骨密度是什么？其實(shí)它指的是人體骨骼中鈣、磷以及其他礦物質(zhì)的含量，它也是衡量人體骨骼健康程度的一個重要指標(biāo)。不過，骨密度會隨著人們年齡增長而慢慢降低，所以，人到了中老年之后，如果不注意調(diào)節(jié)，就容易出現(xiàn)骨骼類問題。

比如骨折

因?yàn)槿说搅艘欢挲g后，骨質(zhì)丟失，骨骼容易受到外部壓力低破壞，從而引發(fā)骨折。有的時候稍微用力坐下或者蹲下，就可引起胸腰椎段骨折，甚至有人打一個噴嚏，也有可能引發(fā)骨折。

還有脊柱彎曲

身體中的骨密度下降，骨組織中的骨質(zhì)逐漸減少，骨骼結(jié)構(gòu)被破壞了，椎骨變脆弱，從而發(fā)生壓縮性骨折，脊柱受到了異常壓力，結(jié)構(gòu)失去了穩(wěn)定性，從而出現(xiàn)彎曲或者駝背。

所以，中老年人要想辦法提升自己的骨密度。

首先，可以在飲食上想辦法

適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，對于一個正常的成年人來說，每公斤體重最少保持1克蛋白質(zhì)。如果你每天都有很大的運(yùn)動量，或者運(yùn)動頻繁很高，那就還要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。

生活中含有蛋白質(zhì)的食物有很多，比如雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶以及大豆類食品?？梢悦刻斐砸粋€雞蛋，喝一杯牛奶，也可以每天喝一杯原味豆?jié){。

豆?jié){的主要原料是黃豆或者黑豆，天然的豆子磨成漿，喝一口嘴里都是豆香味，口感醇正，也能充分吸收到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

不要喝碳酸類的汽水，根據(jù)相關(guān)研究表明，如果每天喝一瓶碳酸性質(zhì)的飲料，女性髖部骨折的風(fēng)險可以上升14%。因?yàn)檫@種飲料中含有大量咖啡因、磷、糖分，這些物質(zhì)會在某種程度上干擾鈣質(zhì)吸收，加重骨質(zhì)疏松的癥狀。

做到不盲目節(jié)食，均衡營養(yǎng)，到了中年之后，記得不要盲目節(jié)食減肥，一日三餐按時按量吃，均衡營養(yǎng)才能幫助身體獲得多種維生素，還有蛋白質(zhì)以及大量礦物質(zhì)，提高骨密度。

炒菜時少用調(diào)味料，有些人炒菜講究口感，覺得重口味的食物才能激起食欲，但是如果放太多辣椒、大蒜粉或者其他香料，會影響人體吸收鈣質(zhì)，從而降低骨密度。除了炒菜少放調(diào)味料，還有一些含“隱形鹽”的食物也要少碰，比如香腸、炸薯?xiàng)l等都要少吃。

其次，要避免抽煙喝酒

中老年人容易患上骨質(zhì)疏松，與抽煙喝酒有著很大的關(guān)系。香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)容易損害肺臟健康，還可能引起骨細(xì)胞中毒。酒精中有很多咖啡堿，這種成分?jǐn)z入過多也會加重身體負(fù)擔(dān)，新陳代謝下降，影響骨骼健康。

此外，多去戶外曬太陽

經(jīng)常聽到有人說多曬太陽可以補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槿梭w通過多曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，骨骼也會更加健康。但是人不能長時間在太陽底下暴曬。因?yàn)樽贤饩€會傷害人的皮膚。

建議每天上午十點(diǎn)或者下午四點(diǎn)，抽15-20分鐘時間去戶外曬一曬太陽，值得注意的是曬太陽后，喝一杯200毫升的溫開水，及時補(bǔ)充身體中丟失的水分。