腰背痛在現(xiàn)代社會(huì)太常見了。

無論你是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，坐辦公室或者玩游戲；還是好好運(yùn)動(dòng)，打球健身，都可能因?yàn)楦鞣N原因腰背痛。

全球大概每6個(gè)成年人就有1人有腰背痛問題。

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，只要定期走路就可以顯著緩解腰背痛。

這是項(xiàng)很正經(jīng)的研究，發(fā)布在《柳葉刀》雜志。

實(shí)驗(yàn)也很簡(jiǎn)單，701名腰痛病人。實(shí)驗(yàn)組只是定期步行，也不用每天，一周3、4次也可以。對(duì)照組就啥也不做。

最后結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的疼痛發(fā)生概率更低，疼痛指數(shù)更低，復(fù)發(fā)時(shí)間也更長(zhǎng)。實(shí)驗(yàn)組復(fù)發(fā)間隔時(shí)間為208天，干預(yù)組112天就復(fù)發(fā)了，幾乎減半。    

其實(shí)看了看，走路的組，也沒比不走路的組，步數(shù)多多少。

實(shí)驗(yàn)組每天步數(shù)只多611步，有效步數(shù)（快步走）只多616步，也就走了不到10分鐘，快點(diǎn)5分鐘。

除此之外，兩組人的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間、日常久坐時(shí)間都沒有差異。

不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f：

每天不到10分鐘，快點(diǎn)5分鐘，每周3-5次，能讓腰痛的改善效率增加到200%左右。

最后是相關(guān)研究者給出的一些TIPS。

1.逐漸增加步數(shù)。不要上來就給強(qiáng)度。

2.不怕輕微疼痛，如果醫(yī)生允許你走路，那么輕微疼痛是正常的，稍微忍一忍。    

3.保持自律，可以跟家人朋友或者寵物一起定期步行。

4.記錄進(jìn)展，微信步數(shù)或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)都不錯(cuò)。

5.即使復(fù)發(fā)，也不要停止。就算有良好的履行計(jì)劃，腰痛仍可能因各種原因復(fù)發(fā)，但不要因此放棄。    

上回欠你們的初音未來。

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