李阿姨今年65歲，平時(shí)身體還算硬朗，但最近總覺得力不從心。先是膝蓋有點(diǎn)酸痛，緊接著睡眠質(zhì)量也下降了，還總覺得疲倦，提不起精神。每次去社區(qū)的廣場散步，聽到同齡的老伙伴們?cè)诹淖约旱慕】祮栴}，她心里也開始隱隱擔(dān)憂：“人老了，毛病怎么就都來了？難道真的無藥可救嗎？”

不少像李阿姨一樣的老年人，在進(jìn)入老年階段后，發(fā)現(xiàn)自己的身體似乎在逐漸“走下坡路”。今天這疼，明天那兒不舒服，慢性病也開始悄悄找上門。然而，醫(yī)生卻指出：有些病痛并不是必然的衰老結(jié)果，如果你能在關(guān)鍵時(shí)刻補(bǔ)充好兩種營養(yǎng)，很多問題或許都能繞道走。

很多人以為，老年人的健康問題主要是無法逆轉(zhuǎn)的自然衰老過程。其實(shí)，很多問題與營養(yǎng)攝取不足密切相關(guān)。今天我們要重點(diǎn)聊的，是老年人必須補(bǔ)充的兩種營養(yǎng)素，它們不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效預(yù)防和改善多種慢性疾病。

維生素D——幫助李阿姨戰(zhàn)勝骨質(zhì)疏松

李阿姨在去醫(yī)院檢查時(shí)，醫(yī)生告訴她，她的膝蓋酸痛并不是單純的勞累，而是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的。這讓李阿姨有些吃驚，她以為只要多喝牛奶，鈣質(zhì)夠了，骨骼就不會(huì)出問題。不過，醫(yī)生說了：“鈣要想被身體吸收，得靠維生素D幫忙。要是身體里維生素D不夠，鈣再多也白搭，吸收不進(jìn)去?！薄?/p>

誠然，據(jù)相關(guān)研究顯示，維生素 D 之于老年人的骨骼健康，其重要性不言而喻。尤其是在亞洲地區(qū)，很多老年人由于飲食習(xí)慣和日照時(shí)間不足，體內(nèi)的維生素D水平偏低，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。一項(xiàng)針對(duì)老年人展開的臨床研究表明，在補(bǔ)充維生素 D 之后，骨折率降低約 20%。

所以，對(duì)于像李阿姨這樣的老年人，醫(yī)生建議每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，既可以通過曬太陽促進(jìn)體內(nèi)合成，也可以通過食物或營養(yǎng)補(bǔ)充劑來獲得。如果維生素D的水平能保持在正常范圍，骨質(zhì)疏松等問題會(huì)大大減輕，甚至避免進(jìn)一步惡化。

Ω-3脂肪酸——維護(hù)心腦血管健康

除了骨骼問題，李阿姨還常常覺得自己頭腦反應(yīng)變慢，記憶力也在下降。醫(yī)生再次提醒：“別忽視Ω-3脂肪酸的重要性，它對(duì)大腦和心血管都有著極大的保護(hù)作用。”

Ω-3脂肪酸是一種在魚、堅(jiān)果這類食物里有的健康脂肪。它對(duì)身體好處多多，能幫忙降低血液里的膽固醇，不讓血液里形成太多血塊，保護(hù)心腦不生病。老年人呢，血管會(huì)隨著年齡變硬變脆，容易出現(xiàn)問題，Ω-3脂肪酸就能幫忙保護(hù)好血管，減少心臟病、中風(fēng)這些嚇人的病的風(fēng)險(xiǎn)。

臨床數(shù)據(jù)顯示，老年人定期攝入富含Ω-3的食物或補(bǔ)充劑，能夠顯著降低心臟病發(fā)作的幾率，同時(shí)對(duì)于記憶力的保持和認(rèn)知功能的提升也有顯著的幫助。一項(xiàng)針對(duì)60歲以上老年人的研究表明，每周攝入兩次富含Ω-3脂肪酸的食物，能夠使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近30%。

既然維生素D和Ω-3脂肪酸如此重要，如何才能在日常生活中有效補(bǔ)充呢？

1. 維生素D的來源：除了適當(dāng)?shù)娜展庠?，老年人還可以通過飲食獲得維生素D。像是魚類、蛋黃、牛奶等食物中都富含維生素D，如果飲食無法滿足，還可以在醫(yī)生的建議下適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑。

2. Ω-3脂肪酸的來源：魚油、亞麻籽油、核桃等都是Ω-3脂肪酸的良好來源。對(duì)于不喜歡吃魚或堅(jiān)果的老年人，市場上也有專門的Ω-3補(bǔ)充劑，可以根據(jù)個(gè)人需求選擇。

諸多如李阿姨般的老年人，往往在問題顯現(xiàn)時(shí)，方才驚覺營養(yǎng)之重要性。其實(shí)，如果能從平時(shí)就養(yǎng)成良好的飲食和補(bǔ)充習(xí)慣，很多問題是可以避免的。醫(yī)生提醒，補(bǔ)充維生素D和Ω-3脂肪酸不僅是對(duì)癥的治療措施，更是一種預(yù)防手段。與其等到病痛找上門，不如提前為健康加一層保護(hù)傘。

所以，趁著現(xiàn)在身體還未“報(bào)警”，別忘了這兩種營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充，或許疾病真的會(huì)繞道走。