醫(yī)生，我最近半年的時間不知道怎么了，睡眠質(zhì)量變得越來越差。35歲的宋女士來到醫(yī)院尋求幫助，用她的話說，自己現(xiàn)在每晚只能睡4-5個小時，而且經(jīng)常有早醒的情況，由于睡眠質(zhì)量變差，自己的精神狀態(tài)也變得越來越差，早上醒來的時候精神萎靡，哈欠連連，皮膚狀態(tài)也很差，閨蜜都說她最近怎么回事，黑眼圈那么嚴(yán)重。

通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)宋女士并沒有什么器質(zhì)性疾病，詢問她平時的生活習(xí)慣后告訴她，你先戒掉睡前玩手機(jī)的這個習(xí)慣。

宋女士有點(diǎn)難為情地說，我睡不著，不玩手機(jī)實在太無聊了。

可醫(yī)生告訴她，你為什么你反過來想想，你睡前玩手機(jī)在前，長此以往，睡眠規(guī)律被破壞了，沒有了生物鐘，又怎么能睡得好呢？你現(xiàn)在認(rèn)為你晚睡已經(jīng)形成了習(xí)慣，睡前玩手機(jī)也形成了習(xí)慣，殊不知這些都是壞習(xí)慣，對健康都有極大的傷害。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，睡前老是喜歡玩手機(jī)的人，不用半年，可能會有5個“問題”！

第一，睡眠問題

這是首當(dāng)其沖的，很多人睡前玩手機(jī)，一玩就是深夜，常常玩到凌晨一兩點(diǎn)才睡，到了早上上班的時間，七八點(diǎn)又要起來，算下來，一晚上的睡眠時間也就5-6個小時，這顯然是不夠的。

對于一個成人而言，最佳的睡眠時間，要保證每晚7-8個小時，睡眠時間不夠直接導(dǎo)致的后果就是精力和體力不充沛，整個人看起來萎靡不振，甚至還會導(dǎo)致免疫力下降和內(nèi)分泌的紊亂。

早睡早起，是最符合生物鐘節(jié)律的，長期保持早睡早起的好習(xí)慣，你就不容易失眠和早醒，如果晚睡早起或者晚睡晚起，都是對健康不利的。

第二，心理問題

很多人都有這樣的感受，一天到晚總要時刻拿出手機(jī)看一看，要是一會不看手機(jī)，就會六神無主，甚至沒有安全感，到了睡前也是一樣，也是不玩手機(jī)，感覺整個人特別孤獨(dú)無助。

當(dāng)你必須要依靠手機(jī)才能獲得安全感和滿足感的時候，你的心理已經(jīng)出現(xiàn)了問題，試著遠(yuǎn)離手機(jī)，你才能回歸到正常的軌道。

第三，更易誘發(fā)高血壓和糖尿病

睡前總是玩手機(jī)，養(yǎng)成長期熬夜的習(xí)慣，身體里一些有害的激素就會分泌過多，這些激素往往讓身體變得更加應(yīng)激，而在應(yīng)激的作用下，血壓和血糖都是很容易升高的，時間長了，自然容易出現(xiàn)高血壓和糖尿病。

第四，頸椎更易出問題

很多人睡前喜歡坐在床上玩手機(jī)，一直耷拉著腦袋，全神貫注盯著手機(jī)，無形之中，你的頸部始終處于一個緊繃的狀態(tài)，這樣的姿勢會加重肌肉的勞損，也容易誘發(fā)頸椎病。

第五，影響視力

這應(yīng)該是手機(jī)控最常遇到的問題了，喜歡躺在床上玩手機(jī)，連燈都是關(guān)著的，在一個黑暗的環(huán)境里，這樣玩手機(jī)對健康的危害非常大，手機(jī)釋放的光線又對眼睛有刺激，眼球長時間盯著手機(jī)屏幕不動等等，這些都會損傷視力，導(dǎo)致眼部疾病更易找上。