吃喝拉撒睡，組成了我們生活的必要素，每個(gè)人每天都要吃飯、喝水、大小便和睡覺(jué)。雖然大家都是一樣吃飯睡覺(jué)，但在大便上卻有很大差異。有的人一天拉3次，有的人則是3天拉一次。

事實(shí)上，排便不僅僅是將身體的代謝廢物排出體外，同時(shí)還能向我們發(fā)出疾病信號(hào)。那么，到底幾天大便一次才是健康的？

大便一天3次和三天1次，哪個(gè)更危險(xiǎn)？

在不少人的觀念中，“每日一便”是腸胃健康的金標(biāo)準(zhǔn)。如果一兩天不大便了，就覺(jué)得自己是便秘了；一天上好幾趟廁所，又會(huì)懷疑自己是不是拉肚子了。

殊不知，“每日一便”看起來(lái)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)真的很難。因?yàn)榕疟愦螖?shù)的多少，和每個(gè)人的個(gè)人體質(zhì)、飲食情況以及生活習(xí)慣等息息相關(guān)。

就比如有的人腸胃蠕動(dòng)快，吃下去的食物通過(guò)速度就會(huì)比較快，那這個(gè)人就很可能一天3次大便；而有的人食量較小，沒(méi)有那么多食物殘?jiān)沁@個(gè)人很可能就三天1次大便。

因此，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有其他身體不適的情況下，一天3次和三天1次大便都屬于正常的，我們不能只通過(guò)每天的排便次數(shù)，就來(lái)衡量腸道是否健康。通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是排便的次數(shù)不能作為衡量腸道健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)或者主要標(biāo)準(zhǔn)，而是要綜合考量。

就比如說(shuō)，你每天吃得多、吃得健康、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且大便形態(tài)松軟成形、顏色正常，那么就算一天3次也是正常的。

又比如大便偶爾有糊狀或者無(wú)法成塊，而你恰好食用了高蛋白食物或者碳水化合物攝入過(guò)多，那也是正常的。

所以，短期內(nèi)大便情況沒(méi)有不明原因改變，那一天3次和三天1次都不用過(guò)于擔(dān)心。

排便出現(xiàn)這些表現(xiàn)，可能是腸癌的征兆，要重視

①排便習(xí)慣改變

不少腸癌患者在發(fā)病前，都出現(xiàn)了明顯的排便習(xí)慣改變。比如之前一直都是一天排便1次，現(xiàn)在卻突然變成一天3次；或者由一天3次，變成三四天都毫無(wú)便意。又或者是之前經(jīng)常便秘，但最近卻頻繁腹瀉。

并且這種變化沒(méi)有任何明顯的誘因，原因不明。特別是突然不明原因的腹瀉要格外重視，因?yàn)?strong>腫瘤會(huì)讓腸道變窄，為了將糞便擠出去，腸道會(huì)更加用力排便，腸道運(yùn)動(dòng)因此變得活躍，就很容易出現(xiàn)腹瀉的情況。

因此，這種變化如果持續(xù)3個(gè)月以上，一定要高度重視，最好及時(shí)去醫(yī)院完善腸鏡檢查。

②黏液血便

很多人都聽說(shuō)過(guò)黏液血便，卻很少有人知道具體什么是黏液血便。所謂黏液血便，指的是大便帶血，并且大便表面有大量的黏液，在沖馬桶時(shí)很難用水沖干凈，因此大便后經(jīng)常會(huì)在馬桶邊留下印記。

這種情況很多時(shí)候很容易被誤診為痔瘡，需要明確指出的是，痔瘡導(dǎo)致的血便一般是鮮紅色的，往往是由痔瘡或肛裂導(dǎo)致的；而腸癌導(dǎo)致的血便，一般血色暗紅，且含有黏液。

③大便性狀改變

所謂性狀改變，指的是排出的大便突然變得很細(xì)，整個(gè)排便過(guò)程十分費(fèi)力，在排出的大便上有壓痕。

正常情況下，大便應(yīng)該是軟硬適中的，多呈香蕉或香腸狀，長(zhǎng)度為3-5cm之間。腸道內(nèi)部出現(xiàn)病變，比如有腫瘤或者息肉時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致大便性狀出現(xiàn)異常改變。

大便“前頭硬，后面軟”說(shuō)明了什么？

這種情況也比較常見，最常見的原因是缺水，當(dāng)喝水較少、出汗多和氣候干燥等情況下，人體內(nèi)水分不夠，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，大便就很容易出現(xiàn)這種情況。

其次就是和飲食習(xí)慣有關(guān)，比如食用了大量高膳食纖維的食物后，又?jǐn)z入了大量高蛋白、高脂肪食物，也可能出現(xiàn)這種情況。

另外，久坐不動(dòng)和排便習(xí)慣不好等，都會(huì)導(dǎo)致大便“前頭硬，后面軟”。當(dāng)然，這種情況也可能是一些疾病的信號(hào)，比如腸息肉。

腸息肉出現(xiàn)后大便可能被堵住，導(dǎo)致蠕動(dòng)變慢，這時(shí)大便就會(huì)比較干硬，再加上前面大便排出，空間一下子空出來(lái)了，后面的大便自然就軟了。

還有胃腸道功能紊亂，胃腸道功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致腸胃菌群失調(diào)，隨著有益菌數(shù)量的減少，糞便形態(tài)很容易受到影響，腸道里的水分?jǐn)?shù)量就會(huì)跟著減少，也會(huì)出現(xiàn)大便“前頭硬，后面軟”的問(wèn)題。

做好3點(diǎn)有助于排便，建議了解一下

①每天定時(shí)排便

在固定時(shí)間排便，養(yǎng)成“排便生物鐘”，比如早上起床后喝1-2杯溫水，刺激胃結(jié)腸反射形成，引發(fā)結(jié)腸蠕動(dòng)，將消化物推向直腸，刺激便意產(chǎn)生。

②控制排便時(shí)間

排便時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好控制在5-10分鐘，一旦超過(guò)10分鐘排便還沒(méi)有完成，可以站起來(lái)再坐下，將時(shí)間間隔開。盡量不要一蹲就是二三十分鐘，甚至更久，否則很容易導(dǎo)致便秘或痔瘡，同時(shí)也不利于頸椎、腰椎健康。

③多吃通便食物

首先是蜂蜜水，如果實(shí)在沒(méi)有蜂蜜水的話，溫水也是可以的。其次是一些帶籽的水果，比如獼猴桃、火龍果和草莓等，這些水果含有豐富的纖維，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。最后就是一些富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、雜豆等，研究顯示，膳食纖維的攝入量和結(jié)腸腫瘤的發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。

關(guān)注Dr.X  

每天多一點(diǎn)健康

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