用腳后跟走路可以讓身體消耗更多的氧氣，促進心臟的收縮功能，加強全身的血液循環(huán)。在用腳后跟走路的時候，可以防止跟腱被反復(fù)牽拉，減少了跟腱炎癥的發(fā)生概率，也避免了跟骨骨刺的發(fā)生。在行走時，由于重力作用，會刺激到腳后跟周圍的軟組織產(chǎn)生按摩性疼痛，能讓腳后跟疼痛癥狀明顯減輕，還能有效鍛煉到小腿后側(cè)的肌肉，加強肌肉的收縮，有效改善下肢末端的血液循環(huán)，防止靜脈曲張的發(fā)生。

     中醫(yī)學認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，走路時用腳后跟，就會刺激腳后跟的腎經(jīng)穴位，達到腎氣盛而延壽的效果。具體練習如下：

     一 前進和倒走法

                   身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸自然。

     二 前進后退法

                   向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。

     三 腳后跟走路與散步結(jié)合鍛煉法     

                  腳后跟走路與散步交替進行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。###