01養(yǎng)生時節(jié)，做好“三件事”

春分時節(jié)，重在內(nèi)外結(jié)合，“養(yǎng)生”講究一個“和”。即和諧、平衡、所以，無論是調(diào)節(jié)飲食、生活起居或精神狀態(tài)，都必須遵循平衡的原則。

1、清淡飲食  護(hù)肝益脾

▲護(hù)肝益脾，多吃枸杞、大棗、桂圓這3種食物，肉類可以選擇魚、蝦、雞等脂肪含量較少的食物，盡量避免吃羊肉、螃蟹等酸性食物。

▲日常飲食要少鹽、少酸，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

▲水果可以多吃含豐富鐵元素的櫻桃、健脾益胃；草莓含有大量的果膠和纖維素，能夠祛肝火、促進(jìn)排便。

2、多食時令蔬菜  吸收綠色纖維

春分是吃時令蔬菜的最佳時機(jī)，鮮蔬不僅對肝脾有益，還能吸收綠色纖維。

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中說“司歲備物”，符合氣候條件生產(chǎn)成熟的時令菜，不論是口味還是營養(yǎng)成分都是最好的。

最佳時令菜：如薺菜、香椿、豆苗、萵筍、馬齒莧 、榆錢葉、野莧菜、蒲公英等。

3、穩(wěn)定起居  保持心態(tài)  適當(dāng)運(yùn)動

▲春分之后，白晝時間逐漸變長，人的作息時間也要相應(yīng)調(diào)整。

▲多睡并不能解決春困，反而會增加大腦皮層的抑制，降低興奮性，使人無精打采、昏昏欲睡。

▲保持早起早睡的習(xí)慣，保證6-8小時的睡眠時間，預(yù)防出現(xiàn)“春困”。

▲春分天氣漸漸暖和，但晝夜溫差較大，要注意添減衣物，保暖腳部、關(guān)節(jié)位置。特別是老人、小孩、抵抗力較差、容易感冒或身體不適的人群。

▲多曬太陽，適當(dāng)驅(qū)寒流與細(xì)菌，勤換洗被子，保持潔凈。

▲每天堅持30-60分鐘的運(yùn)動。

心情愉悅，情緒穩(wěn)定

春分時候，人的血液和激素活動處于高峰期，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，發(fā)生肝氣抑郁，就很容易生病。

可以試試養(yǎng)花養(yǎng)魚、逗鳥郊游、保持愉悅心情、培養(yǎng)興趣的同時，避免情緒撥動。

做到心胸開闊，戒掉暴躁易怒的脾氣，特別是心腦血管患者。

02

養(yǎng)生時節(jié)，注意“四不要”

1、滋補(bǔ)不宜太過

春季，人體的腸胃功能會變差，同時也是呼吸道和慢性疾病的高發(fā)期。如果滋補(bǔ)太過，容易出現(xiàn)口干舌燥、發(fā)熱等癥狀，甚至?xí)谇粷?、喉嚨腫痛。所以，滋補(bǔ)身體，要控制量和時間，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)就可以。

2、居室通風(fēng)不暢

如果長時間緊閉門窗，居室的空氣流動性差。春季是各類細(xì)菌、病毒大量繁衍的時期，長時期門窗緊閉易滋生細(xì)菌。

每天至少要保證上午、下午各開窗通風(fēng)10分鐘。

3、鍛煉不能過量

所謂“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天是鍛煉身體的最佳時機(jī)，但不能盲目鍛煉，霧霾天氣是不適宜鍛煉的，特別是老人，不要在霧霾天散步、慢跑。

跑步的時間應(yīng)該選擇在早上或下午，夜跑更容易使神經(jīng)興奮而難以入睡。

4、“春捂”不能隨便捂

相信大家都聽過“春捂秋凍”，但這里的“春捂”并非隨便“捂捂”就能達(dá)到效果，“春捂”要適度，不然容易捂出一身汗，影響睡眠質(zhì)量，若外出捂的太嚴(yán)實(shí)，更會引起感冒。

趁著春光，沐著暖陽，讓我們一起保持健康的養(yǎng)生習(xí)慣，在這個充滿生機(jī)和希望的季節(jié)里，共同養(yǎng)出健康、守護(hù)平安。