生活節(jié)奏太快，需要有個(gè)健康的身體，才能面對(duì)每天的工作、生活。可是人們想要的健康，卻很難擁有。

“糖尿病”這三個(gè)字，大家一定不陌生吧？很多人以為是吃糖太多的緣故，所以才會(huì)和富貴病扯上關(guān)系。

可實(shí)際上，糖尿病和吃糖的關(guān)系不大，反倒和吃飯時(shí)的習(xí)慣有關(guān)。這么說(shuō)吧，很多人的“糖尿病”都是吃出來(lái)的。

吃飯時(shí)的這些習(xí)慣，容易被糖尿病盯上

1、餐前吃太多零食

可能是太忙了，很多人一日三餐都不規(guī)律，忙著工作時(shí)只能通過(guò)吃零食來(lái)緩解焦慮或者焦慮感。以為填飽了肚子，卻不想埋下了健康隱患。

這些零食的熱量往往很高，營(yíng)養(yǎng)又很低，長(zhǎng)時(shí)間攝入會(huì)導(dǎo)致體重暴漲，增加身體的胰島素抵抗，從而誘發(fā)糖尿病。

健康對(duì)策：最好能保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，別餓著自己。若是時(shí)間真的有些緊張，那也要選擇熱量低、營(yíng)養(yǎng)高的零食充饑，酸奶、蔬果都是很不錯(cuò)的選擇。

2、吃飯狼吞虎咽

為了節(jié)省時(shí)間，很多人吃飯就像“打仗”，每次都是狼吞虎咽，生怕多浪費(fèi)一分鐘時(shí)間。殊不知，快節(jié)奏的進(jìn)食方式，對(duì)健康極為不利。

狼吞虎咽不僅會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法被吸收，而且還會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，加重身體胰腺的負(fù)擔(dān)。若長(zhǎng)時(shí)間如此，就可能會(huì)有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

健康對(duì)策：吃飯是一件享受的事情，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，認(rèn)真品嘗食物的味道。放慢進(jìn)食速度，對(duì)腸胃、胰腺好一點(diǎn)。

3、過(guò)度挑食偏食

現(xiàn)在人的口味都很挑剔，可能連續(xù)多天吃同一種食物，直到吃膩才會(huì)選擇下一種。而且，人們對(duì)高糖、高油好高鹽的食物格外偏愛(ài)。

長(zhǎng)時(shí)間只吃一種食物，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況，從而影響胰島素的正常分泌，除了增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)之外，還會(huì)誘發(fā)其他健康隱患。

健康對(duì)策：餐桌上的食物要多樣化，只要不過(guò)敏的前提下，各種顏色、種類的蔬菜、蔬果和肉類，都可以搬上餐桌，這樣營(yíng)養(yǎng)才能全面。

4、餐餐過(guò)于豐盛

在物質(zhì)豐富的今天，很多人以為頓頓大魚(yú)大肉，才是營(yíng)養(yǎng)。于是，每一餐都準(zhǔn)備過(guò)于豐盛的食物，以至于每餐都過(guò)量進(jìn)食。

這樣的飲食習(xí)慣并不好，吃得太多只會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，那些無(wú)法消化的食物，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，誘發(fā)肥胖的同時(shí)，還增加糖尿病的概率。

健康對(duì)策：要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，每餐都不能吃得太多，而且不能吃得太好。吃得健康，才是當(dāng)前的飲食標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)于油膩和營(yíng)養(yǎng)的食物，反而要少吃。

寫(xiě)在最后：餐桌上的每個(gè)習(xí)慣，都關(guān)乎著身體健康。這些不良的飲食習(xí)慣，就像“炸彈”一樣，隨時(shí)都可能爆炸，讓原本健康的身體變得支離破碎，得要注意！