秋天，是食欲之秋、運(yùn)動(dòng)之秋。但是運(yùn)動(dòng)多了，身上就可能這兒那兒不對(duì)勁兒。

（比如某人前兩周就感冒了，然后加國(guó)慶斷更??……順帶……欠的福利啊……放第二篇趣圖里了。）

前兩天，評(píng)論群有人問我：“在訓(xùn)練中，關(guān)節(jié)總是發(fā)生咔咔的響聲。是怎么回事，是不是受傷了？”今天就來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)答。

運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)咔咔作響，其實(shí)屬于相當(dāng)常見的情況。肩關(guān)節(jié)，手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，都屬于很容易發(fā)聲的關(guān)節(jié)。

· 關(guān)節(jié)響危險(xiǎn)嗎？是不是受傷？·

如果是只在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出聲音，而且沒有什么疼痛不適感，那大多數(shù)都屬于生理性彈響，沒啥問題，可以正常訓(xùn)練。

至于關(guān)節(jié)為什么會(huì)發(fā)生生理性彈響，說(shuō)法有很多，比較常見的解釋主要有下面三：

? 氣體爆裂說(shuō)

關(guān)節(jié)區(qū)域（骨頭與骨頭之間的密閉空間），在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能會(huì)由于活動(dòng)被拉開，這就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)的新氣泡爆裂，發(fā)生清脆、單一、類似氣泡兒爆開的聲音。

? 筋腱滑動(dòng)說(shuō)

是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)肌腱和筋膜等組織的走向與骨頭的相對(duì)位置發(fā)生改變時(shí)，劃過(guò)骨頭突起部位的聲音。

一般多出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位，聲音比較像吉他撥弦或六指琴魔……連著好幾聲的動(dòng)靜

? 滑液不足說(shuō)

另外，關(guān)節(jié)腔內(nèi)一般都含有比較多的關(guān)節(jié)液，但是如果你平時(shí)不鍛煉，關(guān)節(jié)間的滑囊液分泌不足，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的骨頭相互摩擦，發(fā)出小而沉悶的動(dòng)靜，這個(gè)也經(jīng)常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)處。

歲數(shù)大，缺乏運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的滑囊液就可能分泌不足，所以有人說(shuō)關(guān)節(jié)響是老了，可能也并不是沒有道理……

不過(guò)要注意：如果是因?yàn)殛P(guān)節(jié)滑囊液不足導(dǎo)致的生理性彈響，雖然短期沒什么事兒，但是持續(xù)發(fā)展下去，骨頭和骨頭天天碰來(lái)碰去，那可不是什么好事。

• 可以多做關(guān)節(jié)附近的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，一方面可以起到減少關(guān)節(jié)沖擊的作用；
• 另一方面，多進(jìn)行這些相關(guān)性運(yùn)動(dòng)，也能更好地促進(jìn)滑囊液分泌，保護(hù)你的關(guān)節(jié)咯。

除此之外強(qiáng)調(diào)一下：如果關(guān)節(jié)響的時(shí)候你還覺得各種疼，那就可能是病理性的關(guān)節(jié)響聲了，這種情況請(qǐng)一定要去看醫(yī)生，畢竟我非醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，就不隨便給大家看法和建議了~

· 喜歡掰指關(guān)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎？·

很多同學(xué)想問了：“斌卡，說(shuō)到關(guān)節(jié)彈響，我特喜歡沒事壓自己的指頭兒玩兒，這該不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎什么的吧？！”

嗯，對(duì)于喜歡掰指關(guān)節(jié)的同學(xué)，今天給大家一顆定心丸：研究已經(jīng)表明，掰手指和關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷之間，并沒有直接關(guān)系哦~

話說(shuō)為了證明掰手指不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，美國(guó)一加州醫(yī)生恩格(DonaldUnger)還專門拿自己做研究，每天至少掰左手關(guān)節(jié)兩次，右手關(guān)節(jié)則堅(jiān)決不掰……

堅(jiān)持不懈掰了60年，醫(yī)生終于用切身結(jié)果證明了：掰關(guān)節(jié)并不會(huì)出現(xiàn)任何的關(guān)節(jié)炎癥狀哦！同時(shí)醫(yī)生自己也因此獲得了2009搞笑諾貝爾獎(jiǎng)(Ig Nobel Prize)~

· 運(yùn)動(dòng)拉傷時(shí)，怎么做？·

最后，對(duì)于真正的運(yùn)動(dòng)拉傷，我們做個(gè)小回顧，正確的姿勢(shì)是，RICE原則！

RICE原則

R：rest休息

休息減少出血，緩解疼痛，并且可以縮小你肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積。

I：ice冰敷

冷療72小時(shí)，能抑制出血和組織壞死，減少你的肌肉血腫和炎癥反應(yīng)。

C：compression壓迫

與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)。但可能需要比較專業(yè)的手法，找對(duì)位置。對(duì)于一般人的常規(guī)壓迫，建議伴隨冰敷。

E：elevation抬高

受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過(guò)心臟水平，能有效降低水腫和血腫。

拉傷后的錯(cuò)誤處理姿勢(shì)則是：按摩、涂紅花油、貼活血膏藥，或者服用阿司匹林！

不過(guò)等到肌肉拉傷后第3天，出血程度明顯抑制住了，肌肉自身開始修復(fù)時(shí)，就可以開始熱敷、抹紅花油、或者吃阿司匹林這類抗炎藥了。

等10天后，則可以開始進(jìn)行無(wú)痛的漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，然后就可以等待慢慢恢復(fù)了。

不過(guò)要注意，恢復(fù)訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)哦，畢竟已經(jīng)拉傷過(guò)的肌肉，更容易拉傷……