寶媽群里每天聊得熱火朝天,“孩子的身高”是繞不開的話題之一。 最近,就有一位媽媽焦慮地找到了小豆苗,她說:“本來覺得自己娃身高還可以,結(jié)果一對比才發(fā)現(xiàn),比同齡小孩矮了一大截,這可怎么辦?” 這問題問得太及時啦!秋天正是孩子身高發(fā)育的“黃金期”,國慶小長假馬上到來,如果抓住這段時間,給孩子制定長高計劃,長高一點也不難。先來做個小調(diào)查—— 今天,小豆苗就來教大家如何在國慶假期科學幫娃長個子,都是可照著做的實用妙招! 為什么秋季是 長高“黃金期”? 很多家長以為孩子能長多高,只由基因、營養(yǎng)和孩子的健康狀況決定,其實不然。季節(jié)對身高的影響也很大! 秋季生長激素分泌更好 秋季天氣涼爽,孩子的睡眠質(zhì)量往往會有所提高。而良好的睡眠是促進生長激素分泌的關(guān)鍵因素之一。生長激素在夜間睡眠狀態(tài)下分泌旺盛,尤其是在深度睡眠時。 秋季營養(yǎng)吸收更好 秋季是豐收的季節(jié),各種新鮮的水果、蔬菜、谷物等豐富多樣。這些食物富含孩子生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、鈣、維生素等。 秋季氣溫舒適更適合運動 秋季氣候宜人,非常適合孩子進行戶外運動,這時候多運動,有可能幫助孩子全年多長幾厘米哦~ 國慶"小長假", 飲食作息要這樣做! 國慶小長假,家長和孩子都有了更多空閑時間,那么,如何在國慶假期幫助孩子實現(xiàn)身高的新突破呢?趕緊往下看↓↓↓ 合理飲食 01.保證營養(yǎng)均衡 在國慶小長假期間,家長可以為孩子準備豐富多樣的食物,確保孩子攝入充足的營養(yǎng)。主食可以選擇谷物、全麥面包等,富含碳水化合物,為孩子提供能量。蛋白質(zhì)可以從瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物中獲取。同時,要多讓孩子吃新鮮的水果和蔬菜,補充維生素和礦物質(zhì)。 02.增加鈣的攝入 秋季是補鈣的好時機。家長可以讓孩子多吃一些富含鈣的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海鮮等。此外,還可以適當給孩子補充鈣劑,但要在醫(yī)生的指導下進行。 03.控制飲食量 國慶期間,家庭聚餐和外出就餐的機會增多,但家長們要注意孩子的飲食健康。避免孩子暴飲暴食,保持適量的飲食。過度進食會導致孩子肥胖,而肥胖會影響生長激素的分泌,不利于孩子的身高增長。 充足睡眠 01.建立規(guī)律的作息時間 很多家長都遇到過這樣的難題——平時上學作息習慣挺好的,可一到放假,就放飛自我,一不小心就十一二點才睡覺,甚至有的孩子跟著家長一起“浪”到凌晨。 這樣是非常影響孩子身高發(fā)育的,所以即使是國慶放假,家長也要讓孩子保持規(guī)律的作息時間,每天按時睡覺和起床。一般來說,小學生每天需要保證 10 小時左右的睡眠時間,中學生需要保證 9 小時左右的睡眠時間。 02.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 保持孩子的臥室安靜、黑暗、涼爽,有助于孩子入睡??梢詾楹⒆舆x擇舒適的床墊和枕頭,提高孩子的睡眠質(zhì)量。 想通過運動長高? 優(yōu)先考慮這5種運動 家長要根據(jù)孩子的年齡和興趣愛好,選擇適合的運動項目。在孩子的成長過程中,適當?shù)倪\動對于身高的增長起著至關(guān)重要的作用。 以下是一些有助于孩子長高的運動,你家孩子喜歡嗎? 跳繩 跳繩可以刺激下肢骨骼的生長,增強腿部肌肉力量。孩子在跳繩時,身體不斷地跳躍,對骨骼產(chǎn)生一定的沖擊力,這種沖擊力能夠促進骨骼細胞的增殖和分化,從而有助于身高的增長。 建議孩子每天跳繩 15 至 30 分鐘,可以分組進行,每組跳 100 至 200 下,中間適當休息。剛開始可以慢一些,逐漸加快速度。 籃球 在打籃球時,孩子需要不斷地奔跑、跳躍、投籃,這些動作可以充分拉伸身體,尤其是對脊柱和下肢骨骼有很好的拉伸作用。每周可進行三至四次籃球運動,每次運動時間為 1 至 2 小時。 游泳 游泳是一項全身性的運動,能夠讓全身的肌肉和骨骼得到充分的鍛煉。在水中,身體的重量被水的浮力所抵消,關(guān)節(jié)和骨骼所承受的壓力較小,孩子可以更加自由地伸展身體。 游泳還可以促進血液循環(huán),增強心肺功能,同時也有助于身體分泌生長激素。孩子可以每周進行兩至三次游泳運動,每次運動時間為 30 分鐘至 1 小時。 羽毛球 羽毛球運動需要孩子們不斷地跑動、跳躍、揮拍,對身體的協(xié)調(diào)性和靈活性要求較高。可以每周進行兩至三次羽毛球運動,每次運動時間為 1 小時左右。在運動過程中,要注意正確的握拍姿勢和擊球方法,避免受傷。 拉伸運動 拉伸運動可以幫助孩子放松肌肉,增加身體的柔韌性,同時也有助于身高的增長。常見的拉伸運動有站立前屈、仰臥腿部拉伸、背部伸展等。 孩子可以在每天起床后和睡覺前進行拉伸運動,每個動作保持 15 至 30 秒,重復兩至三次。 PS:不過,運動雖好,還是要適量。家長在給娃“雞”運動的同時,一定要控制運動強度和時間。孩子的運動強度和時間應根據(jù)年齡和身體狀況進行調(diào)整。 總之,秋季是孩子生長發(fā)育的重要時期,國慶小長假更是家長們助力孩子長高的好時機。 家長們可以通過合理飲食、充足睡眠、適度運動和心理調(diào)節(jié)等方法,為孩子的身高增長創(chuàng)造有利條件。同時,要注意避免過度進補、注意安全和定期體檢,確保孩子健康成長哦。 |
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