或更長(zhǎng)一些的睡眠需求也是適宜的，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息、健康的生活方式和良好的心態(tài)等促進(jìn)下，提升睡眠質(zhì)量，將利于全身心的健康和心理幸福。