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我們鍛煉身體，有時(shí)候是為了身體的線條更好看優(yōu)美一些，那么，這個(gè)時(shí)候就一定要注意了，不能讓自己的肌肉過(guò)分流失太多，否則的話，鍛煉的效果可能適得其反，起不到太好的作用。
下面，就科普一下導(dǎo)致我們的肌肉流失的6個(gè)壞習(xí)慣，趕緊來(lái)對(duì)照一下，我們自身有沒有這些壞習(xí)慣，有的話趕緊改正，沒有的話，也要繼續(xù)堅(jiān)持健康的習(xí)慣，讓身體更加健康！ 
我們都知道，肌肉的流失原因，可能有這些原因?qū)е碌模?/span>可能包括抽煙喝酒、營(yíng)養(yǎng)不良、外傷等。 1、抽煙喝酒：抽煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)吸入過(guò)多的一氧化碳，而喝酒過(guò)量易影響激素分泌，長(zhǎng)期的抽煙喝酒會(huì)阻礙肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)流失。2、營(yíng)養(yǎng)不良：肌肉的主要成分為蛋白，如果在日常的生活中蛋白的攝入量不足會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。3、外傷：若身體受到外傷時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受到損傷，出現(xiàn)脫落或者萎縮的情況，從而出現(xiàn)上述現(xiàn)象。肌肉流失也可能是神經(jīng)病變引起的，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確診斷并采取針對(duì)性的治療。其實(shí)，我們的許多壞習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失現(xiàn)象的發(fā)生，尤其是下面的6種行為，具體如下：1、安排過(guò)多過(guò)量的運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致過(guò)多的訓(xùn)練，尤其是長(zhǎng)期的超量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)抑制我們肌肉的生長(zhǎng)，小肌群一般需要48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，大肌群一般需要72小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。過(guò)猶不及，只有給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，才能更好的進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。吸煙的習(xí)慣，能夠使你體內(nèi)攝入過(guò)多的一氧化碳，這將阻止肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用。當(dāng)氧氣稀少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用率減少，這將導(dǎo)致我們肌肉的爆發(fā)力下降以及健身效果的衰弱。同樣的道理，喝酒的話，酒精的過(guò)量攝入，則會(huì)影響到人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響我們自身肌肉塊的大小。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完成之后，我們的機(jī)體，需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，以便修復(fù)和建造肌肉。如果訓(xùn)練過(guò)后，我們不攝入能量的話，肌肉將會(huì)被分解成氨基酸，進(jìn)而，轉(zhuǎn)化為葡萄糖來(lái)滿足能量的需求。所以，我們?cè)谟?xùn)練完成之后一定要攝入足夠的碳水和蛋白質(zhì)。4、忽視簡(jiǎn)單的復(fù)合式訓(xùn)練很多健身人群，都喜歡用一些單獨(dú)的練習(xí)，例如：?jiǎn)♀忥w鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎(chǔ)的簡(jiǎn)單的復(fù)合式的訓(xùn)練，例如：硬拉、深蹲。其實(shí)，這些基礎(chǔ)復(fù)合式訓(xùn)練，能夠非常有效的促進(jìn)我們的幾組肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)，將力量分散到肌肉的各個(gè)部位，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群，同時(shí)，也能更好的促進(jìn)我們機(jī)體的肌肉的生長(zhǎng)。5、經(jīng)常性的通宵、熬夜等不良習(xí)慣如果你睡眠不足，在做練習(xí)時(shí)所能承受的最大重量，將會(huì)大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長(zhǎng)。而且，我們體內(nèi)生長(zhǎng)激素在睡著之后才會(huì)進(jìn)行分泌，也能夠更好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此，保證好一個(gè)良好的作息時(shí)間是十分必要的。高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會(huì)有輕微的利尿作用，當(dāng)機(jī)體把蛋白質(zhì)變成能量時(shí)需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食也是必不可少的。所以，每天補(bǔ)充足量水分，這樣才能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。因此，每天應(yīng)該堅(jiān)持8～10杯水。特別是當(dāng)我們健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來(lái)給身體用。
想要讓我們的肌肉鍛煉的更加優(yōu)美更加好看，你得趕緊將這篇文馬克起來(lái)，避免以上6個(gè)壞習(xí)慣，要堅(jiān)持好的習(xí)慣，加油，與君共勉！
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