金丹混元功是一種結(jié)合了內(nèi)丹修煉和混元功的獨(dú)特功法，旨在增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽。以下是一些基本的練法指導(dǎo)：

1. ?預(yù)備動(dòng)作?：

   • 站姿：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙膝微屈，臀部后坐，雙手自然下垂，放于體側(cè)，目視前方，全身放松。
   • 坐姿：可以采取盤坐或自然坐姿，雙手放在膝蓋上，閉目養(yǎng)神。

2. ?基本動(dòng)作?：

   • ?混元樁?：兩手抬至胸前，抱起撐圓，五指張開(kāi)，十指相對(duì)，手心向內(nèi)，呈臂半圓、腋半虛的姿勢(shì)，手掌距胸約八寸，兩手相距一尺左右，松肩橫肘，小腹微圓。頭頂如繩吊系，以振奮精神；兩目微睜，目視前方，以蓄養(yǎng)精力；肩部稍往后張，使心胸開(kāi)闊，有利于增加肺活量和精神的舒放；全身放松，有利于周身氣血通暢運(yùn)行。
   • ?揉混元球?：可以用器械練功，也可以徒手練功。徒手練法包括正前揉球、正后揉球和左側(cè)揉球等動(dòng)作，通過(guò)雙手的旋轉(zhuǎn)和身體的配合，達(dá)到內(nèi)氣運(yùn)行的效果。

3. ?呼吸與意念?：

   • 自然呼吸，逐漸過(guò)渡到深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸。意念集中于丹田，感受氣息的流動(dòng)和身體的變化。
   • 在練習(xí)過(guò)程中，可以配合特定的呼吸法和意念，如吸氣時(shí)想象氣從天地吸入丹田，呼氣時(shí)想象氣從丹田推出。

4. ?收功?：

   • 練習(xí)結(jié)束后，慢慢伸直兩腿，緩緩放下雙手，進(jìn)行幾分鐘的靜息，待全身的酸脹反應(yīng)消失之后，再進(jìn)行日?；顒?dòng)。

金丹混元功的練習(xí)需要持之以恒和正確的指導(dǎo)，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以確保安全和效果。?12