爬三層樓就上氣不接下氣？跑50米就氣喘吁吁？稍一運(yùn)動(dòng)就感到疲憊？這些表現(xiàn)，大都跟人體一項(xiàng)非常重要的功能有關(guān)，那就是心肺功能。

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2022年，在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：心肺耐力水平與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈顯著負(fù)相關(guān)。心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，從而降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。

這項(xiàng)研究對(duì)超過(guò)75萬(wàn)人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6.0年和6.7年。①

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師張振鵬2024年在CCTV生活圈刊文中表示，“生命就在一呼一吸之間”，“心”“肺”這兩個(gè)詞實(shí)際代表了循環(huán)功能和呼吸功能，而循環(huán)和呼吸是維持我們生命運(yùn)動(dòng)最基本的功能。

1. 心肺功能差，代謝能力低

容易出現(xiàn)血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問(wèn)題。長(zhǎng)此以往，會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。

2. 心肺功能差，更易衰老

衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿足身體需要。

3. 心肺功能差，更易心衰

一個(gè)心肺功能良好的人，往往能承受更大負(fù)荷。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性大約提前10年心臟衰老。

如果不鍛煉，心臟也就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣無(wú)法正常運(yùn)行，衰老極快。運(yùn)動(dòng)是維護(hù)心臟功能的最好處方之一。

4. 心肺功能差，更易腦萎縮

心肺功能越強(qiáng)的老年人，大腦皮層萎縮率越低。②

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臨床上，心肺功能評(píng)估需要借助一定的設(shè)備。如果想快速自測(cè)，初步了解自己的心肺功能狀況，可以試試“空中自行車”運(yùn)動(dòng)。

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2022年接受央視財(cái)經(jīng)采訪時(shí)介紹了仰臥“空中自行車”的做法：

平躺著，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)。然后一條腿向前蹬直，快靠近地面的時(shí)候，換另一條腿蹬直，兩腿輪替好像蹬自行車一樣。

這個(gè)動(dòng)作要求控制的力量特別多，考驗(yàn)人的胸壓、腹壓和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它們的功能。如果1分鐘內(nèi)沒(méi)有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），則表示心肺功能比較差。③

1. 蹲一蹲

山西省中醫(yī)院針灸推拿科趙慧妍2024年在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示，人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。

下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善心肺功能。④

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2. 喊一喊

每天在散步時(shí)，在人少的地方喊一喊，也能起到鍛煉心肺的作用。

大聲喊，可增加肺活量，促進(jìn)肺部循環(huán)。而從生理構(gòu)造上講，心肺本是一體的，肺部循環(huán)好，心臟就可以把更多的氧氣透過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，心臟功能以及全身功能也會(huì)慢慢變好。⑤

3. 走一走

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師王偉銘曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，提升心肺功能的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)。

任何持續(xù)的、有節(jié)律周期性的、大肌群參與的達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。

建議每周至少3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，才能達(dá)到鍛煉效果。⑥

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4. 唱唱歌

唱歌時(shí)，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動(dòng)，使胸腔、腹腔產(chǎn)生振動(dòng)，這種作用可以使五臟六腑得到按摩，以增強(qiáng)臟腑功能。

還能減緩心肺功能衰退，唱歌時(shí)吸氣與呼氣周而復(fù)始地動(dòng)作，在保持上呼吸道暢通的同時(shí)還增強(qiáng)了心肺功能。

一般性的健身活動(dòng)大多只能活動(dòng)四肢和肌肉，而唱歌能按摩內(nèi)臟，激活臟腑潛能，促進(jìn)臟腑健康。⑦

5. 腹式呼吸

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心負(fù)責(zé)人馮雪曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，腹式呼吸就像給心肺做按摩，好處多多。

可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處；減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的概率；改善脾胃功能，有利于疏肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

腹式呼吸還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁。平時(shí)不妨多多練習(xí)。⑧