取悅他人的人，是始終將他人的需求和愿望置于自己的需求和愿望之上的人，通常以犧牲自己的福祉和幸福為代價。

他們有強烈的愿望來獲得認可、避免沖突和讓別人快樂，即使這意味著犧牲自己的利益或界限。

“討好者”的標志：

• 難以說“不”

• 尋求外部驗證

• 害怕被拒絕

• 忽視個人需求

• 避免對抗

• 過度道歉或接受錯誤

• 盡量減少展示自己的長處，以避免讓別人覺得自卑

• 即使他們不快樂或滿足，也假裝快樂或滿足，保持積極的形象，不讓他人的感受到很有負擔。

• 對他人進行過多的贊美，有時是不真誠的，以試圖贏得好感。

如何停止成為“討好者”？

1.練習說“不”

學會說“不”是一項需要培養(yǎng)的關鍵技能，可以打破取悅他人的習慣。

當有人提出請求或請求你的幫助時，請花點時間暫停并評估情況。考慮你是否真的有時間、精力和愿望來完成請求。

當你準備好回復時，請使用自信的口吻溝通。在你的回應中要清晰、直接和尊重。

你無需為你的決定提供冗長的解釋或借口，因為過度解釋有時會導致屈服于請求。

如果你不確定是否可以立即說是或否，可以爭取一些時間。你可以這樣說，“讓我檢查一下我的日程安排再回復你”或“我需要考慮一下”。

2.設定健康的界限

作家和勵志演說家Brené Brown說：“敢于設定界限就是要有勇氣愛自己，即使我們冒著讓別人失望的風險?！?/span>

設定明確的界限是擺脫取悅他人傾向的另一個重要方面。界限定義了你希望如何被他人對待以及你將如何與他們互動的限制和準則。

首先了解你的個人界限是什么，包括身體、情感、心理和人際關系的界限。然后，你將這些界限清楚地傳達給你生活中的人。

設定和維護界限通常需要自信地溝通。當請求或情況與你的界限發(fā)生沖突時，堅定而尊重地說“不”很重要。

3.考慮你的優(yōu)先事項

取悅他人會妨礙你自己的承諾和優(yōu)先事項。

雖然取悅他人的人，可能會因為優(yōu)先考慮自己的需求而感到內(nèi)疚，但臨床心理學家L.Firestone博士說，為自己的健康騰出時間會給我們更多的能量，讓我們成為最好的自己。

定期反思自己的需求、愿望和價值觀，并問自己在各種情況下你真正想要和需要的是什么。

了解你的目標，將使你更容易拒絕與你的優(yōu)先事項不一致的請求，并專注于對你最重要的事情。

4.學習自信的溝通

取悅他人的人通常難以自信地進行溝通。他們經(jīng)常避免直接解決問題或沖突，因為他們擔心這可能會讓某人感到不安。

他們也可能發(fā)現(xiàn)表達自己的意見、偏好或需求具有挑戰(zhàn)性，尤其是當他們認為他人想要的東西不同時。

然而，自信的溝通并不是要咄咄逼人或粗魯。這是關于以誠實、直接和尊重的方式傳達你的需求和意見。

如果你開始感到不知所措，請深呼吸，并提醒自己，自信的溝通是一種健康的表達方式。

5.延遲你的響應

取悅他人的人通常傾向于默認說“是”，因為他們希望取悅他人。

在某些情況下，延遲你的回答可能是一個有用的策略，可以打破自動說“是”的習慣，并給自己時間考慮你真正想要的是什么。

你可以考慮當前的承諾、能量水平以及滿足請求是否符合你自己的優(yōu)先事項和界限等因素。

時間管理專家Laura Vander kam指出，“延遲你的回答可以讓你退后一步，評估說'是'是否符合你自己的價值觀和優(yōu)先事項，而不是自動優(yōu)先考慮他人的需求。”

花時間評估后，誠實、及時地回答。如果你需要拒絕，請使用自信的溝通來尊重地這樣做。

6.設定切合實際的期望

心理學家謝爾蓋·尼文斯（Sergey Nivens）說：“害怕沒有達到他人的期望，可能是使取悅他人的行為永久存在的重要因素?！?/strong>

認識到這種恐懼并挑戰(zhàn)你必須不斷取悅他人的信念，可以讓你優(yōu)先考慮自己的需求和福祉。

內(nèi)疚是取悅他人的常見情緒，但必須接受你不可能一直取悅所有人的事實，并提醒自己照顧好自己并不是自私的。

了解為自己和他人設定切合實際的期望，對于保持生活平衡至關重要。

7.使用積極的自我對話

取悅他人的人經(jīng)常與低自尊作斗爭，因為他們將自我價值建立在外部認可之上。

進行積極的自我對話，可以加強對自己的積極信念，幫助你建立更健康的自尊心。

在自我對話中使用積極的肯定可以加強對自己的價值、能力和自我保健重要性的積極信念。

8.準備好被拒絕

許多人喜歡取悅他人，害怕被拒絕、批評或不認可，這可能導致他們把別人的需求放在自己的需求之上。

心理治療師艾米·莫林（Amy Morin）指出，“克服取悅他人的傾向的一個關鍵方面，是認識到拒絕是生活正常的一部分。培養(yǎng)一種健康的心態(tài)很重要，并非每個人都會永遠同意你或欣賞你?！?/span>

通過接受這個現(xiàn)實，你可以更好地為潛在的拒絕做好準備，并專注于自己的幸福。

停止取悅別人以后···

當你停止取悅別人時，你可以學會珍視自己，建立更真誠的關系，保護自己的幸福，并贏得他人的更多尊重。

克服取悅他人可以成為個人成長的催化劑。它迫使你面對恐懼，建立韌性，并培養(yǎng)更強的自我意識。

取悅他人的人發(fā)現(xiàn)很難堅持自己的需求和愿望，這意味著他們陷入了自我犧牲和自我忽視的循環(huán)中。他們通常把別人的期望放在自己的期望之前。

治療師艾米·莫林（Amy Morin）提醒我們，“雖然善良和樂于助人通常是一件好事，但為了取悅他人而走得太遠會讓你感到情緒低落、壓力大和焦慮?！?/span>

當你將自己的行為與真實的自我保持一致時，你會體驗到更大的幸福和滿足感，因為你過著更符合你的價值觀和愿望的生活。

停止取悅他人對于你自己的幸福、自尊和人際關系質量至關重要。它使你能夠過上更真實、充實和平衡的生活，優(yōu)先考慮自己的需求和價值觀。