練瑜伽，大家有沒有好奇過

瑜伽老師是怎樣排課？

編排一節(jié)瑜伽課需要注意什么？

體式有沒講究先后、高低？

其實(shí)，瑜伽課程編排也非常講究合理性！體式編排也很有講究，就如同我們看電影一樣，有開頭（熱身）、發(fā)展（半高位體式）、高潮（高位體式）、結(jié)局（冷卻體式）。

今天分享9幅體式序列掛圖給大家，每個(gè)序列都是為不同目標(biāo)而編排，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，每個(gè)體式建議保持5-8個(gè)呼吸。

第一套：

• 這套序列適合早晨練習(xí)

• 早上練習(xí)瑜伽可以提升能量

• 讓你一天都元?dú)鉂M滿

第二套：

• 這套是流瑜伽序列

• 根據(jù)自己體能停留1個(gè)呼吸

• 也可以停留3-5個(gè)呼吸

第三套：

• 這一套是脈輪序列

• 能很好地刺激身體7個(gè)脈輪

第四套：

• 這一套是解鎖神猴阿努曼序列

• 建議加入3-5遍瑜伽拜日式作為熱身

第五套：

• 這一套是加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定序列

• 骨盆穩(wěn)定對(duì)于人體脊柱健康影響很大

第六套：

• 這一套是全方位加強(qiáng)你的核心力量

• 通過扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈等體式強(qiáng)化核心

第七套：

• 這一套是減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪序列

• 有很多拉伸大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí)

• 想瘦腿的伽人一定不要錯(cuò)過
  

第八-九套：

• 以上兩套屬于減壓瑜伽序列

• 經(jīng)常練習(xí)可以放松大腦神經(jīng)、平衡內(nèi)分泌