你一定說過自己「連喝水都長胖」,對不對? 這可不怪老天不開眼,長胖都怪你自己水沒喝對。有科學研究表明:正確地喝水,是能幫你減肥的。 怎么喝水減肥?關鍵 1. 飯前半小時喝水。 關鍵 2. 一次性喝兩杯水共 500 毫升。 吃飯前,兩杯水,500 毫升,一口悶。先把自己灌個水飽。記得不要去上廁所放水喔,這樣可以幫助你憋足飽腹感。而且喝水對大腦皮層產(chǎn)生影響,能夠降低食欲。 如果在一日三餐的每一餐前都通過喝水來抑制食欲,一天最多可以少吃 225 千卡。這可是要跑步半個小時才能消耗的熱量哇。 關鍵 3. 喝 20 ℃ 左右的常溫水或冰水。 在研究中表明:飯前喝水的習慣,可以使身體代謝率有效提高 30%,并且維持 30~40 分鐘的時間。堅持在早餐、午餐和晚餐之前,按照這種方法喝水的人,堅持 3 個月的時間,可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。 關鍵 4. 喝水代替含糖飲料。 能夠有效減少能量攝入。假設一個人每天都喝一瓶(500 毫升)冰紅茶,每瓶 200 千卡;如果用沒有熱量的白開水代替,那么一周下來就減少了 1 400 千卡的熱量攝入,累積到一年,就是能長胖近 10 公斤體重的熱量呢。 關鍵 5. 有壓力時要喝水。 在緊張、情緒激動或感受到有壓力的時候,能猛喝幾大口水來平復心情,其實不失為一種好辦法。研究發(fā)現(xiàn),人在緊張壓力狀態(tài)下,沒有很好的緩解,容易促進脂肪合成,俗稱「壓力肥」;而充足的飲水,能夠提升積極的情緒,減少壓力。 有人一有壓力就只是狂喝水,是好習慣;而作為對比呢,另一些人覺得一有壓力就一定要吃吃吃,一定要吃很多甜的東西才行,是不是?正確應對壓力,才能幫助減肥。 關鍵 6. 睡前少喝水。 如果你不想第二天早起水腫,睡前盡量少喝水。此外喝水太多會起夜,也會讓你的睡眠大打折扣。 多喝水有小技巧1. 加點味道 不喜歡平淡無味的白開水? 不妨切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果,或者摘幾片薄荷泡進水里,或者泡茶葉、茶包,沒什么熱量負擔,白開水也就變得好喝了。喜歡喝咖啡的朋友,考慮下自己的咖啡因耐受能力,可以喝純黑咖啡。 2. 喝水提醒 App 在手機里裝 App,提醒喝水,還有每天的記錄功能。一些 App 還有為缺水地區(qū)捐贈飲用水的功能,順帶獻個愛心,不也挺好? 喝湯減肥嗎?常言道:飯前喝湯,苗條健康。 這話的道理,其實跟喝水差不多。飯前半小時先喝一碗湯,同樣能幫助減肥。 但是,一定是喝清淡、少油的湯才行,像不加糖的銀耳湯、紅豆湯、綠豆湯、稀米湯、紫菜湯等。雞湯、肉湯,即便看不見油,只要看起來是白白的,里面也含有豐富的油脂。此外還要注意,要讓雞湯肉湯好喝,再 「清淡」 的湯里面的鹽含量也還是會相當可觀的。 而且一定要在飯前喝。邊吃飯邊喝湯是沒有效果的,如果酒足飯飽之后再喝一碗湯「填縫兒」反而會增肥。 有些朋友聽著「喝湯減肥」幾個字,就興沖沖地開始了只喝湯不吃飯的減肥大法,這樣是非常錯誤的,容易營養(yǎng)不良。 參考文獻: Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015. |
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