導(dǎo)語

李老師是一位老年大學(xué)的教師，他徐徐走進(jìn)教室，在黑板上寫下了“八小時睡眠論”五個大字，最后向?qū)W生們提出了一個問題:“你們們覺得，每天睡八小時會更健康嗎?”

在李老師的印象中，八小時睡眠已經(jīng)成為了一種衡量睡覺健康與否的標(biāo)準(zhǔn)，人們總是認(rèn)為，八小時睡眠才能保證自己的身體和精神狀態(tài)保持最佳。

于是李老師也一直在遵循這個標(biāo)準(zhǔn)，但最近他了解到一項(xiàng)新的研究表明，人們每天除了需要八小時的睡眠之外，還需要更多時間來維持身體健康。

這項(xiàng)研究還表明，人們每天的睡眠時間最好能控制在七小時時，并且這樣才會對自身健康產(chǎn)生最大的影響。

因此，李老師對自己的教導(dǎo)產(chǎn)生了深深的懷疑，那么到底人們每天需要多少時間睡覺才更健康呢?

“八小時睡眠論”是錯的?

李老師告訴學(xué)生們，其實(shí)對于不同年齡層的人來說，他們自己的睡眠需求量都是不一樣的，就好比學(xué)生和成年人，他們在睡眠時間上就和老年人的需求明顯不同。

學(xué)生和成年人主要是要通過充足的睡眠來提高自己的身體免疫力和學(xué)業(yè)、工作精力，而老年人主要是通過規(guī)律的作息時間來減少身體狀態(tài)起伏發(fā)生的頻率，讓自身狀態(tài)保持最佳。

于是在李老師看來，成年人的睡眠時間應(yīng)該保持在六到八小時之間，這樣才能既保證他們的工作狀態(tài)又能保持健康，并且學(xué)生每天的睡眠時間可以保持在十小時左右。

只要每天保證自己有充足的時間進(jìn)行休息，就能最大程度地讓身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>

但是李老師并不知道，在被他認(rèn)為應(yīng)該保持在六到八小時之間的成人身上，這是否會適用。

但有一項(xiàng)針對大米做出的調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)成年人的睡覺時間超過了八小時的時候，會導(dǎo)致全因死亡率上升，同時還會導(dǎo)致老年癡呆和心臟病等各種疾病風(fēng)險提高。

反之，當(dāng)成年人的睡眠時間保持在七小時時，全因死亡概率最低，因此超過八小時睡覺可能是錯誤的。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國有超過三分之一的人每天都要睡超過七小時，為了調(diào)查這些人的生存狀況對他們進(jìn)行了長期跟蹤調(diào)查，最終得到的結(jié)果是，他們的死亡概率最高。

而韓國也進(jìn)行過類似調(diào)查，同樣得出超過七小時睡覺死亡概率較高的結(jié)論。

并且多國研究得出一致性結(jié)論，一些試圖去掉小半個時間給自己更好生活的人反而都活不久了。

所以從這就可以看出，健康睡眠不僅是指每晚好好休息，清晨起床時神采奕奕，更是指每晚夜間定時上床睡覺，白天穩(wěn)定清醒，不僅有固定清醒時間，更是清醒時最大限度排除猝死可能性。

一項(xiàng)面向9000人的研究也顯示，晚上10點(diǎn)上床睡覺能讓生命延長到過百歲，這項(xiàng)研究得出的結(jié)論還引起了醫(yī)學(xué)界關(guān)注，成為了一系列研究的開端。

這些研究的數(shù)據(jù)越來越多，也得出越來越堅(jiān)定的一致結(jié)論，那就是人每天晚上的入睡時間對健康來說非常重要。

65歲以上人最長壽用多久覺?

許多調(diào)查同時也對晚年生活中的人們進(jìn)行了研究調(diào)查，對2000多加拿大老人進(jìn)行了相關(guān)研究調(diào)查，由此得出了一項(xiàng)重要結(jié)論，那就是65歲及以上的人群，每晚只需要5到7個半小時就能極大程度延長壽命。

這項(xiàng)調(diào)查結(jié)果還強(qiáng)調(diào)，夜間入睡時間對人們來說同樣重要。

一名退休教師分享了他加班熬夜導(dǎo)致晚年經(jīng)常失眠所犯下的錯誤，他晚上11點(diǎn)這樣才回家，其實(shí)年輕的時候沒覺得什么，但隨著年齡增長后，就發(fā)現(xiàn)自己越來越容易失眠。

退了休后突然有空閑時間，他決定自己完成手邊所有工作任務(wù)，于是他每晚繼續(xù)加班到十一二點(diǎn)才休息。

后來他才發(fā)現(xiàn)自己晚上即使躺下去也沒辦法在短時間內(nèi)入睡，就算躺在床上整晚也不會睡著，這讓他十分沮喪。

再后來一次外出時，他誤把一個旅行空出來的假期當(dāng)成自己退休后本來就有余暇，于是在那之后每天都按一般旅游方式早早上床休息。

就這樣他無意間就找到了自己的健康長壽秘訣，夜間11點(diǎn)準(zhǔn)確到家開燈吃飯，然后入睡大約12點(diǎn)，清晨6點(diǎn)多起床，覺得這樣自己不僅能補(bǔ)足缺失的眠，更深覺凌晨工作的意義重大。

怎樣促進(jìn)好的入睡?

想要晚上容易再很快地入睡，是存在技巧性的。

首先，我們應(yīng)該建立一個良好的生物鐘，讓身體記住入睡時機(jī)，產(chǎn)生習(xí)慣性的反應(yīng)，這樣才能做到真正的“一躺就困”，而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)半個晚上也不一定能很快入睡。

晚上十點(diǎn)半左右以后，我們應(yīng)該盡量避免玩手機(jī)等娛樂活動，然后進(jìn)行一些放松身心的活動，比如洗熱水澡、進(jìn)食清淡的食品以及進(jìn)行高質(zhì)量交談等放松活動，這樣才能準(zhǔn)確做到“躺下就困”。

另外，我們平日里如果有鍛煉習(xí)慣，就算晨練也盡量用中午或下午代替，因?yàn)橥砩襄憻挄屔眢w頻溫度增高，使得晚上受熱影響更難入睡;

要是中午也是工作忙，沒有時間鍛煉，也可以考慮麻煩香薰環(huán)境改善入眠質(zhì)量的方法;

還有我們晚上要盡量避免看激烈運(yùn)動或者恐怖鬼片，不然他們財富的觀看體驗(yàn)會極大影響我們的入眠狀態(tài)和質(zhì)量;

若我們有腳部經(jīng)常抽筋等現(xiàn)象，可以考慮補(bǔ)鈣提升體驗(yàn);

經(jīng)常出汗或上廁所，可以考慮做檢查探尋前列腺問題。

結(jié)語

一圍繞七小時左右展開的一系列研究得出了許多深刻結(jié)論，但我們也不能否認(rèn)其中深厚部分?jǐn)?shù)據(jù)可能是因?yàn)橛涗泴ο蠛湍繕?biāo)人群地身份若一致，所以實(shí)驗(yàn)結(jié)果才能一致認(rèn)定下來。

事實(shí)上影響入眠質(zhì)量的不僅是空余時間，還有許多精神和環(huán)境因素都可能影響到入睡難度，因此影響因素也就無時無刻不在時時影響我們的生活。