即使你熱愛自己的項(xiàng)目，熱愛與你一起工作生活的人（無(wú)論是同事還是家人），也難免會(huì)遇到這樣的早晨：真的，感覺沙發(fā)比電腦更有吸引力。

讓我們來看看在這種情況下發(fā)生了什么，以及如何擺脫這種低迷狀態(tài)。希望今天的文章，對(duì)你有所啟發(fā)。

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“低迷模式”的科學(xué)原理

第一步，也是最重要的一步，就是要明白，在某個(gè)早晨醒來時(shí)沒有任何動(dòng)力是完全正常的。有許多心理和生理因素在起作用，可能會(huì)造成這種昏昏欲睡的感覺。

晝夜節(jié)律紊亂：我們的體內(nèi)時(shí)鐘控制著“睡眠-覺醒周期”。睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不規(guī)律或壓力造成的干擾，會(huì)導(dǎo)致早晨昏昏沉沉和動(dòng)力不足。

壓力反應(yīng)：皮質(zhì)醇是一種與身體壓力反應(yīng)有關(guān)的激素，在早晨達(dá)到峰值，幫助我們清醒。然而，長(zhǎng)期的壓力或職業(yè)倦怠會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)失調(diào)，導(dǎo)致疲憊感和動(dòng)力下降。

多巴胺耗竭：多巴胺是產(chǎn)生動(dòng)力和獎(jiǎng)賞的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)多巴胺水平較低時(shí)，即使你理性上覺得工作有趣，也會(huì)產(chǎn)生冷漠感或?qū)ぷ魅狈崆椤?/span>

決策疲勞：面對(duì)壓倒性的待辦事項(xiàng)清單，你會(huì)耗盡腦力。這可能會(huì)導(dǎo)致大腦陷入低迷，試圖逃避任務(wù)，默認(rèn)為不活動(dòng)，以此來保存能量。

情感疲憊：來自工作、人際關(guān)系或個(gè)人挑戰(zhàn)的情感需求，會(huì)耗盡你的心理資源。一覺醒來，如果感覺情緒疲憊，就會(huì)表現(xiàn)為缺乏開始新一天的動(dòng)力。

在低迷狀態(tài)下，最糟糕的事情就是強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去。也許你能做到這一點(diǎn)，但就忽視了身體試圖向你發(fā)出的所有信號(hào)，而這一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)力的缺乏可能會(huì)演變成全面的倦怠。

相反，你需要為自己設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的“低迷模式”策略，每當(dāng)你不想做任何事情時(shí)，就自動(dòng)運(yùn)行這個(gè)策略。

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“低迷模式”應(yīng)對(duì)策略

通過設(shè)計(jì)一個(gè)擺脫低迷模式的個(gè)性化方案，你可以設(shè)計(jì)一個(gè)只適合自己的系統(tǒng)，來成為你自己生活的科學(xué)家。我們的想法是遵循三個(gè)簡(jiǎn)單的步驟來恢復(fù)精力和注意力：肢體運(yùn)動(dòng)、刺激好奇心和錨定行動(dòng)。

• 肢體運(yùn)動(dòng)。肢體運(yùn)動(dòng)是擺脫低迷狀態(tài)的有效方法。運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽這種人體天然的情緒提升劑，并增加大腦的血流量，從而提高注意力和警覺性。即使是微小的運(yùn)動(dòng)也能幫助你重置身體狀態(tài)。去散散步，在客廳里跳跳操，做做伸展運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽，或者考慮做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩。

• 刺激好奇心。當(dāng)你參與一件能激起自己好奇心的事情時(shí)，你的大腦就會(huì)脫離自動(dòng)駕駛狀態(tài)，進(jìn)入探索模式。激發(fā)好奇心能讓你的精神狀態(tài)煥然一新，讓你在智力上更有活力。閱讀或聽一些有趣的東西，與同事聊聊天，或?yàn)g覽一些有創(chuàng)意的東西或許會(huì)有所幫助。

• 錨定行動(dòng)。當(dāng)你陷入低谷時(shí)，處理待辦事項(xiàng)清單上的所有事情都會(huì)讓你感到力不從心。與其試圖做完所有事情，不如問問自己：“如果我什么都不做，怎樣才能讓今天感覺是美好的一天？這不一定是工作任務(wù)，有時(shí)，洗衣服或做一些行政工作也能讓我們產(chǎn)生成就感，從而重新進(jìn)入狀態(tài)。

你可以用以下口訣記住這三個(gè)步驟：“好奇并行動(dòng)”。首先，活動(dòng)自己的身體；然后，激發(fā)自己的好奇心；最后，選擇一項(xiàng)行動(dòng)，集中精力去做。

把這三個(gè)步驟想象成三個(gè)桶，你可以選擇在每個(gè)桶里放什么。每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，通過嘗試不同的選項(xiàng)，你可以量身定制一種最能幫助自己在動(dòng)力不足時(shí)重啟的方法。

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咨詢師心語(yǔ)

記住，有時(shí)醒來覺得什么都不想做是很自然的現(xiàn)象。熱愛工作生活并不能讓我們免受身體自然能量周期的影響。

通過了解“低迷模式”背后的因素，并使用這個(gè)簡(jiǎn)單、可定制化的方案，你可以用一種更溫和的方式來對(duì)待萎靡不振的日子，從而重啟并重新獲得動(dòng)力。

嘗試并找到最適合自己的方法。