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武漢網(wǎng)球公開賽上，鄭欽文與費(fèi)爾南德斯的對(duì)決中，出現(xiàn)了一段小插曲：鄭欽文對(duì)費(fèi)爾南德斯爸爸在場(chǎng)邊的喊聲表達(dá)了不滿，認(rèn)為這干擾了她的比賽節(jié)奏，并因此進(jìn)行了交涉。這個(gè)場(chǎng)景也將我們引向一個(gè)更普遍的命題：如何培養(yǎng)青少年球員在比賽中應(yīng)對(duì)噪音干擾的能力？青少年球員，在賽場(chǎng)上不僅需要靈活的腳步、精準(zhǔn)的擊球，還要有顆抗干擾的心。青少年球員在賽場(chǎng)上面對(duì)的噪音干擾大致分為兩類：內(nèi)在噪音和外在噪音。內(nèi)在噪音來(lái)自青少年球員的大腦，是那些雜亂的思緒、不安的情緒；而外在噪音則是物理性的，如對(duì)手的大喊、對(duì)手教練團(tuán)隊(duì)的喊聲、觀眾的叫喊，甚至裁判的判罰聲音等都像是暗處射來(lái)的子彈，這些噪音聲音在開放式的比賽環(huán)境中無(wú)處不在，宛如一團(tuán)亂麻，將專注力一點(diǎn)點(diǎn)吞噬。但問(wèn)題是：當(dāng)青少年球員將這些聲音一概視作噪音時(shí)，就會(huì)在大腦里埋下了一顆“情緒失控”的種子。隨著比賽的進(jìn)行，這棵情緒失控的種子就會(huì)生根發(fā)芽，越長(zhǎng)越高，越扎越深，最終枝葉會(huì)把專注力遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。越注意這些聲音，大腦留給專注比賽的空間則會(huì)壓縮得越來(lái)越少，直到打丟一個(gè)又一個(gè)球，終于忍無(wú)可忍，心里怒吼：“閉嘴吧！”到最后有些青少年球員可能陷入焦躁，失去節(jié)奏，像被噪音裹挾的船，搖搖晃晃找不到方向，迷失在比賽之中。“進(jìn)入心流”或“專注當(dāng)下”，好像只要喊出這幾個(gè)詞兒，情緒失控就迎刃而解，問(wèn)題就隨風(fēng)而去，但現(xiàn)實(shí)是說(shuō)與做之間隔著十萬(wàn)八千里的鴻溝。知道自己要專注是一回事，真正做到不被干擾則是另一回事。通常，我們的解決辦法是“講道理”。我們會(huì)不斷告訴青少年球員，要專注，不要分心，深呼吸，冷靜下來(lái)。聽上去很美，像給大腦安撫了一只溫柔的小狗，可現(xiàn)實(shí)是，當(dāng)青少年球員真的站在賽場(chǎng)上，被那些噪音包圍時(shí)，那只小狗瞬間變成了發(fā)瘋的獵犬，亂叫亂跑。于是，這些說(shuō)教的道理通通無(wú)效。那么，當(dāng)“講道理”不起作用時(shí)，我們還能如何訓(xùn)練大腦去對(duì)抗噪音呢？在中網(wǎng)期間，我曾與久事網(wǎng)球隊(duì)的隨隊(duì)心理韌性教練陳老師（參閱《韌性與心智：勝負(fù)天平已向網(wǎng)球青少年的內(nèi)心傾斜，且愈來(lái)愈重！》）探討這個(gè)問(wèn)題：如果心理咨詢師在咨詢時(shí)閉上嘴、保持沉默，不發(fā)聲，那么這次咨詢還會(huì)有成效嗎？這個(gè)問(wèn)題并非是對(duì)流行心理咨詢方法的否定，而是對(duì)“言語(yǔ)至上”的咨詢方式提出了拷問(wèn)，進(jìn)入深入探究網(wǎng)球心理訓(xùn)練的有效本源是什么——有些時(shí)候，閉嘴也許比多說(shuō)要有效。真正的網(wǎng)球心理訓(xùn)練，并非只是不斷地通過(guò)“語(yǔ)言”提醒青少年球員要保持專注，而是要讓他們?cè)谏眢w動(dòng)作控制實(shí)踐中學(xué)會(huì)在噪音中找到那片安靜的地方——不將外界的聲音噪音當(dāng)場(chǎng)敵人，而是讓它們成為比賽背景中的一部分，像早上鬧鐘的鈴聲一樣，聽著聽著，也就習(xí)慣了。我們可以嘗試，暫時(shí)放下“講道理”的訓(xùn)練方法，讓青少年球員體驗(yàn)下讓大腦安靜來(lái)的動(dòng)作操練，在無(wú)聲語(yǔ)言（肢體動(dòng)作也是一種語(yǔ)言，參閱《中國(guó)網(wǎng)球公開賽鉆石球場(chǎng)公益講座視頻：青少年網(wǎng)球心智訓(xùn)練的制勝之道》）操練中找到內(nèi)心的平衡。這樣慢慢地，青少年球員會(huì)明白——外界的噪音，并不會(huì)消失，它永遠(yuǎn)在那里；重要的是，你如何跟它共處。噪音本質(zhì)上無(wú)害，真正的敵人，是你內(nèi)心的那棵“情緒失控”的種子。如果青少年球員能在這些聲音中找到屬于自己的節(jié)奏，噪音反而會(huì)成為自己的節(jié)拍器，幫忙穩(wěn)住心神，成為比賽的一部分。最重要的一點(diǎn)是在青少年球員日常訓(xùn)練中要讓大腦習(xí)慣各種噪音的干擾，并培養(yǎng)出快速切換的能力。這樣，比賽中的每一聲喊叫、每一個(gè)噪音，都會(huì)轉(zhuǎn)化為激發(fā)斗志的工具，而不是干擾。內(nèi)在噪音和外在噪音其實(shí)并無(wú)本質(zhì)區(qū)別，它們都是運(yùn)動(dòng)員與自己博弈的產(chǎn)物，最終的決勝點(diǎn)在于你如何對(duì)待它們的心態(tài)。這種能力的培養(yǎng)并不是一次性的，它需要長(zhǎng)時(shí)間的個(gè)性化訓(xùn)練積累與反復(fù)在比賽中實(shí)踐，就像一場(chǎng)馬拉松而非短跑。每次比賽都是一次心智的磨礪，每一次的干擾都成為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。我們大腦的專注力是有限的，跟它對(duì)抗只會(huì)讓自己更累，接受它，并在噪音中學(xué)會(huì)游泳，反而讓你如魚得水。那些外界的“噪音”根本沒(méi)有什么殺傷力，真正的聲音，一直都在自己的大腦里。當(dāng)青少年球員能夠讓內(nèi)心真正回歸當(dāng)下，外界的一切干擾都不過(guò)是比賽的背景音樂(lè)，不再影響內(nèi)心的寧?kù)o與專注，勝負(fù)的天平自然會(huì)向你傾斜。 褪去技術(shù)與體能的華麗外衣， 網(wǎng)球比賽則是赤裸裸的心戰(zhàn)！
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