丹田功是心意拳之根本和一切功法、手法、身法、步法的基礎(chǔ)，也是該拳所獨特的訓(xùn)煉方法及標(biāo)志性的特征。首先蹲的講究很多，先自然并步站立，全身從頭到腳放松寧心靜氣為要。然后曲膝下蹲，膝下蹲時膝尖不能過腳尖，再講胯要包胯，或叫微裹胯，然后尾閭微向前兜起，后腰命門處凸出，腰胯呈突出的園形，丹田就含在中間了，再下一步是包肩也叫肩下墜塌，翻肘手自然下翻垂在大腿上，胸要內(nèi)含微向后吸后背自然突出呈圓形狀，最后頭部自然放松，下巴微向前伸一點使頸椎骨節(jié)節(jié)放松就行。姿勢擺對后再調(diào)正呼吸。這個樁體現(xiàn)了雞腿、龍身、熊腰、鷹膀、猴背、虎豹頭這六勢之含義都在這一勢的身法中也。蹲丹田樁按要求擺正后就要調(diào)正呼吸為要了，為鼻吸鼻呼純?nèi)巫匀唬瑸轫樖胶粑?。心定神寧，神寧覺相，覺相覺明，息息入丹，觀竅聽息為要。好似老母雞抱蛋一樣，輕松寧靜為要。如覺困，憋，脹，不穩(wěn)心亂時可緩緩起立站直呼氣為要，如稍修正后再如前下蹲規(guī)矩要求如前。這和其他樁功要求一樣，要先熬肢體關(guān)，再熬心理關(guān)，要用笨辦法辦事，傻又傻的心態(tài)去站樁才行。
拳譜曰：將靈心守定寶座，念茲在茲，用去不分，以凝其神。再由此境入兩儀境，兩儀者即陰陽也。 呼為陽吸為陰，宜將長呼吸短呼吸都氣貫丹田，貫氣之法由鼻吸氣入腹用意送之丹田，呼時亦是將氣送出鼻外。其最注意者呼吸之時，用氣而不用力，久之，由勉強成自然矣。其氣之出入不緩不急，勿忘而綿綿若存，用之不盡，達運氣之上乘矣。一束一吸陰氣下落，一展一呼陽氣上升。這是對普通人講的，或者小孩練而啥也不需講的人行，對于半路改學(xué)蹲丹田的人那必須從基礎(chǔ)底子上來。上面那些沒必要講了。對于十八以下人練戴家樁，本身年青人骨軟筋柔按規(guī)矩幾月就能做到位了，可練過到的拳而且歲數(shù)起過二十幾歲的習(xí)武人或再大些年令的人學(xué)，骨硬筋僵難一下適應(yīng)做到位，所以教蹲樁時就要有區(qū)別的教，循序漸進的改慢慢合規(guī)矩才能入門，不能教人一慨而論，分類對待才行。蹲丹田不要強求意守，只要按要領(lǐng)蹲著即可，要蹲夠時間。蹲著蹲著東西就進去了。最重要的是松開，松開了渾身才能通了，內(nèi)里的東西才能出來。要常蹲，有時間就蹲，越養(yǎng)越足，真正下三四年功夫，可以負責(zé)任的講，接手之間人出去沒有問題。確實是法簡效宏，但你要能耐著性子蹲。大家只講了蹲丹田,搬丹田.其實常練的還有坐丹田,睡丹田.坐丹田要把腿放開才行.練時五心向天.是道家靜坐功法.睡丹田躺著的時候練.這樣可以時時養(yǎng)著丹田.首先，站自然勢，然后全身心從上到腳下放松，心歸靜念。心意內(nèi)視收回協(xié)調(diào)身體各部放松，心亂時多協(xié)調(diào)幾次。然后慢慢弓腿下蹲（為什么叫弓腿呢，就是腿部曲而不曲，直而不直，兩腿如兩張拉開的弓），同時雙手從小腹處外翻向下伸開貼放在膝上面處，按要求肘要和肘相靠住為佳。弓腿下蹲時要收臀凸命門，裹胯時尾閭微向前上托起一些就行，同時胸間內(nèi)含向后貼，后脊背自然鼓圓，再同時脊椎骨放松的同時下巴稍上翻。眼平視前方。[注：膝蓋千萬不要超過腳尖為準(zhǔn)]因為膝尖起過腳尖，受力雙腿就有前傾之弊，時間長了有毛病。下蹲時心中想到要三心相疊，就是頂心、中心[腰胯十字中心、也為丹田虛無中心處]腳心三心相對應(yīng)為好。蹲好外形肢體整飾后再講內(nèi)中丹田處放松，寬胸實腹為要，心亂可念拳訣：心定神寧、神寧心安、心安清靜、清靜無物、無物氣行、氣行絕象、絕象則覺明、覺明乃神氣相通，萬象歸根，合成一氣。息息在茲、念念在茲。蹲丹田注意幾點：膝蓋不能超過腳尖。一超出容易把勁撅到膝蓋上，膝蓋內(nèi)放不松后勁下不到腳底。而且不是一開始蹲就認為越低越好，而要從自然本能站蹲姿勢中找見內(nèi)勁意后使身體四肢軟、松、柔后自然下蹲扎下根的感覺才對，找對勁了功夫有了，姿勢也就能蹲下去了，可不能違背三尖相對的規(guī)則。最重要是尾閭一定要做到內(nèi)收而微向前托之勁，可勁不可太大了，要自然為好的。蹲時肩膀外翻時要有下垂勁，再確實要放松前題下做到，膀一翻垂肘自然相并手自然放膝上了，呼吸要自然順暢為要，不要努力、不要有斷氣之意，息息歸丹也。心境意識與呼吸為一體的初步功夫要做好.最后注意兩胯一定內(nèi)裹，兩大腿根相并緊，胯內(nèi)裹合勁道能下放到腳底，臀部和后大腿的筋肉放松后勁力自然會垂下到腳心了，胯真開后勁就下去后，肛門旁的兩塊肌肉一松，能活動了也就為開了尾閭了，外形似裹而內(nèi)是開松矣，緊記以上的感受都是一環(huán)套一環(huán)，一步一步做到后才有真感受的，才能進入內(nèi)勁范疇的。拳經(jīng)講：提起臀部、氣貫四梢。兩腿繚繞、臀部肉交，低則勢散，故宜稍高。總之蹲丹田關(guān)鍵一條是，上述各種規(guī)矩要領(lǐng)做到后，再把這些規(guī)矩的潛意識再全忘掉，精神意識平靜下來，找見你自己的無中生有的感覺后[功境感覺每個人不同，但一般出不了心意拳綱中的口決講解的境界中]身體就好像大氣團包圍住自己一樣，成渾元一體。這是一種武練法。還有一種文練法，能輔助蹲丹田功的，就是平時把心意拳中關(guān)于練樁的囗決、要領(lǐng)等都背熟或背108遍后忘了，這些方法都能在腦潛意識中起到很大的輔助作用。（本文完）
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