很多體式看起來很難，但是可能只是你打開的方式不對呢。如果找到正確的打開方式、進入方式，其實還是可以做到的呢！

今天收集了11個高難度體式的循序漸進進入方式，希望對你的練習(xí)會有所幫助。

• 這個體式是手臂支撐體式

• 需要手臂、核心力量

• 還有髖部的打開

• 同時又是個扭轉(zhuǎn)體式

• 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少

• 同時也需要肩膀的打開

• 從單腿和劈腿開始會簡單很多哦

• 這個體式不常見

• 是個很好的凹造型手段哦

• 需要大腿后側(cè)前側(cè)及肩膀的打開

• 其實更容易平衡

• 一腿向前伸直，一腿彎曲

• 會做烏鴉式的朋友可以試試哦

• 最重要的是，要做得優(yōu)雅哦

• 核心向上提，找到輕盈的感覺

• 又是一個劈腿的新姿勢

• 需要大腿后側(cè)的打開

• 還考驗?zāi)愕钠胶饬?/p>

• 仔細(xì)看，這也是劈腿

• 你可以把它想象成單腿劈腿反臺式

• 需要大腿后側(cè)、髖部和肩膀的打開

• 這個體式又像烏鴉式又像公雞式的變體

• 從三點頭倒立到盤蓮花再到蓮花支撐

• 很考驗手臂和核心力量的持久性

• 挑戰(zhàn)手臂、核心和平衡

• 注意找到腿向上向后推的力量

• 減少手臂的壓力

• 這個體式開髖的同時開肩

• 又挑戰(zhàn)平衡，拉伸大腿后前側(cè)

• 何樂而不為呢

• 這個轉(zhuǎn)換需要手臂、核心和平衡

• 注意頭落下的時候一定要有控制性

• 保持手臂與核心的力量

以上體式都嘗試過了嗎？你可以做到幾個？做不到?jīng)]關(guān)系，收藏起來，也許哪天功力到了，自然就做到了呢！

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今日話題：瑜伽重在循序漸進。說說你的心得~

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