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心理學：當反芻變得有害以及如何阻止思想的旋轉木馬時

關鍵詞：沉思， 思想， 思想的旋轉木馬， 心理學

每個人都會不時地反芻，有些人比其他人更頻繁。然而，反芻也可能是精神疾病的癥狀甚至觸發(fā)因素。

從Jan Schwenkenbecher (RiffReporter)

時不時地育雛是正常的。然而，如果消極的思維循環(huán)失控，就應該改變一些事情。當思考弊大于利時，秒表如何提供幫助。

為什么總是我？我做錯了什么？為什么我總是有這樣的問題，而其他人沒有？為什么我沒有建立長期的關系？為什么我所有的事情都會出錯？如果你知道這樣的想法，你可能正在沉思。

但并非所有的育雛都是一樣的。通俗地說，意思是沉思，有人認真思考，思考和沉思如何解決問題。另一方面，心理學家對此有不同的理解：一種消極的思考問題的方式，其中相同的思維循環(huán)一遍又一遍地重復，永遠不會導致結果，也很難在精神上停止?？梢赃@么說，這是日常沉思的夸張版本。

這是一個相當危險的。在精神疾病的背景下，反芻現(xiàn)在受到更多的關注——作為一種癥狀，但也是精神疾病的誘因。如果你一直在沉思，你應該做點什么。但是什么時候沉思變得太多了？又能做些什么呢？

女性比男性更沉思

首先，應該說每個人都會時不時地沉思，有些人比其他人更頻繁，女性平均比男性多一點。正如臨床心理學和心理治療學教授托馬斯·埃林（Thomas Ehring）所知道的那樣，日?，F(xiàn)象甚至很有用。他說：“反芻首先是一個有益的心理過程。通過沉思，一個人將注意力引導到一個占據一個人并因此必須處理的問題上。

“還有更糟糕的事情！”：為什么這句話弊大于利。

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“有益的沉思意味著思考問題，以便找到解決方案，”埃林說。如果它實現(xiàn)了這個功能，育雛也不是一件壞事。這很容易想象：如果你正在為你們的關系而苦惱，因此將來會更頻繁地帶花或做一些美味的東西，那么沉思肯定會有所幫助。

但也有可能發(fā)生這種情況，即您一直在思考某事，而沒有更接近解決方案。如果這種所謂的功能失調的育雛失控，它可能會成為一個問題。今天，研究人員知道功能失調的反芻在許多心理健康問題中起著核心作用。它增加了患抑郁癥、焦慮癥或創(chuàng)傷后應激障礙 （PTSD） 的風險;育雛者也睡得更差。

然而，問題也可能以相反的方式出現(xiàn)：精神障礙會導致沉思或加劇沉思。這反過來又表現(xiàn)了疾病——惡性循環(huán)。這就是為什么密切關注育雛很重要的原因。

一種解決方案：兩分鐘規(guī)則

英國埃克塞特大學（University of Exeter）心理學教授愛德華·沃特金斯（Edward Watkins）就此制定了一條定律：如果你從功能上思考，你就會問“我怎樣才能解決問題？”或“我怎樣才能實現(xiàn)我的目標？”。另一方面，那些功能失調地沉思的人會問為什么問題。比如，“為什么這會發(fā)生在我身上？

另一種選擇是美國心理學家邁克爾·阿迪斯（Michael Addis）和克里斯托弗·馬爹利（Christopher Martell）的“兩分鐘規(guī)則”。他們建議：如果你發(fā)現(xiàn)自己又在思考，就繼續(xù)做兩分鐘。然后問自己以下三個問題：

我在解決方案方面取得了進展嗎？

我是否理解了我以前沒有意識到的事情？

在這段時間里，我是否變得不那么自我批評和/或不那么沮喪了？

如果你不能至少清楚地說一次“是”，那么你可能一直在功能失調地沉思。

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對于那些發(fā)現(xiàn)自己更頻繁地沉思并想做點什么的人，慕尼黑心理學教授托馬斯·埃林（Thomas Ehring）準備了三種策略?！笆紫龋庾R到反芻可以成為一種習慣，這會有所幫助，”埃林說?！叭绻憧偸窃谀承┣闆r下沉思，你可以嘗試改變一些關于觸發(fā)情況的事情。

許多人在晚上睡覺時開始思考。很少有刺激，獨自一人思考——這是沉思的最佳條件。幾天后，沉思可能會第二次開始——如果你不小心，你很快就會習慣沉思，每天晚上思想的旋轉木馬都會轉動。

任何注意到這種聯(lián)系的人都應該問問自己，他們如何才能打破這種節(jié)奏?！叭绻野l(fā)現(xiàn)我總是在晚上開始在床上沉思，它可以幫助制定不同的就寢時間，”埃林說?！叭绻阆敫淖兞晳T，改變環(huán)境或情況會有所幫助，并意識到不良行為的觸發(fā)因素是什么以及如何改變它們。

它可以幫助練習一種不同的處理壓力的方式

第二個技巧旨在改變我們的思維方式。聽起來很復雜，不可能，但不一定是。“如果你在沉思時仔細觀察這些想法，它們通常非?；乇埽卑Ａ终f?！澳阏J為你在思考一個問題，但你并沒有真正考慮它。

例子關系：如果你一直在想為什么你不快樂，但其他人都應該快樂，這樣的想法往往會導致?lián)鷳n和自我懷疑，但不會詳細思考擔憂來自哪里，以及你能做些什么。

“要改變這種狀況，你可以坐下來，寫下問題，然后變得非常具體，”埃林說。例如：我感覺如何？這種感覺與這段關系有什么關系？在一段關系中，什么對我來說是重要的，而我在我的關系中缺少什么？我想采取哪些具體的后續(xù)步驟——例如，與我的伴侶交談？“問自己這些具體的問題意味著比通常的沉思想法更多的對抗和持久的負面情緒，但從長遠來看，它更有幫助，”埃林說。

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