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逸琦導(dǎo)讀： 樂者，心之所由生也，其本在于人心之感于病也，五音、五行、五臟，肝心脾肺腎，對應(yīng)角徵宮商羽，聲入耳中，撫心通神，神安病消。 醫(yī)家認(rèn)為每日的十二個時辰對應(yīng)著人體中十二條經(jīng)脈，不同的時辰經(jīng)脈中的氣血也有盛有衰，人要有意識地順應(yīng)這種規(guī)律，才能陰陽調(diào)和，身體健康。 根據(jù)十二時辰與經(jīng)絡(luò)的對應(yīng)關(guān)系，給大家提供9個時辰（其中3個時辰為睡眠期）的古琴養(yǎng)生曲目，在聽音樂的同時可以做一些簡單易學(xué)的時辰健身操。 一曲終了，病退人安！ ▲點擊音頻聆聽音樂 十二時辰制，西周時就已使用。古人把一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰。漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。又用十二地支來表示，命名為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。 中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，我們可以用“音藥”的方法，疏通經(jīng)絡(luò)、頤養(yǎng)心神。達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。 首先要先給大家普及一個基本的常識，請看下表：
詳解十二時辰養(yǎng)生要點 ▼
膽經(jīng)當(dāng)令 二三到一點，子時開一天。 當(dāng)令經(jīng)為膽，陰陽始轉(zhuǎn)換。 千萬莫熬夜，最好熟睡眠。 膽清精神足，脾胃才舒服。 且看少白頭，無非膽不足。 呼吸小歸根，睡眠大歸根。 此辰睡一覺，勝似至寶藥。 子時是指晚上23點到第二天凌晨1點，是一天中最黑暗的時候。《靈樞·營衛(wèi)生會》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”即是指子時陰氣極盛，過了子時，陰氣轉(zhuǎn)衰而陽氣始生，此時為陰陽大會水火交泰之際。陰氣與陽氣交匯之時，萬籟俱靜，是最好的睡眠時間，此時陽氣開始生發(fā)。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。 肝膽氣機通順有利于五臟六腑之氣機條達(dá)，五臟六腑功能自可正常運行，所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令使人氣機條順，五臟六腑都受裨益。此時屬于淺睡眠期，多夢而敏感者易在此時醒。
肝經(jīng)當(dāng)令 一點到三點，丑時值此間。 當(dāng)令為肝經(jīng)，躺臥血歸肝。 此時深沉睡，排毒又養(yǎng)顏。 肝開竅于目，久視則傷肝。 肝腎本同源，養(yǎng)腎即養(yǎng)肝。 原穴最管用，太溪和太沖。 枸杞杭白菊，泡茶可明目。 平時少動怒，肝強盈“血庫”。 女以肝為本，更要惜己身。
現(xiàn)代研究表明：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。此時屬于深度睡眠期。 養(yǎng)肝全攻略： 養(yǎng)肝④| 簡單、實用、有效的養(yǎng)肝功法！ 養(yǎng)肝④| 簡單、實用、有效的養(yǎng)肝功法！
肺經(jīng)當(dāng)令 三點到五點，寅時肺值班。 天子續(xù)地丑，人生于寅后。 肺居宰相位，運氣主皮毛。 莫起床太早，最好在睡覺。 如果醒過來，五點又入睡。 如是兩年久，可能有肺癌。 當(dāng)歸補血湯，補氣更盛強。 銀耳洋參棗，煎茶加冰糖。 生津又潤喉，降火益健康。 平旦，即現(xiàn)在所說的黎明之時。太陽露出地平線，天剛蒙蒙亮，萬物開始蠢蠢欲動，熬過了最黑的夜，終于迎來了光明與希望。 中醫(yī)認(rèn)為：“寅時睡得熟，面紅精氣足”，此時肺經(jīng)最旺，睡得越熟越好，這樣才能保證氣血平均分配。寅時睡得好的人面色都會紅潤有光澤，精神也特別飽滿。 子時到寅時是最佳睡眠期，對保護大腦、增加免疫力、恢復(fù)體力、延緩衰老有重要的作用，應(yīng)在安靜避光不被打擾的環(huán)境中好好休息。從卯時到亥時，人清醒時可按時辰聽古琴并配合簡單易學(xué)的保健操或穴位按摩。 人體在清晨寅時血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)也少，尤其是清晨4時左右，血壓最低，腦部供血量最少，生命力最弱，尤其肺系病、心肌梗死、腦血管栓塞、嬰兒猝死癥……都易發(fā)病，特別是冬季，經(jīng)常有意外發(fā)生。因此，有這些病人的家庭，一定要在寅時多照顧病人，以防意外。 養(yǎng)肺全攻略： 養(yǎng)肺篇⑤ | 實用的經(jīng)絡(luò)療法和藥方（收藏）
大腸經(jīng)當(dāng)令 五點到七點，卯時睡不貪。 趕快起床來，喝杯溫白開。 大腸經(jīng)值班，最好蹲大便。 便秘腹瀉痘，合谷穴多揉。 垃圾排出體，養(yǎng)顏無秘密。 日出，太陽從東方升起，陽光照耀大地，萬物生機勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷這時也開始上班查點人數(shù)，稱為“點卯”。 “卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，起床后喝杯陰陽溫開水，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。 肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，蠕動最旺盛，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。 適合的運動：每天敲大腸經(jīng)，排毒養(yǎng)顏，防治便秘！ 適合音樂：商音，宮音。 推薦琴曲：瀟湘水云、梅花三弄。 配合呼吸：面朝東方，做深呼吸，可幫助身體吐故納新。
胃經(jīng)當(dāng)令 七點到九點，辰時宜早餐。 當(dāng)值是胃經(jīng)，三餐中最重。 切莫不吃飯，空腹泌胃酸。 多吃不會胖，更要有營養(yǎng)。 有胃氣則生，無胃氣則亡。 辰時是指早上7點到9點，此時胃經(jīng)最旺，是“瓜分”食物的最佳時刻。古人“朝食”之時，也就是吃早飯的時間。辰時，相傳也是古代神話中群龍行雨的時候。 人以胃氣為本，胃是人體能量的發(fā)源地，是集體對事物進行消化吸收的重要臟器。“辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，如稀粥、饅頭、小菜等，忌吃燥熱的食物。飯后1個小時循按胃經(jīng)是一個不錯的選擇，這樣可以啟動人體的“發(fā)電系統(tǒng)”，以調(diào)節(jié)人體的胃腸功能。 早晨胃氣最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，易引起煩躁、喉干、頭昏、目濁等。 養(yǎng)護脾胃：春天養(yǎng)脾胃，一年不遭罪！ 合適運動：傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”，調(diào)理全身臟腑！ 適合音樂：宮音、羽音。 推薦琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。 穴位按摩：可按摩足三里、上巨虛等穴位起到調(diào)節(jié)胃腸道功能的作用。
脾經(jīng)當(dāng)令 九到十一點，巳時脾經(jīng)歡。 脾胃后天本，五味之倉廩。 最好能鍛煉，強肌肉豐滿。 若是上班族，十腳趾摳土。 他人看不見，精神自飽滿。 佛子若方便，不妨大禮拜。 既能積功德，又能得康健。 臨近中午的時候稱為“隅中”，人們精神飽滿地進入一天的工作。古人認(rèn)為蛇在這時候隱蔽在草叢中，因而也稱為“巳時”。 《脾胃論》中指出：“內(nèi)傷脾胃，百病由生?！?span style="margin: 0px;padding: 0px;outline-style: initial;outline-width: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box ;overflow-wrap: break-word ;">脾與胃，一陰一陽，互為表里，脾與胃共同參與飲食的消化吸收。 巳時脾經(jīng)當(dāng)令，脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化。“巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動。不食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。 脾主四肢肌肉，飯前可以做一些鍛煉四肢的動作，比如太極拳、八段錦等，都能起到健脾作用。 適合的運動：傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”，調(diào)理全身臟腑！ 適合音樂：宮音、徵音。 推薦琴曲：《高山》《陽春》。
心經(jīng)當(dāng)令 十一十三點，午時在其間。 陽極衰陰生，值班是心經(jīng)。 借天地生機，當(dāng)小睡休息。 心臟功能弱，不妨揉原穴。 心經(jīng)是神門，心包為內(nèi)關(guān)。 心臟屬于火，供全身能熱。 心臟是皇帝，養(yǎng)心數(shù)第一。 太陽已經(jīng)運行到中天，陽光最猛烈，這時陽氣達(dá)到極限。古時候，午時是集市交易的時間，“日中為市，致天下之民，聚天下之貨，交易而退，各得其所”。 午時心經(jīng)當(dāng)令，“午時一小憩，安神養(yǎng)精氣”，午時能小睡片刻，有助于養(yǎng)心，使下午至晚上精力充沛。 子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點。午時陰生。順應(yīng)這個時辰最好的方法就是睡午覺，午睡的一瞬間陰陽相交，人體也能心腎相交。 面部按摩：心其華在面，面部的氣色與心的關(guān)系密切，午睡前配合音樂可做短暫的面部按摩，按摩聽宮、顴髎、頰車、迎香、地倉、人中、承漿等穴位可使面部氣血流暢，達(dá)到防皺去皺的美顏效果。 養(yǎng)心要點：最養(yǎng)心的作息時間表、飲食、用藥 如何午睡： 午睡，很重要！ 適合音樂：羽音、徵音。 推薦琴曲：《烏夜啼》《雉朝飛》。
小腸經(jīng)當(dāng)令 十三十五點，小腸經(jīng)值班。 肺氣降心火，轉(zhuǎn)入小腸所。 好人常行善，陽氣身充滿。 古道熱心腸，恰是最健康。 人老腿先老，寒從足底起。 下肢暖融融，全身不怕冷。 動亦生陽氣，不妨甩手臂。 小腸氣血通，火熱保年青。 日昳又名日跌。日晷，太陽過了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過來，精神飽滿地投入下午的工作，又稱“未時”。 未時是指一天中的下午1點到下午3點，此時小腸經(jīng)最旺。未時是小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時段。中醫(yī)講小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精華，再把它分配給各個臟器。 午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體。否則，就會造成浪費。午飯一定要吃好，飲食的營養(yǎng)價值要高、要精、要豐富。 按摩保?。嚎勺笥沂纸惶嫜厥直弁鈧?cè)按摩至肩頸部，也就是手太陽小腸經(jīng)的循行路線，并向上提升，起到保健作用。 適合音樂：徵音、角音。 推薦琴曲：《列子御風(fēng)》《莊周夢蝶》。
膀胱經(jīng)當(dāng)令 十五十七點，膀胱經(jīng)值班。 后背督脈旁，兩側(cè)是膀胱。 人身最長經(jīng)，穴位最集中。 人體陽氣庫，好比高速路。 背部要多敲，委中穴壯腰。 記憶力最好，背誦記得牢。 仰臥抱曲腿，前后多搖晃。 如是搖籃功，方便又輕松。 四肢百骸通，怎能不健康？ 古人一天只吃兩頓飯，“晡時”是第二頓飯的進餐時間。猴子喜歡在這時候啼叫，是為“申時”。 申時膀胱經(jīng)當(dāng)令，“申時津液足，養(yǎng)陰身體舒”，此時宜運動，有助于體內(nèi)津液循環(huán)，宜適時飲水。一定不要憋小便，否則會發(fā)生“尿潴留”。 膀胱與腎相表里，主一身水氣之通調(diào)，水分不足或過剩都會致病，包括小孩子尿床、大人尿頻、尿急，甚至發(fā)炎、致癌等。 又因“腎主骨，肝主筋，腎水滋養(yǎng)肝木”，水少則木枯，水虧則筋病。我們平時看到的那些筋骨經(jīng)常酸痛，坐骨神經(jīng)、頭項腰背疼痛，冬季特別容易感冒傷風(fēng)的人，也與膀胱經(jīng)有關(guān)。 膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。腎與膀胱相表里，腎水上行要靠陽氣帶動才能完成，而陽氣是通過膀胱經(jīng)輸送的。 拍打膀胱經(jīng)保健康：膀胱經(jīng)就如同城市中的排污管道，匯聚多處的污水，最后到達(dá)膀胱儲存后排出。常敲打膀胱經(jīng)可起到凈化疏通人體排污管道的作用。 適合運動：有效疏通膀胱經(jīng)，排毒升陽氣 適合音樂：羽音、商音。 推薦琴曲：《長清》《白雪》。
腎經(jīng)當(dāng)令 十七十九點，腎經(jīng)值時酉。 此時如立秋，陽氣開始收。 腎雖先天本，后天養(yǎng)要勤。 雙手扶兩腎，抬腳跟下蹲。 如是五六次，然后頓腳跟。 健腦又強腎，壯陽提精神。 知柏地黃丸，退燒心不煩。 艾葉填肚臍，溫腎腳才暖。 養(yǎng)腎藏滿精，耳聰又目明。 日入，夕陽西下。古人認(rèn)為最美好的生活方式，便是“日出而作。日入而息，逍遙于天地之間，而心意自得。” 酉時腎經(jīng)當(dāng)令，腎在酉時進入貯養(yǎng)精華的階段。“酉時腎藏精，納華元氣清”，此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。 腎主藏精，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。固攝元氣。腎為先天本，是指腎藏先天之精，是臟腑陰陽之本，生命本源。腎中精氣支配、調(diào)節(jié)著人體的生長發(fā)育和生殖機能的成熟以及人體的生理功能。 養(yǎng)生要點：簡單、實用、有效的養(yǎng)腎功法 叩齒吞津保健法：金津玉液你自有，強身健體最養(yǎng)生 適合運動：陰陽雙補強腎法，簡單、有效、便捷！ 適合音樂：羽音、商音。 推薦琴曲：《流水》《鶴鳴九皋》。
心包經(jīng)當(dāng)令 十九二十一，心包經(jīng)值戌。 此經(jīng)若不好，陰虛和血瘀。 心煩又盜汗，更年期提前。 甘草大麥湯，加味逍遙丸。 生氣耗陽氣，渾身打冷戰(zhàn)。 睡覺眼難閉，脾陽有些虛。 推推天河水，按按大魚際。 加上弱膀胱，長大也尿床。 炒雞內(nèi)金粉，固澀益君身。 戌時是指一天中的晚上7點到晚上9點，此時心包經(jīng)最旺。心包是心臟外膜組織，主要保護心肌正常工作，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂，這個時間段也是剛吃過晚飯時間，保持愉悅的情緒同時也有利于脾胃的運化。 心臟病，最先表現(xiàn)在心包上，心包經(jīng)之病叫“心中澹澹大動”，患者感覺心慌。心臟不好的人，最好在戌時循按心包經(jīng)。此刻還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件：不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。 適合運動：心包經(jīng)拍打法，化心郁、強心氣、補脾氣。 適合音樂：徵音、角音。 推薦琴曲：《文王操》
三焦經(jīng)當(dāng)令 二一到二三，亥時正當(dāng)間。 三焦經(jīng)值班，五臟六腑官。 聯(lián)通身百脈，行氣做統(tǒng)帥。 臨陣需冷靜，樂隊總指揮。 諸事擱一旁，最好開始睡。 身心全放松，宜靜不宜動。 亥時是指一天中的晚上9點到深夜11點，此時三焦經(jīng)最旺。亥時三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦為元氣、水谷、水液運行之所。此時是十二時中最后一個時辰，指當(dāng)夜的21：00～23：00，亥時又稱“人定”，意為：夜已很深，人們停止活動，此時是安歇睡眠的時候。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，在亥時睡覺，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。 入靜操：身體的陰陽平衡直接受三焦的管理。這個時候陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。所以人們應(yīng)該在10點半之前就上床睡覺；可躺在床上，心念寧靜，使思想專一，為睡眠做好準(zhǔn)備。 適合音樂：商音、宮音。 推薦琴曲：《平沙落雁》《憶故人》  人的生命好似一個燃燒的蠟燭，順應(yīng)經(jīng)絡(luò)巡行臟器活動規(guī)律，就好像把這根蠟燭放在空氣充足又無風(fēng)的環(huán)境中，火焰可以穩(wěn)定堅挺持久； 若將蠟燭放在風(fēng)口，則勢燃燒得必忽高忽低，甚至熄滅，如人疾病叢生甚則早夭。按時辰聽音樂也是順應(yīng)生命的運行規(guī)律，可以給人體生物鐘添加的潤滑油，是健康的好幫手。！、
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逸琦傳愛溫馨提示： 年輕從來不是資本，健康才是！人到了30歲以后，身體各種毛病就開始出來了，也到了需要關(guān)注養(yǎng)生的年紀(jì)了。 現(xiàn)代人各種各樣的想不開，加上熬夜、縱欲、胡吃海喝等各種不良的習(xí)慣，終有一天會成為壓倒你身體的最后一根稻草！ 知識爆炸時代，我們不缺信息，不缺養(yǎng)生知識，但我們?nèi)币惶兹绾?strong style="outline: 0px;;">正確養(yǎng)生健康飲食觀念、系統(tǒng)思維和行之有效的方法。 真正受益于中醫(yī)的，永遠(yuǎn)是那些愿意選擇相信，愿意嘗試改變，心懷感恩，懂得自助自救的人。 逸琦一直在倡導(dǎo)： 任何疾病的療愈，需要三個療愈的條件：1、良好心態(tài)占50％。2、正確的飲食生活習(xí)慣占45％。3、精準(zhǔn)的用藥占5％。 我們一直在倡導(dǎo)弘揚（點擊可閱讀）： ?? 傳統(tǒng)中醫(yī)飲食方案，提出了針對修復(fù)臟器循謝功能的【地瓜餐】； ?? 針對清理腸道毒素的【白菜餐】三種疾病人群適用的極端飲食調(diào)理方案。 分享給大眾家人正常的符合東方人體質(zhì)的日常飲食建議【五谷陰陽菜】。 提醒大家：民以食為天，吃對飯就能省掉藥！ 規(guī)勸有緣的家人：嚴(yán)格執(zhí)行，百病不侵！ 希望家人有所了解，聽懂、看懂、踐行是最大的智慧，相信可以收獲一份健康人生。
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