糖尿病是一種常見(jiàn)的慢性疾病，如果血糖控制不好，可能會(huì)引起視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管并發(fā)癥等嚴(yán)重后果。

以下是一些預(yù)防糖尿病的措施：

- 合理飲食

- 選擇全谷類食物：可以用谷類食物代替精白面粉，如選擇糙米、全麥面包等。全谷物食物富含膳食纖維，可以有效幫助血糖保持穩(wěn)定，同時(shí)還能提供豐富的B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

- 多吃蔬菜水果：各種水果蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，且升糖指數(shù)相對(duì)較低。不同顏色的蔬菜水果含有不同種類的抗氧化物質(zhì)，有助于維持身體健康。但要注意控制水果的攝入量，避免食用過(guò)多高糖水果，如榴蓮、荔枝等。

- 控制熱量攝入：減少高熱量、高脂肪、高蛋白的食物攝入，避免暴飲暴食。飲食宜清淡，避免過(guò)度進(jìn)食。例如，減少油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪、高膽固醇食物的攝入。

- 規(guī)律進(jìn)餐：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽食。這樣有助于維持身體的代謝穩(wěn)定，對(duì)血糖的控制也非常重要。

- 適量運(yùn)動(dòng)

- 每天抽出30分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，如慢跑、快走、健身操等。運(yùn)動(dòng)可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于控制血糖水平。科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能夠直接增強(qiáng)免疫力，從而預(yù)防糖尿病。

- 除了有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂力量練習(xí)，或者進(jìn)行平板支撐等訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，肌肉在代謝過(guò)程中會(huì)消耗更多的能量，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)血糖的控制也有積極作用。

- 保持正常體重

- 肥胖是糖尿病的高危因素，特別是超重且腰腹部胖的人更容易患糖尿病?？梢酝ㄟ^(guò)體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估是否超重或肥胖，BMI = 體重(kg)除以身高(m)的平方，WHO規(guī)定BMI ≥ 25.0 kg/m2算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m2算肥胖。通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，保持BMI在正常范圍內(nèi)，能夠有效降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

- 戒煙限酒

- 戒煙：吸煙不僅可誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸道和消化道疾病，還是引起Ⅱ型糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。吸煙能使血糖水平升高，并能降低胰島素敏感性，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。

- 限酒：酒比起煙來(lái)，限制沒(méi)有那么嚴(yán)格，但也應(yīng)限量，不能酗酒貪杯。一方面，酒精傷肝，并直接損傷胰腺，導(dǎo)致人體消化功能受損，糖類和脂肪代謝隨之出現(xiàn)障礙；另一方面，易造成酒精性酮癥酸中毒，并誘發(fā)或加重糖尿病并發(fā)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、心臟病等。如果血糖控制較差、近期內(nèi)發(fā)生過(guò)低血糖者，以及有嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥、伴有脂肪肝或肝功能損害、高脂血癥和痛風(fēng)者，應(yīng)嚴(yán)格禁酒。對(duì)于其他人，喝酒要限量，每周飲酒不超過(guò)2次，每次紅酒不超過(guò)150毫升、啤酒不超過(guò)400毫升、白酒不超過(guò)50毫升，并且不要空腹飲酒，可以在先吃些主食的情況下，再少量喝點(diǎn)酒，既不容易喝醉，又對(duì)平穩(wěn)血糖有益。

- 定期檢查

- 定期檢查血糖水平，特別是對(duì)于有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的人群。早期發(fā)現(xiàn)血糖異常，可以及時(shí)采取干預(yù)措施，如通過(guò)生活方式的改變來(lái)預(yù)防糖尿病的發(fā)生。此外，了解自己的血糖水平，也有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)糖尿病前期狀態(tài)，在這個(gè)階段進(jìn)行生活方式干預(yù)可以減少發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生介紹：

擅長(zhǎng)糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變、痛風(fēng)、糖尿病、慢性腎衰竭、高血壓、腎小球腎炎、肥胖癥、糖尿病前期、腎功能衰竭、腎病綜合征、尿毒癥、IgA腎病、腎結(jié)石、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、貧血、過(guò)敏性紫癜、周圍神經(jīng)病、睡眠障礙、肺結(jié)節(jié)、腎血管性高血壓、焦慮癥等疾病的治療。