天吶！小姐妹們，用它來替代你的晚餐吧！美麗又瘦身，雙重效果！

大家都知道銀耳是燕窩的平價替代品，但別再煮著吃了，涼拌才是真絕配！脆脆的口感，早知道這個吃法就好了！吃貨們的福音：飯前吃點銀耳，幫你抑制食欲，不再亂吃零食！

?? 自然的瘦身小助手：銀耳富含膳食纖維，幫助身體排毒，減少脂肪的吸收！

?? 讓皮膚白皙：銀耳中的膠原蛋白，讓你的肌膚白里透紅，水嫩光滑輕松擁有！

而且銀耳膳食纖維豐富，低熱量，減肥必備！銀耳，有“菌中之冠”的美譽(yù)，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是營養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品。具有抗氧化、抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降脂、美容祛斑的功效。歷代皇室貴族將銀耳視為“延年益壽之品”和“長生不老的良藥”。

下面給大家推薦一款銀耳減肥餐—銀耳涼拌菠菜胡蘿卜絲

食材：銀耳，菠菜，胡蘿卜，花生米，小米辣，生抽，陳醋，米醋，香油。

做法超簡單，有手就能做！兩分鐘搞定！步驟如下：

1.將銀耳、胡蘿卜絲和菠菜焯水一分鐘，撈出過涼水，擠干水分備用。

2.加入蒜末、小米辣，半勺糖、兩勺生抽、一勺陳醋、一勺米醋、半勺香油，再加些花生米，拌勻即可！完成！

喜歡吃辣的可以加點油潑辣子，更加香辣！口感脆爽，超級好吃，趕快試試吧！

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??我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，10年體重管理，指導(dǎo)過10000+人吃出好身材。

我準(zhǔn)備了一份飲食方案和運動計劃。