眾所周知，要想保持身體健康，在日常生活中就一定要盡可能確保睡眠質(zhì)量高，在人的一生中，睡眠所占據(jù)的地位以及占比都非常高，優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能幫助我們更好地維持精神狀態(tài)，同時(shí)也能在一定程度上降低疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

長期以來，有關(guān)“八小時(shí)睡眠”的系列理論雖然被大眾廣泛所接受，但相應(yīng)的科學(xué)研究結(jié)果卻提醒我們，伴隨著人體年齡的不斷上升，這一標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是需要重新審視的。那么，對于60歲以后的人來說，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多久呢？

相關(guān)睡眠專家的研究結(jié)果表明，對于健康成年人來說，一個(gè)睡眠周期的平均時(shí)間大概在90分鐘左右，正常情況下，若是想要大腦以及身體都得到充分的休息與調(diào)理，那么就必須要經(jīng)歷四至五個(gè)完整的睡眠周期，也就是說，每天晚上保證7-7.5個(gè)小時(shí)左右的睡眠，就足以滿足絕大多數(shù)人對于睡眠的需求。

但在年齡增長的過程中，人們的生理以及心理功能均會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，在這些變化的驅(qū)使下，同樣會(huì)影響睡眠的模式以及相關(guān)需求。對于60歲以上的人來說，要想更好地呵護(hù)自身健康，就必須及早適應(yīng)相應(yīng)變化，并找到適合自己的個(gè)性化睡眠時(shí)長。

也有研究明確指出，老年人所適宜的睡眠時(shí)長應(yīng)該略有縮減，大概保持在七小時(shí)左右，這樣更有利于維持機(jī)體功能，確保認(rèn)知健康。而保持過度的睡眠時(shí)長則可能導(dǎo)致自身認(rèn)知能力下降。

除此之外，在日常生活中養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，也同樣有利于幫助老年人放松身心，在一定程度上提升生活質(zhì)量，但一定不要讓自己的午睡時(shí)間過長，否則就會(huì)使夜間的睡眠受到影響，最終影響健康。

而大家在日常生活中若是想要擁有更高的睡眠質(zhì)量，不妨從以下幾個(gè)方面來加以改善。

1.優(yōu)化睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境的改善對于睡眠質(zhì)量的提升是非常重要的，建議大家在日常生活中盡量營造一個(gè)安靜、光線偏暗以及溫度適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，關(guān)于床墊、被褥以及枕頭的選擇，大家也要多花一些心思，盡可能讓自己更加舒服一些，這樣才能提高睡眠的舒適度，進(jìn)而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

生物鐘的養(yǎng)成同樣有利于提高身體素質(zhì)，建議大家盡可能每天都確保在同一時(shí)間上床休息，并堅(jiān)持早睡早起，這樣才能更好地幫助大家穩(wěn)定體內(nèi)的生物鐘，讓自己的睡眠變得更加高效且有規(guī)律。

總而言之，睡眠與我們的健康是密切相關(guān)的，而伴隨著人體年齡的不斷增長，大家也要不斷適應(yīng)生理變化，并找到屬于自己的個(gè)性化睡眠需求，進(jìn)而有針對性地采取措施來提升睡眠質(zhì)量。