【原】玩游戲時(shí)才會(huì)產(chǎn)生的心流，ADHD如何利用？

ADHD互助聯(lián)盟 2024-10-17 發(fā)布于重慶

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前言

Hello，大家好，我是濤哥，一個(gè)研究ADHD的ADHD濤哥用什么方法“治療”ADHD的？畢業(yè)兩年再分享——

在和ADHD家長接觸的過程中，很多家長都會(huì)得出這樣的結(jié)論：我家孩子玩游戲注意力很集中，所以孩子不愿意學(xué)習(xí)就是意志力不夠，讓孩子努力控制自己，就不會(huì)有問題了。

也有成人ADHD這樣描述自己：

“就是打游戲，看日劇，看電影，看漫畫的時(shí)候……我是沒有這種ADHD癥狀的，打籃球的時(shí)候也沒有，打保齡球的時(shí)候也沒有，游泳的時(shí)候也沒有！精神不說高度集中吧，但是不分心是很容易做到的！就是玩的時(shí)候都沒有，但是學(xué)習(xí)的時(shí)候都有！”

今天就從大腦的角度給家長分析一下為什么ADHD玩游戲注意力很集中，以及如何利用好ADHD這種獨(dú)特的心流狀態(tài)！

多巴胺與ADHD的聯(lián)系

聊ADHD的“心流”，不得不提到多巴胺！

多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)、動(dòng)機(jī)和激勵(lì)行為的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，其分泌不足構(gòu)成了ADHD的神經(jīng)生化學(xué)的病因基礎(chǔ)[1]。

早在上個(gè)世紀(jì)，就有研究者發(fā)現(xiàn)電子游戲會(huì)刺激紋狀體活動(dòng)，從而導(dǎo)致多巴胺分泌增加[2]。

研究者是如何去檢測大腦多巴胺的水平變化呢？?

這項(xiàng)研究使用了正電子發(fā)射斷層掃描技術(shù)，通過一種名為11C-labelled raclopride（[11C]-RAC）的示蹤劑與多巴胺受體相結(jié)合，可以敏銳檢測到內(nèi)源性多巴胺水平。

總體來說，結(jié)合水平越低，說明多巴胺釋放增加。

發(fā)現(xiàn)：

1.游戲過程中多巴胺的釋放增加了，因?yàn)槎喟桶放c受體結(jié)合，減少了示蹤劑[11C]-RAC的結(jié)合位置。

2.多巴胺釋放越多，游戲中的任務(wù)表現(xiàn)越好。這種現(xiàn)象在腹側(cè)紋狀體區(qū)域（與獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)機(jī)相關(guān)）尤為顯著。（圖右）。

這些結(jié)果首次展示了人類中多巴胺釋放的行為條件。

為何ADHD個(gè)體會(huì)沉迷游戲？

在后期的研究中，隨著磁共振技術(shù)的進(jìn)步，越來越多的腦成像研究為這一結(jié)果提供了實(shí)證依據(jù)，例如一項(xiàng)結(jié)構(gòu)磁共振成像研究發(fā)現(xiàn)長期沉浸在電子游戲中的人紋狀體的體積增加[3]。

基于此，我們可以得出一個(gè)基本的結(jié)論，即，多巴胺缺乏是造成ADHD癥狀的可能原因，而電子游戲可以帶來大量的多巴胺。因此，對(duì)于ADHD來說，完全沉浸在電子游戲中的現(xiàn)象并不奇怪。

同理，食物、吸煙、短視頻、運(yùn)動(dòng)甚至興奮劑等一系列能夠促進(jìn)多巴胺分泌的事物，都會(huì)容易讓ADHD沉浸其中，甚至上癮。

這與ADHD群體難以完成枯燥單調(diào)以及他們不感興趣的學(xué)習(xí)工作并不沖突，他們實(shí)際上是ADHD癥狀的一體兩面。其本質(zhì)是由于前額葉受損而導(dǎo)致執(zhí)行功能欠缺所造成的。

舉個(gè)例子，正常群體在面對(duì)自己并不喜歡的工作時(shí)，也能繼續(xù)做下去，并保證自己工作的質(zhì)量，而這對(duì)ADHD來說極端困難，哪怕勉強(qiáng)咬牙捏著鼻子做了，也極容易在細(xì)節(jié)上出現(xiàn)各種疏忽；

另外，在面對(duì)喜歡的游戲或者電視劇時(shí)，正常群體和ADHD群體都會(huì)沉浸其中，但是正常群體會(huì)在該停止的時(shí)候及時(shí)停止，放下自己喜歡的東西，轉(zhuǎn)而去完成其他沒那么喜歡的事情，而對(duì)ADHD們來說，在沒有外部幫助的情況下，這幾乎是不可能的。

獨(dú)屬于ADHD的“心流”

這種在自己喜歡的活動(dòng)中保持高度專注的現(xiàn)象，稱之為“心流”。

下面，我們來詳細(xì)講講獨(dú)屬于ADHD的“心流”，以及ADHD應(yīng)如何利用好這一特點(diǎn)，為自己的學(xué)習(xí)工作提高效率。

所謂“心流狀態(tài)(Mental flow)”, 是由心理學(xué)家米哈里提出的一個(gè)概念，描述了一種完全沉浸在某項(xiàng)活動(dòng)中的狀態(tài)，其中個(gè)體表現(xiàn)出極高的專注力和興趣。這種狀態(tài)下，人們通常會(huì)忘記時(shí)間的流逝，并體驗(yàn)到高度的興奮和充實(shí)感。在這個(gè)過程中，自己擁有的技能和受到的挑戰(zhàn)達(dá)到平衡，但不會(huì)感受到令人不可逾越的壓力。

而對(duì)于ADHD來說，當(dāng)他們沉浸在某些他們喜歡的事情當(dāng)中時(shí)，會(huì)比其他人更加忘我，更加投入。

（一項(xiàng)研究為這一狀態(tài)開發(fā)了專門的量表，并進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)相對(duì)于正常群體，ADHD在學(xué)業(yè)、業(yè)余愛好、電子使用、能力傾向等各個(gè)方面都會(huì)有顯著的專注效應(yīng)(圖右)，此外，相較于正常群體，ADHD癥狀程度與“專注”是中等程度相關(guān)[4]）

ADHD如何利用好“心流”狀態(tài)

從上面我們可以看出“心流”是一把雙刃劍，一方面它可以幫助我們集中注意力完成任務(wù)，另一方面它也在過度消耗我們的身體資源。所以學(xué)會(huì)控制它，讓它更好地為我們服務(wù)尤為重要。

下面是一些具體方法，可以幫助ADHD利用"心流"狀態(tài)更好地服務(wù)我們：

（1）運(yùn)動(dòng)

即使短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也足以激活大腦開始投入于某些事情，因?yàn)?/span>運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)前額皮質(zhì)中的多巴胺分泌。有小伙伴反映，他常常在工作之前跳動(dòng)五分鐘，輕微地出汗之后再進(jìn)行工作學(xué)習(xí)可以更容易地進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

（2）正念

有的小伙伴曾反映，自己即使運(yùn)動(dòng)之后，大腦也總是會(huì)出現(xiàn)各種噪音，不斷干擾自己，讓自己無法靜下心來工作，更別說進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

其實(shí)這是因?yàn)槲覀兊拇竽X默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）正處于過度激活狀態(tài)。要想降低這種默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的激活程度，我們可以嘗試正念訓(xùn)練。

一說到正念，大家都可能會(huì)認(rèn)為這個(gè)需要長時(shí)間訓(xùn)練才能起作用，但其實(shí)“臨時(shí)抱佛腳”工作學(xué)習(xí)前正念五分鐘也是能夠在一定程度降低默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的激活程度的。

創(chuàng)造有挑戰(zhàn)性的環(huán)境：要想進(jìn)入“心流”狀態(tài)設(shè)定一個(gè)合適難度的目標(biāo)很重要，難度微微超過你的能力即可。

一般來說超過你的能力10%即可，大家一定要謹(jǐn)防高預(yù)期，設(shè)定了自己根本無法完成的目標(biāo)，這可能會(huì)使得自己自信心受挫。

（3）及時(shí)頻繁的反饋

及時(shí)頻繁的反饋可以使得我們分泌更多的多巴胺，讓我們更專注。

在工作學(xué)習(xí)任務(wù)開始之前，我們可以讓我們的“腳手架”幫助我們分解任務(wù)，一旦完成了一個(gè)階段的目標(biāo)任務(wù)我們就可以獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)可以是禮物也可以是積分，這個(gè)時(shí)候我們可以高高興興地慶祝一下，讓自己好好地分泌一下多巴胺。

（4）利用時(shí)間管理工具

一旦ADHD進(jìn)入“心流”狀態(tài)，便難以自拔。長時(shí)間的專注會(huì)過度消耗我們的身體資源，影響我們的身體健康。

這時(shí)候休息就顯得非常必要，我們可以在工作前就設(shè)定好鬧鐘，規(guī)定工作多久時(shí)間就休息一下，一旦鬧鐘響起無論在處理怎樣的事情都必須在5分鐘內(nèi)停下。

有小伙伴可能會(huì)擔(dān)心無法再次進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

在我們休息一段時(shí)間之后，我們再按照上面的步驟：運(yùn)動(dòng)——正念——?jiǎng)?chuàng)造有挑戰(zhàn)性的環(huán)境——及時(shí)頻繁地反饋——利用時(shí)間管理工具，通過這五步其實(shí)我們還是能夠比較好地進(jìn)入這種狀態(tài)的，而且也避免了對(duì)我們的過度消耗。

總結(jié)

我們上面也說了“心流”狀態(tài)（過度專注）實(shí)際上是我們ADHD的無法進(jìn)行任務(wù)轉(zhuǎn)換的體現(xiàn)，是前額葉功能失調(diào)的典型特征。

它是一把雙刃劍，能否用好完全取決于我們。

雖說它有種種的不足之處，但是對(duì)于平時(shí)都無法專注學(xué)習(xí)和工作的小伙伴，能夠靜下心來學(xué)習(xí)工作簡直就是太幸福了，誰還管它的那些缺點(diǎn)？

其實(shí)不僅我們的“心流”狀態(tài)是非此即彼的，我們ADHD的認(rèn)知往往也是這樣的，要么只看到缺點(diǎn)看不見優(yōu)點(diǎn)，要不一看到它的優(yōu)點(diǎn)把它的缺點(diǎn)忘得一干二凈，但這都是不可取的。

作家菲茨杰拉德曾說：檢驗(yàn)一流智力的標(biāo)準(zhǔn),就是頭腦中能同時(shí)存在兩種相反的想法但仍保持行動(dòng)能力。

對(duì)于ADHD我們要保持客觀的態(tài)度，平衡地去看待它，對(duì)于它的缺點(diǎn)我們不必太過悲觀，因?yàn)橐话愣紩?huì)有方法來幫助我們應(yīng)對(duì)它。

對(duì)于它的優(yōu)點(diǎn)，它的發(fā)揮可能也有一些限制，我們需要通過一定的訓(xùn)練才能很好地駕馭它。保持平衡的思維能夠幫助我們更清醒地看待問題，唯有如此我們才能更好地駕馭它，為我們所用。

全文完！

參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）：

[1] 張榮, & 聶紹發(fā). (2015). 兒童注意缺陷多動(dòng)障礙的流行病學(xué)特征及病因研究進(jìn)展. 海南醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào), 21(1), 5.

[2] Koepp, M. J., Gunn, R. N., Lawrence, A. D., Cunningham, V. J., Dagher, A., Jones, T., Brooks, D. J., Bench, C. J., & Grasby, P. M. (1998). Evidence for striatal dopamine release during a video game. Nature, 393(6682), 266–268. https:///10.1038/30498

[3] Kühn, S., Romanowski, A., Schilling, C. et al. The neural basis of video gaming. Transl Psychiatry 1, e53 (2011). https:///10.1038/tp.2011.53

[4] Hupfeld, K. E., Abagis, T. R., & Shah, P. (2018).Living “in the zone”: hyperfocu in adult ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders. doi:10.1007/s12402-018-0272-y

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