是的，你沒聽錯，就像是找到了返老還童的秘密。

這項研究是由美國功能醫(yī)學研究院和加州大學洛杉磯分校的研究人員合作進行的，成果發(fā)表在《Aging》期刊上。

《Aging》是一本專注于衰老研究的期刊，主要研究對象是從酵母到哺乳動物的衰老過程、細胞衰老、與年齡相關的疾?。ㄈ绨┌Y和阿爾茨海默?。┘捌漕A防和治療、抗衰老策略和藥物開發(fā)，以及信號轉導途徑在衰老中的作用（如mTOR）和潛在的調節(jié)這些信號途徑以延長壽命的方法。

想象一下，如果你的身體可以通過改變你日常生活中的一些習慣，比如吃什么、怎么運動、睡眠質量以及如何放松心情，來變得年輕，那會是多么神奇的事情！

這也是為什么我經常提到飲食、運動、睡眠以及心理健康四個方面，這并不是隨便說說，而是真實的科學研究。

研究人員找來了43名身體健康的男性，他們的年齡在50-72歲之間。然后，參與者被隨機分為兩組。

一組男性接受了為期8周的飲食和生活方式上的規(guī)劃和建議，包括吃什么、如何休息、怎么鍛煉和放松技巧，此外還會補充益生菌和一些營養(yǎng)素。

而另一組男性則沒有任何改變。

8周后，接受干預的那組人的基因表達年齡平均減少了3.23歲！

這表示他們的身體在分子層面上變得更年輕了，而對照組的成員卻沒有變化。

那么，具體是怎么做到的呢？

間歇性禁食：參與者在晚上7點到次日早上7點之間進行禁食，這樣的間歇性禁食有助于調節(jié)身體的代謝過程。

飲食結構：飲食以植物為主，強調攝入富含調整基因表達的食物或輔助營養(yǎng)素的食物，如富含葉酸和甜菜堿的蔬菜、富含調整基因表達的多酚調節(jié)劑（例如姜黃素和迷迭香酸）的食物。

限制熱量攝入：通過控制食物的總熱量攝入，促進健康的體重管理。

高質量動物蛋白：飲食中包括有限的高質量動物蛋白，如肝臟和雞蛋，同時確保這些食物來源是有機的、無激素和抗生素的。

避免加糖食品和飲料：減少糖分的攝入，以降低炎癥和改善代謝健康。

補充益生菌和植物營養(yǎng)素：每天補充益生菌和植物營養(yǎng)素，以支持腸道健康和整體的營養(yǎng)狀況。

參加者每周至少要運動5天，每天至少30分鐘。

鍛煉的強度要中等，差不多是最大心率的60到80%。這可能包括有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或者騎自行車，還有可能的抗阻訓練，比如舉重或者用阻力帶。

參加者每晚需要至少睡7小時。

良好的睡眠質量非常重要，它能幫助身體恢復，保持健康的代謝水平。研究中可能還會包括教大家如何保持規(guī)律的睡眠時間，以及如何創(chuàng)造一個安靜和舒適的睡眠環(huán)境，以及避免睡覺前使用電子設備。

每天進行兩次深呼吸練習，以減輕壓力。

L-茶氨酸：是一種氨基酸，主要存在于綠茶和黑茶中。

研究表明，L-茶氨酸可以幫助緩解壓力和焦慮，而且它的作用通常不會導致嗜睡。例如，一項研究發(fā)現，L-茶氨酸可以在壓力情境下減少人們的焦慮水平。此外，L-茶氨酸與咖啡因結合時，還可以幫助提高專注力和注意力。

GABA：是一種神經遞質，它在大腦中起到抑制作用，有助于放松大腦活動。一些研究表明，GABA補充劑可能與降低短期壓力評分相關。

隨著人口老齡化，研究延緩衰老的方法至關重要。這項研究通過改變生活方式來實現，每個人都可以嘗試。

讓我們一起開始這個旅程，用科學的力量迎接更健康、更年輕的自己。

如果你想了解更多信息或如何將這些習慣融入生活，請留言。讓我們一起探索科學的奧秘，享受健康的生活！