|
長壽功是一種基于祖國醫(yī)學理論和《黃帝內(nèi)經(jīng)》指導的養(yǎng)生功法。它強調(diào)科學鍛煉，旨在防病治病、保健長壽。長壽功的核心思想是“治未病”。這一理念體現(xiàn)了中醫(yī)對疾病預防的重視，認為通過適當?shù)腻憻捄驼{(diào)理，可以防止疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此，長壽功提倡保持生命活動的“動靜互涵”和“平衡協(xié)調(diào)”，通過多種形體鍛煉法活動筋骨、激發(fā)精氣、通暢經(jīng)絡、促進氣血周流，從而保養(yǎng)元氣、調(diào)暢氣機、增強真氣運行的作用。長壽功在修煉過程中分為四步功法，分別是站功、坐功、臥功和行功。每一步功法都有其特定的作用和目的。例如，站功主要強五臟、調(diào)六腑，促進臟腑祛濁返清、去偽存真、祛邪扶正；坐功則安五臟、通六腑；臥功洗五臟、浴六腑；而行功則使臟腑的經(jīng)氣正常運行，使后天的呼吸向先天的元氣轉(zhuǎn)化，調(diào)動自身的元氣運行，開發(fā)潛能，得到天人合一。這些功法相互補充，共同構(gòu)成了長壽功的完整體系。此外，長壽功還注重食療配方的選擇和應用。根據(jù)不同的患者實際情況，可以選擇針對性的自療功法進行修煉，并配以適合的食療配方來輔助治療效果。這種個性化的養(yǎng)生方式使得長壽功在實踐中取得了顯著的效果。長壽功對于治療各種癌癥也有顯著的療效。這可能是因為其獨特的修煉方法和理念有助于改善人體的整體環(huán)境，提高機體的免疫力，從而達到抗癌的目的。站立自然（亦可采用立正姿勢），雙腳的足跟相距大約2.5厘米，而足尖則相隔約11厘米。雙腿的膝蓋要挺直，胸部要開闊，小腹應微微收緊。頭部稍微向上抬起，雙肩則需放松，讓身體的重量均衡地分布在兩腳之間。此時，你的雙眼應微微閉合，平視正前方；雙唇緊閉，舌頭則輕輕舔舐上顎。你的雙手應自然地放在身體兩側(cè)，掌心朝向身體。·來自“武宗”公眾號·此刻，你應調(diào)整呼吸，凝聚精神，將所有的注意力集中在丹田部位（如圖1所示）。 
緊接預備式，你需要將雙手同時從身體兩側(cè)向前上方平舉。當你的雙手到達胸前時，兩掌應合攏，掌心相互對應，手指微微彎曲，指尖指向前上方，高度與鼻尖平齊。此時，你的雙掌與胸部的距離大約為32厘米，兩肘應微微彎曲，形成約90度的角，類似于傳統(tǒng)的“作揖”姿勢（即舊時的拱手禮）。在這個過程中，你需要在心中默念“1”（如圖2所示）。
在上一式的基礎上，你需要將雙手沿著前下方收回身體兩側(cè)，掌心朝向身體內(nèi)部。接著，你應旋轉(zhuǎn)前臂，使雙手掌心向外翻轉(zhuǎn)。隨后，你的雙手會各自向左右兩側(cè)劃弧，并從兩側(cè)向上托舉過頭頂。在這個過程中，掌心應朝向天空，指尖相對，四指并攏，而拇指則向外分開。此時，你的雙手虎口應相對，形成一個四方形的姿勢。在這個過程中，你需要在心中默念“2”（如圖3所示）。
繼續(xù)上一式的動作，你的雙手會向左右兩側(cè)劃弧，并翻轉(zhuǎn)掌心向下，再次回到身體兩側(cè)，此時掌心朝向身體內(nèi)部。然后，你的雙手會形成抱球狀的姿勢，并向前上方移動至胸乳的水平位置。在這個過程中，掌心應朝上，指尖之間的距離約為2厘米。同時，你的兩肘會在胸部側(cè)面稍微抬起，兩前臂則會平放在胸前，與胸部的距離大約為3厘米。在這個過程中，你需要在心中默念“3”（如圖4所示）。
承接上一個動作，將十指在胸前緊密交叉，然后兩手臂緩緩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，翻掌下按，掌心穩(wěn)穩(wěn)地朝向地面，盡可能地按壓到接近地面的位置。在此過程中，兩膝要保持挺直，同時上身前傾，形成一種優(yōu)雅的俯身姿態(tài)。心中默念數(shù)字“4”，以助集中精神（如圖5所示）。
隨后，輕輕解開交叉的手指，兩前臂向外展開，兩掌靈活地翻轉(zhuǎn)，使掌心朝上。十指微微彎曲，拇指自然地分開，雙手仿佛抱著一個珍貴的球狀物體，然后用力而穩(wěn)定地向上提升至胸乳水平位置。在這個提升過程中，手掌逐漸轉(zhuǎn)為拳頭，同時胸部展開，雙肘尖向后拉伸，最終在胸前穩(wěn)定停留，兩拳的拳心朝上，兩拳之間保持約25厘米的距離。·來自“武宗”公眾號·心中默念數(shù)字“5”，以調(diào)節(jié)呼吸和節(jié)奏（如圖6所示）。
繼續(xù)上一個動作，拳頭漸漸展開為掌，掌心相向而對，仿佛雙手之間抱著一個球狀物體。指尖先朝向前方，然后隨著雙手上舉，逐漸轉(zhuǎn)為朝上。經(jīng)過胸前，沿著頭部兩側(cè)，兩掌之間保持大約20厘米的距離，用力且穩(wěn)定地舉過頭頂。兩肘保持伸直或微微彎曲，掌心始終相對。在這個過程中，心中默念數(shù)字“6”，以保持內(nèi)心的平靜與專注（如圖7所示）。
緊接著，彎曲雙肘使兩掌緩緩下落。當手掌觸及頭部時，雙手同時開始輕柔地揉擦兩側(cè)的面頰，包括太陽穴區(qū)域，重復10次（每次上下揉擦計為1次）。這個動作有助于放松面部肌肉，促進血液循環(huán)。心中默念數(shù)字“7”，讓每一次揉擦都更加專注和有力（如圖8所示）。
隨后，雙手繼續(xù)下落至胸乳水平位置，此時兩肘向后拉伸，胸部挺起，雙手自然地放在胸側(cè)，掌心向上，手指微微彎曲。稍作停頓后，兩前臂開始內(nèi)旋，兩掌用力向前平推出去，掌心朝外，手指并攏且微微彎曲，拇指自然地分開。兩肘保持伸直或微微彎曲的狀態(tài)，兩掌之間保持約16厘米的距離。接著兩掌靈活翻轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上方移動，前臂繼續(xù)內(nèi)旋的同時腕關節(jié)也微微向內(nèi)合攏。然后用力且穩(wěn)定地回收抓拉動作使得兩掌逐漸轉(zhuǎn)為拳頭形態(tài)。·來自“武宗”公眾號·最后兩肘尖再次向后拉伸使得兩拳置于胸側(cè)位置并且保持兩前臂平穩(wěn)狀態(tài)。在這個過程中心中默念數(shù)字“8”以幫助調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏和增強集中力（如圖9所示）。
繼續(xù)之前的動作，左腳果敢地向前邁出半步，與此同時，左手也迅猛地向前平推而出，掌心向外，展現(xiàn)出堅定的態(tài)度。推出后的手臂伸直或微微彎曲，左膝也隨之微微彎曲，而右膝保持挺直，身體的重心自然地落在了左腳上，形成了前弓后蹬的姿勢。這個動作使得上身也稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動，增添了動感與力量。此時，右手依然虛握著拳，靜靜地置于胸側(cè)，仿佛在積蓄著下一次動作的力量。緊接著，左手迅速而有力地抓回，掌心斜向右下方，手臂彎曲后拉，左掌在這個過程中逐漸變?yōu)槿^，并置于胸側(cè)，拳心向上。同時，左腳也收回原位（如圖10所示）。隨后，右腳邁出，同時平推右掌，所有的動作都與左側(cè)相同，流暢而協(xié)調(diào)。在這個過程中，心中默念數(shù)字“9”，仿佛在為自己的動作計數(shù)，也仿佛在給予自己一種節(jié)奏感和動力。
隨后，雙手從左右兩側(cè)以一種圍抱的姿態(tài)開始動作，向前上方劃出一道優(yōu)雅的弧線。當雙手到達胸前時，兩掌輕輕合攏，指尖的高度與鼻尖平齊，整個姿勢呈現(xiàn)出一種“作揖”的形態(tài)（如圖2所示）。這個動作不僅具有深厚的文化內(nèi)涵，也展示了一種謙遜和尊重的態(tài)度。在這個過程中，心中默念數(shù)字“10”，標志著這一系列動作的完美結(jié)束。接下來是收式動作，雙手緩緩地向后下方收回，最終回置于身體兩側(cè)。在這個過程中，手肘可以微微彎曲或保持伸直，掌心向內(nèi)，四指并攏且微微彎曲，拇指自然地分開。這個姿勢仿佛是在為下一次的練習做準備（之后可以從第一個動作開始，按照順序反復進行5～20遍的練習）。當所有動作完成后，左手握成虛拳置于胸側(cè)，右手則放在腹部位置，來自“武宗”公眾號·以丹田為中心開始進行螺旋曲線的旋轉(zhuǎn)按摩。這個按摩過程先是由內(nèi)向外（順時針方向）由小到大旋轉(zhuǎn)16次，然后再由外向內(nèi)（逆時針方向）由大到小旋轉(zhuǎn)16次。這樣的按摩有助于促進消化、緩解疲勞并調(diào)和氣血。按摩結(jié)束后，掌心對準丹田位置進行輕柔的揉動，同時用口進行36次的鼓漱動作。最后將口中的津液分三口吞入丹田作為收功的標志。長壽功是一種融合了內(nèi)外修煉，結(jié)合了動態(tài)與靜態(tài)的綜合性功法。通過長期的練習與堅持，此功法能夠顯著消除身體的病痛，增強體質(zhì)，進而達到延年益壽的效果。在深入練習長壽功的過程中，有幾點關鍵的建議和注意事項需要遵循：1.鑒于本功法的活動量相對較大，初學者在開始階段可以從每次重復1至20序列五六遍作為起點，并隨著適應和進步，逐漸增加到20遍。2.從預備動作到收尾動作，每完整的練習大約需要16至20秒。重要的是，所有的動作都應該保持連貫，不應有任何間斷。3.在練功的過程中，要確保十個腳趾緊抓地面，雙臂用力，特別是在第六、七、九、十動作中，更需加大力度，否則可能達不到預期的效果。4.手腳的動作不應過于僵硬。在做第二、三、四、六、十一動作時，雙手應形成抱球狀，保持圓潤、自然且有力的狀態(tài)。5.練習時，思緒必須高度集中。只有在心境平和、神情安定的狀態(tài)下，才能獲得最佳效果。6.堅持是練習任何功法的關鍵。建議每天至少早晚各練習一次，早晨最佳時段是起床后，選擇河邊或樹林中空氣清新的地方進行；晚上如果條件有限，也可以在寢室內(nèi)進行練習。7.呼吸方法在功法中至關重要。初學者在第二個動作時吸氣，在第三、四、五個動作時緩緩呼氣；在第六個動作時再次吸氣，并在第七至第十一個動作時緩緩呼氣。隨著練習的深入，可以嘗試在第二個動作時深吸氣并保持，然后在第三至第九個動作中盡量不呼不吸（初學者可以緩緩呼氣），直到第十、十一個動作時再由鼻子呼氣。練習時應循序漸進，避免憋氣，隨著時間的推移，你會更自然地掌握呼吸技巧。8.當練習達到一定階段，即丹田氣足時，可以不再默念。9.保持開朗的心情是練習功法的重要部分，應避免惱怒和負面情緒。10.為了保持身體的精力和健康，節(jié)欲也是很重要的。所以，確保每一個動作都準確、流暢并有力是練習長壽功的基礎，而正確的用力和貫氣方式則是練就此功法的核心所在。
|
