現(xiàn)在的人們都很重視自己的身體健康，養(yǎng)生就成為了一種常見的生活方式，只是有人一聽到養(yǎng)生就覺得需要花很多的錢，買各種保健營養(yǎng)品。其實，對于一般的人來說，養(yǎng)生并不需要花很錢，只需要在日常生活中多注意一些生活細節(jié)，也能起到養(yǎng)生的作用。

現(xiàn)在到了深秋了，氣溫開始下降，天氣一下就涼了很多，很多人容易在這個季節(jié)感冒、咳咳，究其原因主要是免疫力降低。

天氣漸涼，想要少生病，建議在生活中堅持以下6個習慣：

①戒煙戒酒

雖然現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識越來越強，但還是有不少人喜歡抽煙、喝酒。老煙民常說的一句話：飯后一支煙，快樂似神仙。但是，煙草中有大量尼古丁，這種物質攝入身體過多，可直接損害肺部健康。

酒精對身體也有影響，有人說小酒怡情，但很多人只要一端酒杯就會貪杯，常年大量喝酒，加大了肝臟的解毒、代謝負擔，日子久了，會對肝臟造成損害。

因此，建議大家要盡早戒煙戒酒。

②減少食鹽的攝入量

平時吃鹽太多，鈉含量就會攝入過多，而鈉超標容易升高體內(nèi)的血壓水平。所以，做飯時應該盡量保持清淡，少吃鹽，其它調味料也要少放。建議每個正常成年人每天的食鹽量保持在5克左右就可以了。

③勤喝水

水被稱為是生命之源，每個人的身體中需要大量水分，勤喝水可以促進新陳代謝，有助排毒，還能滋養(yǎng)皮膚。

建議每天要勤喝水，秋冬天可以給自己準備一個保溫杯，這樣就可以隨時喝到溫開水。當然，除了白開水，還可以適當喝一些淡淡的茶水。建議秋冬天選擇喝紅茶。

④適度的運動量

想要少生病，就要想辦法讓自己的身體動起來，不過要適度運動。通過運動能促進血液循環(huán)，增強代謝能力，肌肉力量和柔韌性都會得到提高，還能釋放內(nèi)啡肽，人就能獲得快樂，身體也能得到放松。

運動的方式可以選擇跑步，快跑、慢跑都可以，還有瑜伽、游泳、太極拳都是不錯的選擇。一開始每天的運動時間控制在30分鐘左右，每周運動4天。等身體接受之后，再逐漸增加運動的強度，延長運動時間。

⑤經(jīng)常曬太陽

中醫(yī)理論認為，天氣轉涼后有些人的手腳變得冰涼，還常常生病，這大多就是因為身體受寒，陽氣減弱，體內(nèi)陽氣不夠用來抵抗寒涼了。對于人類來說，養(yǎng)護陽氣就是養(yǎng)生治病的根本，而補充陽氣有一個很簡單的方法，那就是曬太陽。

中醫(yī)講頭為諸陽之首，是人體的陽氣匯聚之所，經(jīng)常曬一曬頭頂，可幫助暢通百脈，調補陽氣。

人體后背也有許多經(jīng)脈和穴位，經(jīng)常曬一曬后背，也可以調理臟腑氣血，溫補陽氣。所以，秋冬天可以多曬頭和背，可以在上午10點左右，下午4點左右，出門曬太陽20分鐘，微微出汗是最好的。曬完太陽之后要多喝水，避免水分流失。

⑥保持睡覺規(guī)律

大家都知道熬夜傷肝、傷心，還可能導致生物鐘紊亂，引發(fā)一些疾病。每天保證規(guī)律睡眠，晚上23點前入睡，保持足夠的睡眠時間，讓身體得到放松，保持身心健康。

睡眠時間不好的人，可以經(jīng)常用熱水泡腳，加速人體血液循環(huán)，緩解身體酸痛，扶陽祛寒，如果能夠在熱水中加入一些艾草、生姜、花椒、紅花，養(yǎng)生效果自然是1+1等于大于2的。

不過，泡腳的時間的時間不是越長越好，大多泡15分鐘就好了。