扭腰功是坊間一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習。增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。

扭腰功治好了前列腺炎
一位58歲的干部患前列腺炎，尿頻、腰痛，全身乏力，嚴重影響了工作和生活。經(jīng)正骨和針灸治療三次后，癥狀減輕。我建議他以后不必再治療，自己在家堅持扭腰、拉筋這兩項足矣。為了治病，他堅持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個月后，他每次練腎功的時間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。半年后，他的前列腺癥狀全部消除，體力恢復很快。 

動作要點：

1、 雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；

2、 雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；

3、 以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；

4、 向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復變化方向轉(zhuǎn)動；

5、 在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡。平時除了練扭腰功還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習后動作會逐漸標準。

歌唱家練腎功的效果
一位歌唱家剛開始練腎功全身都在轉(zhuǎn)圈時一起動，雙肘和雙手沒固定，做起來毫不費勁，自然也沒效果。后來他的性生活質(zhì)量下降，脫發(fā)嚴重，晚上尿頻遂找大夫治療。大夫首先糾正了他的練功的姿勢，讓其手臂在扭動時固定不動歌唱家立刻發(fā)現(xiàn)，如此動作比以前費勁多了，且很快就汗流浹背，脊椎發(fā)熱。但他為了偉大的目標咬牙練習，堅持不懈。一個星期過后，其動作逐漸正規(guī)，扭腰的時間也漸漸增加，從一分鐘慢慢增加到三分鐘、五分鐘。剛練一個月，白天晚上都有勁，脫發(fā)減少，尿頻不再。

扭腰功治好便秘、失眠，還減肥
一中年婦女畢生愛吃，有便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等多種問題。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳。平時她已經(jīng)習慣于靠吃減肥藥、安眠藥、維生素和涂抹各種護膚品過日子，然而斑點更多，二便不暢，甚苦惱。經(jīng)拉筋正骨后效果很好，我乘機鼓勵病人自救。在我的開導下，她堅持練扭腰功。

剛開始練習時，她連半分鐘也無法堅持，感覺太累，而且動作很不標準，后來慢慢糾正姿勢，勉強可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便減肥，她咬牙堅持，哪怕做一會兒休息一會兒。兩個月后，她漸漸可以扭動到五分鐘，此時便秘已全面好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大有提高，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺。三個月后，其體重減少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的贅肉她激動得高呼“扭腰萬歲”！