周一： 菠菜拌木耳
簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，菠菜和木耳焯水后，拌上自制的萬(wàn)能醬汁，美味又清爽。

周二： 包菜拌雞蛋
包菜搭配煮雞蛋，清脆爽口，再加上萬(wàn)能醬汁，健康又解饞。

周三： 黃瓜拌豆腐
黃瓜的清脆配上豆腐的滑嫩，這個(gè)組合低卡高蛋白，減脂必備。

周四： 青椒拌豆芽
青椒的辛香搭配豆芽的脆嫩，既開(kāi)胃又能增加飽腹感。

周五： 香菜拌牛肉
香菜配上牛肉，既解膩又有豐富的蛋白質(zhì)，是健身黨的最?lèi)?ài)。

周六： 蝦仁拌玉米
蝦仁和玉米這對(duì)搭配，鮮甜又有嚼勁，低脂高蛋白，吃起來(lái)毫無(wú)負(fù)擔(dān)。

減脂期萬(wàn)能涼拌醬汁： 小米椒、蒜末、辣椒面、白芝麻，用熱橄欖油激發(fā)香味，再加入兩勺生抽、兩勺米醋和一勺蠔油，攪拌均勻，味道超級(jí)棒，拌菜拌肉都合適。

上面這些就是我一周的減脂午餐，每天都不重樣。減脂期間，我還采用了8小時(shí)飲食法，即在每天的8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，剩下的16小時(shí)保持空腹?fàn)顟B(tài)。

早餐通常是清體水+蛋白質(zhì)+碳水化合物+水果的組合，清體水不僅提神，還能幫助燃脂。姐妹們記得飲食要控制好，照著這個(gè)食譜來(lái)，真的能輕松瘦下來(lái)！快收藏起來(lái)，動(dòng)手做起來(lái)吧~

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??我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，10年體重管理，指導(dǎo)過(guò)10000+人吃出好身材。

我準(zhǔn)備了一份飲食方案和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

想減5-15????小基數(shù)減脂食譜

想減15-30????中基數(shù)減脂食譜

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還有瘦腿/腰/肚子/手臂塑形運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

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