一

剛剛從云南回來，自然這個(gè)假期就選擇家里蹲——事實(shí)上，一般遇到長(zhǎng)假，大概率選擇家里蹲。

假期中景點(diǎn)到處都是人山人海，這是基本常識(shí)，任何一個(gè)出行的人，都應(yīng)該預(yù)見得到的。既然是可預(yù)見的場(chǎng)景，有的人到了景區(qū)感覺人多了而不舒服，高喊“退票”，我覺得簡(jiǎn)直是不講理。

一個(gè)成年人，明明事先知道會(huì)遇到那么多人（如果你沒有這個(gè)“明明事先知道”的認(rèn)知，那真的是腦子壞掉了，或者僥幸心太盛），自己選擇前往，反而埋怨景區(qū)，實(shí)在是沒有道理。人家景區(qū)的接待能力，在一個(gè)階段是固定值，不可能今天就比昨天大了很多，你卻因此要求對(duì)方道歉——真的有的地方有關(guān)部門出來道歉——是太不講理了。

譬如，北方的冬天就是寒冷的，你老大爺光膀子習(xí)慣了，冬天這樣冷既然是天然的，你硬要責(zé)怪老天沒有讓你在冬天具備光膀子遛彎的條件，這合理嗎？！

不管青紅皂白，一味地怨，這讓人不能理解。

這個(gè)假期，雖然在家，但也很充實(shí)，很愉快。

二

愉快的很大一部分來自把剛剛結(jié)束的出游的游記全部寫完，照片全部整理完。

在出行途中給家人把照片拍好，是我最快樂的事情之一，也不枉了他們支持我攝影這項(xiàng)愛好多年。比拍好風(fēng)景，還更開心。

這次夫人對(duì)選出來的照片成品十分滿意，不斷贊嘆，“真出片”。

在香格里拉的獨(dú)克宗古城里吃第一頓晚飯時(shí)，飯店老板娘是一位藏族卓瑪（我出于禮貌叫她大姐，其實(shí)她比我小很多）用十分標(biāo)準(zhǔn)的普通話對(duì)夫人說，很羨慕你，我們這里女人最大的愿望，就是讓自己喜歡的男人帶著自己出去走走。

我開玩笑說，她喜歡我陪著走走是真的，是不是她喜歡的男人，這個(gè)我就不知道了。

老板娘樂得哈哈笑。整個(gè)吃飯期間，與她、她家老板，都有很好的互動(dòng)。老板認(rèn)真地介紹了糌粑的食材成分和做法，同時(shí)不忘強(qiáng)調(diào)說，你們點(diǎn)的套餐，兩個(gè)人夠吃了，不用點(diǎn)多。

很溫暖。

回到主題。

飯店老板娘說得很對(duì)，相互陪著出去走走，是很開心的事情。在我看來，同時(shí)還要注意在整個(gè)行程中有著歡喜的心情和氛圍。如果出現(xiàn)“歡天喜地出門去，怒火滿腔回家來”的情況，那么這個(gè)出行，心就在地獄了。

在整理照片和游記的全過程中，一直在相互求證自己會(huì)不會(huì)記錯(cuò)的信息，或者補(bǔ)充一方?jīng)]有注意到的信息。以及交流照片觀賞的心得。這樣出行一趟，就算沒有白花精力和錢財(cái)了。

行萬里路，必然要有所收獲，增廣見聞，拓展思路，開闊眼界，外加學(xué)到歷史、風(fēng)俗、文化方面的知識(shí)。

三

整個(gè)假期里跑了四次步，擼了兩次鐵。

今年不做自己的訓(xùn)練計(jì)劃，完全跟著系統(tǒng)建議走。

系統(tǒng)建議主要基于過去的訓(xùn)練和最近的休息。不管別人對(duì)于這種休息的數(shù)據(jù)和邏輯怎么看，視為玄學(xué)也好，奉為指引也罷，在我這里：一、有較強(qiáng)的參考性，二、看趨勢(shì)總沒有錯(cuò)。

四次跑步中有兩次是無氧跑，這兩次值得記錄一筆。

時(shí)間上才相隔一天，過去不大有這樣密度的間歇跑，也許是最近的休息實(shí)在很好的緣故。同時(shí)，在近期訓(xùn)練重點(diǎn)中，無氧是較少的部分，所以才會(huì)這樣出現(xiàn)。

第一次間歇10月4日：

配速靶心4'15"，區(qū)間4'27"~4'08"，1分鐘，7組。前后加熱身冷身段。實(shí)際執(zhí)行如下。

第二次間歇10月6日：

配速靶心3'55"，區(qū)間4'02"~3'46"，40秒，7組。執(zhí)行如下：

快速段基本上都能達(dá)到區(qū)間內(nèi)吧。

不過慢速段（緩和）會(huì)比間隔的靶心（甚至區(qū)間值）都快，慢得不夠，但基本上能得到緩和，在下一個(gè)輪次需要快的時(shí)候，感覺基本得到恢復(fù)。從實(shí)際跑的曲線和目標(biāo)（白色方框）的對(duì)比，可以看出這點(diǎn)來。

擼鐵的課程其實(shí)比跑步更挑戰(zhàn)，至少我是這樣認(rèn)為的。所以，我從來不覺得“在跑步”是一件多么了不起的事情。在我的訓(xùn)練習(xí)慣中，無論是平時(shí)跑6分配速的慢跑，還是更慢的恢復(fù)跑，或者配速4字頭、3字頭的間歇跑，都只是心肺保健的手段而已。

我反而特別在乎骨骼肌肉的健康。中老年朋友的骨量流失問題，似乎更應(yīng)該得到重視。

有的小年輕，跑步好像跑得也不錯(cuò)，但是上下樓梯關(guān)節(jié)會(huì)有異樣，又或者十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不了，我覺得挺本末倒置的。事實(shí)上，肌肉骨骼不行，所謂“每天都在跑步”，大概也不會(huì)有好的表現(xiàn)。

與其長(zhǎng)年累月千篇一律地在低強(qiáng)度上堆跑量，跟人比距離，還不如在不同的訓(xùn)練強(qiáng)度上，科學(xué)地排布，使收獲最大化。

個(gè)人淺見，只對(duì)自己而言，不對(duì)任何人構(gòu)成建議，更不對(duì)喜歡長(zhǎng)年累月千篇一律低強(qiáng)度堆跑量的愛好者潑冷水。

四

看比賽。

這個(gè)假期里最幸福的事情，就是2024年中國(guó)網(wǎng)球公開賽，和2024年世乒聯(lián)大滿貫賽（北京站），都是在假期前三四天開始（兩者差一天），同在10月6日（今天）結(jié)束，那實(shí)在是太幸福了，幸福到有好幾天的晚飯端到茶幾上吃，邊吃邊看。

中網(wǎng)男子決賽的那場(chǎng)比賽，當(dāng)時(shí)就被解說員預(yù)判為本屆比賽觀賞性TOP5之一，事實(shí)的確如此，TOP5是保守的說法，說是TOP1也不為過。