1.午睡時(shí)間太久

2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項(xiàng)研究，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

許多研究表明，睡眠時(shí)間的長短與死亡率密切相關(guān)。而且睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累。

午睡超過1小時(shí)，增加40%阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會增加晚年患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導(dǎo)致白天午睡增加。

2.午飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動，血液循環(huán)加快。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會感覺累。

3.午睡睡得太晚

尤其一到周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

4.直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期趴著午睡會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃等造成傷害。

趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時(shí)間會造成眼壓過高，暫時(shí)性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其對已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

1.入睡時(shí)間

推薦12:00~13:00。超過15:00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。

當(dāng)然，也不能吃完午飯立即入睡，以免影響胃腸功能，引起脹氣、消化不良等問題。

2.睡眠時(shí)長

睡的時(shí)間過長可能會進(jìn)入深度睡眠周期，醒后會陷入“迷糊”的狀態(tài)。因此，推薦時(shí)長是20分鐘左右，不宜超過半小時(shí)，有助于減緩心率，對心臟有保護(hù)作用。

即使睡不著，只要躺下，放松大腦，閉目養(yǎng)神10分鐘也有益。

3.睡覺姿勢

躺在床上或展開的折疊床上睡，是理想的午睡姿勢。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。

如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子后面帶個(gè)U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循環(huán)。

如果實(shí)在沒辦法，只能趴著睡，要拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在手臂下，半邊臉側(cè)趴到睡，不要壓迫眼睛，全身放松，把手按照舒適的姿勢放置。減少對神經(jīng)、視力、胃、牙齒等的壓迫。

4.固定規(guī)律

午睡和晚上睡覺一樣，應(yīng)該規(guī)律，最好每天在固定的時(shí)間入睡，有助于將其融入晝夜節(jié)律，當(dāng)時(shí)間臨近時(shí)，身體會有意識，能更快睡著。

1.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

暑熱影響了人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，夜間入睡遲，早上醒得早，需要通過午睡來補(bǔ)充睡眠。

中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，減少身體不適。

2.保護(hù)大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的有效方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)得到休息，身體各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來。

3.促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

4.修復(fù)皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。

當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。