中醫(yī)學認為，人體的氣血陰陽失和，使人不能入寐或睡不安穩(wěn)，不同的睡眠問題各有原因，通過中醫(yī)藥及食療、保健方法可調整人體臟腑氣血陰陽平衡，進而改善睡眠質量。

入睡困難：多因“火”（這里的火分實火和虛火）

實火

實火多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導致，表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。

應對方法一：輕癥者，可在白天進行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮，失眠狀況也會隨之改善。

應對方法二：癥狀較重者，可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

虛火

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致，表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。

應對方法一：輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的一種活動，每天練習一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調補五臟、協(xié)調陰陽。

應對方法二：睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。

睡眠淺：多因“虛”

思慮過度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。

應對方法一：下午以后避免食用易引起興奮的物質（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環(huán)境應安靜、舒適，保持溫度適宜。

應對方法二：睡前半小時，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢：多因“心腎衰”

中醫(yī)認為，晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。

應對方法一：這里推薦一款代茶飲，取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補腎益心的效果較好。建議每天睡前堅持服用，一段時間后就能看到明顯改善。

應對方法二：癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時泡腳。

醒后疲憊：多因有“痰濕”

中醫(yī)認為，醒后疲勞是濕氣重導致的，濕氣重會造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。

應對方法一：用荷葉10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時喝50毫升。

應對方法二：痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。

思慮過多容易耗傷心氣，并傷及脾氣，心神受到干擾會影響睡眠。頭部的印堂穴可寧心安神，有助于緩解失眠、多夢等癥狀。

印堂穴位于臉部正面，兩眉頭連線中點。用拇指或者食指、中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上點按至前額，每次3~5分鐘。晚上臨睡前按摩效果更好。

凌晨3~5點鐘是肺經(jīng)當令，此時醒來多由肺火或者肺氣不足所引起。肺朝百脈，脈會太淵。太淵穴是全身脈氣匯聚的地方，按揉太淵穴有助于調理全身氣機、緩解失眠。

太淵穴位于腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處?？捎媚粗富蚴持更c按，每次操作5~10分鐘。

按揉命門穴有疏通背部經(jīng)絡、推動氣血運行、振奮陽氣、強腎固本等功效，十分適合素體陽虛者或腎氣不足的老年人。

命門穴在人體后腰部，位于后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。取站位，雙腳與肩同寬，脊柱挺直，收下巴，雙手握空拳，背手到后腰處，在命門穴的位置雙手交替拍打，力度速度適中，拍打后，腰部發(fā)熱，神清氣爽。每組拍打81下，每次做3組，早中晚各做1次。

中醫(yī)認為，胃不和則臥不安，按揉神闕可通暢腹部氣機，達到促進睡眠的目的。

神闕穴位于臍中央。取仰臥位、坐位或站位均可，雙手疊加放在腹部，掌心向內，按照順時針的方向畫圈進行推揉，范圍包含整個腹部，力度適中，速度不宜過快，推揉后腹部暢通，心情舒暢。每組推揉36下，每次做3組，早中晚各做一次。

凌晨1~3點鐘是足厥陰肝經(jīng)當令，此時易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝經(jīng)上的陰包穴。

陰包穴位于大腿內側，股骨內上髁上4寸，股內肌與縫匠肌之間的凹陷處。輕敲陰包穴3~5遍，如有強烈痛點，可點揉1~2分鐘。

睡前按摩太沖穴（位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處) 1小時，此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣、調暢氣血的作用。

具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛，說明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結合，以有明顯的酸、麻、脹、痛感覺為度。

常按太沖穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于緩解失眠，適合平素急躁易怒人群。■