正確的拉筋才能越拉越年輕
瑜伽拉筋的 10 個(gè)動(dòng)作無論你練不練瑜伽都應(yīng)該看看 “筋長(zhǎng)一寸，壽延十年” 健康的身體應(yīng)該是柔軟的 
而拉伸除了讓身體變得柔軟
還有什么好處呢？ 1，幫助你消除僵硬，改善身體靈活性。
2，緩解腰背，肩頸等不適，暢通血脈。 3，塑造肌肉線條。 4，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，防止運(yùn)動(dòng)受傷和肌肉僵硬。 5，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等。 
以下10個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作保持1分鐘 每天堅(jiān)持做一遍 讓你越來越年輕和有氣質(zhì)哦~ 1、牛面式 
坐姿，屈雙膝，雙膝上下重疊 雙腳放在臀部?jī)蓚?cè)，雙臂前平舉 左臂內(nèi)旋向后，右臂外旋向上 在背后交扣，保持1分鐘，換邊
從大拜式進(jìn)入，呼氣，腳尖回勾 手臂伸直，臀部向后向上 十個(gè)手指大大向下推地，雙腿伸直 保持1分鐘
3、站立前屈 
站立，雙腳并攏或者分開與髖寬 吸氣，雙手向上舉過頭頂 呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下 雙手放在腳兩側(cè)，保持1分鐘
4、加強(qiáng)側(cè)伸展 
跪立，雙腳分開與髖同寬 腳背貼地，雙手扶髖 吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸 呼氣，身體后彎，手肘內(nèi)夾
6，單腿背部伸展式
坐立，雙腿向前伸直 屈右膝，右腳掌抵左大腿根部 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 雙手抱住腳掌，保持1分鐘，換邊
7，坐角式 
坐立，雙腿向兩邊打開伸直 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展 呼氣，身體前屈向下 雙手互抱手肘，墊在額頭下方 保持1分鐘，交換手臂上下位置
8，蜥蜴式
站立，撤左腿向后一大步 左腳腳背貼地，右腿大小腿90° 身體前屈向下，屈手肘落地 保持1分鐘，換邊
從蜥蜴式開始，屈左膝 左小腿外側(cè)貼落于雙手之間 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
保持1分鐘，換邊
10、蛙式
從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開 大小腿90°，臀部膝蓋一條直線 雙手向前伸展，額頭點(diǎn)地 保持1分鐘
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