站樁就好像種樹(shù)一樣，把種子種下，保證陽(yáng)光和水，種子自己會(huì)慢慢長(zhǎng)成大樹(shù)。這才是真正的無(wú)極樁體系！前期是人練樁，慢慢的就開(kāi)始是樁煉人！

一、先說(shuō)“型”

站無(wú)極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實(shí)，就是一個(gè)：把全身的關(guān)節(jié)放長(zhǎng)。甚至于是拉長(zhǎng)。關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了，你才能鍛煉筋膜。

拉長(zhǎng)全身的關(guān)節(jié)靠的是什么？

脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個(gè)自然彎曲。怎么拉長(zhǎng)？就是將這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。站樁時(shí)腳跟不離地，膝蓋前屈一點(diǎn)點(diǎn)。外形很重要，型不對(duì)，經(jīng)絡(luò)就不通。只要站的身體很快就會(huì)有感覺(jué)！大家可以從無(wú)極固根培樁上感受一下，站樁后才知道原來(lái)身體很聰明它自己會(huì)說(shuō)話！

二說(shuō)“意”

意在身體之外，目視前方，但能得見(jiàn)六路。風(fēng)吹葉搖，蟲(chóng)飛雀落，無(wú)所不知。耳聽(tīng)八方，炮響不能驚，針落能聽(tīng)見(jiàn)。

這么練，每天有個(gè)5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。練拳之前先找到這個(gè)勁、這個(gè)意。有了這個(gè)再行拳，拳里就有東西了。如果說(shuō)養(yǎng)生，這個(gè)東西能養(yǎng)生。說(shuō)實(shí)戰(zhàn)，結(jié)合練拳，這個(gè)東西能用在實(shí)戰(zhàn)上。最能練出這個(gè)的是無(wú)極心神合一樁！

很多樁功外形上看幾乎沒(méi)有區(qū)別，師不教你這個(gè)意，入不入門(mén)就差這一點(diǎn)。呵呵，話說(shuō)這里了，你覺(jué)得不對(duì)，那你可千萬(wàn)別這么練。舉個(gè)例子說(shuō)，胡蘿卜和人參長(zhǎng)的也很像，它怎么練也沒(méi)有人參的功效。大家都知道太極云手個(gè)好東西，很多人練了多年沒(méi)感覺(jué)，有很多學(xué)員來(lái)專(zhuān)程來(lái)找吾問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，吾讓它按無(wú)極心神合一樁的心法練了十五分鐘練太極云手，很多人激動(dòng)的想哭，真?zhèn)饕痪湓?，練?nèi)家拳沒(méi)有那口意，累死也枉然！

三、站樁怎樣才能練出功夫

斂臀非常重要。你不斂臀，就無(wú)法開(kāi)跨。多人練這個(gè)都是錯(cuò)的，很多人都認(rèn)為自己開(kāi)跨了，其實(shí)那是假的。真開(kāi)胯，兩腳半尺寬，胯也是開(kāi)的。假開(kāi)胯兩腳2尺寬，還是尖襠。

不信試試斂臀，腳尖向前微內(nèi)扣，膝蓋微曲，做到之后，膝蓋用意外展。尾椎骨前抵一點(diǎn)點(diǎn)就好，這是個(gè)不傳之秘。體會(huì)一下這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的感受。斂臀和腳尖向前微內(nèi)扣就是內(nèi)裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。矛盾統(tǒng)一在一個(gè)位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統(tǒng)一成松沉。

這幾個(gè)地方都按照吾說(shuō)的做到了，站樁想不出功夫都難，其實(shí)很多人還是不明白的，但只要老師讓你在他身上摸一下你就秒懂，不然夠你琢磨的！ 

四、站樁怎么出整

站樁會(huì)讓全身產(chǎn)生一個(gè)自洽的系統(tǒng)，也就是說(shuō)，站對(duì)你全是對(duì)的，有一個(gè)地方不對(duì)，你自己就會(huì)感覺(jué)不對(duì)。

老師給你調(diào)個(gè)型你立刻就能感覺(jué)到弸勁充滿全身，關(guān)節(jié)在放長(zhǎng)。做到這一點(diǎn)，只需要?jiǎng)幼鲗?duì)就立刻得到。保持這個(gè)東西打拳，提高就快了。有一個(gè)地方?jīng)]有到位，立刻弸勁就泄了。其實(shí)撐和裹是一回事。因?yàn)槟阋３滞庠谛螒B(tài)，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團(tuán)了。站樁能站對(duì)5-8分鐘對(duì)養(yǎng)生足矣。站的好站進(jìn)去了時(shí)間更不是問(wèn)題！

站樁開(kāi)始時(shí)這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍，關(guān)鍵是有些地方不這么練練不出來(lái)，全身放松的話，永遠(yuǎn)練不到?，F(xiàn)在很多人一提站樁、行拳只一味說(shuō)松，可知松緊永遠(yuǎn)是相互的？

無(wú)極樁體系主要是讓人養(yǎng)成一種習(xí)慣。如果你在任何姿勢(shì)狀態(tài)下都能找到這個(gè)感覺(jué)，

第一，氣血運(yùn)行良好，

第二，筋膜隨時(shí)鍛煉，

第三，對(duì)于拳的幫助很大，

第四，內(nèi)里要斂入脊椎骨。其實(shí)內(nèi)斂入骨和外放是一體的。體會(huì)到內(nèi)斂的同時(shí)也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對(duì)。站太多沒(méi)用。

五，要記住站樁 這個(gè)狀態(tài)

學(xué)會(huì)站樁后隨時(shí)隨地都保持這個(gè)狀態(tài)，包括生活和練拳。一個(gè)樁站那幾個(gè)小時(shí)，那是死樁。任何時(shí)候保持這個(gè)樁的狀態(tài)才是活樁。膝蓋外展后，髖關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)如果你體會(huì)到了，跪膝也能拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)。在無(wú)極樁的狀態(tài)下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長(zhǎng)。

最后再加一句， 不要站死樁，因?yàn)槿说慕罟菤庋枰诟鞣N狀態(tài)下活動(dòng)。一個(gè)死樁站1小時(shí)壞處肯定是沒(méi)有，但是耽誤時(shí)間沒(méi)有收益。站個(gè)幾分鐘，你把這種狀態(tài)記住了，上網(wǎng)打字也是這個(gè)狀態(tài)，上班辦公也是這個(gè)狀態(tài)。打拳時(shí)，保持住這種狀態(tài)，你不比死站1小時(shí)強(qiáng)嗎？

站樁就好像種樹(shù)一樣，把種子種下，保證陽(yáng)光和水，種子自己會(huì)慢慢長(zhǎng)成大樹(shù)。這才是真正的無(wú)極樁體系！

無(wú)極樁體系是從無(wú)極固根培元樁開(kāi)始，后慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過(guò)來(lái)，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來(lái)，使功夫自然就上身。

內(nèi)容：

1,無(wú)極下氣樁

2,無(wú)極束身樁

3,無(wú)極托寶樁

4,無(wú)極抱球樁

5,無(wú)極心神合一樁。

雖然只是五組小動(dòng)作，但卻是三步修練之法，能讓每個(gè)習(xí)練者充分體悟到樁功的松、緊、動(dòng)的變化！

每一個(gè)動(dòng)作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態(tài)、緊樁求是六面力和間架結(jié)構(gòu)、動(dòng)求的是“全力以赴”狀態(tài)，亦即全身力量都進(jìn)入有效工作狀態(tài)的狀態(tài)， 三步功法環(huán)環(huán)相套，會(huì)讓習(xí)練者用最有效的方式輕松達(dá)到養(yǎng)生的目的并找到內(nèi)家拳門(mén)徑！

初學(xué)者究當(dāng)就有形之姿勢(shì)入手，學(xué)習(xí)久之著熟懂勁，必當(dāng)，悟真理，求真源，融會(huì)貫通，才能步入于神化之境。動(dòng)靜萬(wàn)化不離根,風(fēng)雨雷電神氣象，渾然一體出真功。

初境——培元養(yǎng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)。

中境——練氣化力，由氣進(jìn)神。

高境——從神化敏，出神入化。

站樁效果簡(jiǎn)述

扶陽(yáng)、疏肝、理氣、通經(jīng)絡(luò)。排濕、排寒、排毒、排病氣。

站樁養(yǎng)生對(duì)身體九大系統(tǒng)的以下疾病有很好療效:

鼻炎、慢性支氣管炎，慢性支氣管哮喘、肺氣腫、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃潰瘍、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、腸炎、高血壓、低血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化癥;

慢性風(fēng)濕病、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛、椎間盤(pán)突出癥及慢性勞損、神經(jīng)衰弱、周?chē)窠?jīng)炎、抑郁癥、頭疼、失眠、糖尿病、高血糖、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥;

肥胖癥、全身脂肪瘤、甲狀腺腫大、甲亢、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性盆腔炎、月子病、子宮肌瘤、宮寒、經(jīng)期疾病、腎病、遺尿癥、前列腺炎、老年性尿失禁、陽(yáng)痿、痔瘡、氣血不足、四肢冰冷等。

治療亞健康,排濕、排毒、打通經(jīng)絡(luò)、對(duì)腫瘤病人的康復(fù),各種(疑難雜癥]也有很好療效