強(qiáng)迫癥不是“病”，你可以自愈！

偉gggggg 2024-10-21

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不停地檢查門窗是否關(guān)緊；物品是否擺正；不停的洗手，保持整潔干凈；做什么事都要提前計(jì)劃，一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況，心里就開始不安、焦慮；無法控制腦海中出現(xiàn)的念頭，要么是跟著念頭去糾結(jié)，越陷越深，要么是排斥否定念頭，陷入無盡的內(nèi)耗焦慮中。
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這就是我前幾年的狀態(tài)，甚至現(xiàn)在有些癥狀依然存在，仿佛身體里有兩個小人在打架，一個說這樣做是對的，相信自己，另一個就開始持懷疑態(tài)度，真的對嗎？再檢查檢查吧。
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就這樣不停地自我糾結(jié)，浪費(fèi)了時(shí)間，消耗了精力，過后又覺得自己不正常，產(chǎn)生厭惡自責(zé)情緒。
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強(qiáng)迫癥，一個困擾著很多人的神經(jīng)精神疾病。其實(shí)它的根源就在于缺乏安全感，因?yàn)槟銥榱双@得安全感，才會一遍一遍的想要去確認(rèn)，不確認(rèn)就會非常不安焦慮，如此惡性循環(huán)，形成了一套專屬于你的固有的思維情緒模式。
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而如果想要徹底擺脫這種桎梏，唯一的辦法就是“順其自然，為所當(dāng)為”，不要理會念頭，做你該做的事
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雖然剛開始確實(shí)很難、很痛苦，你會產(chǎn)生焦慮、恐慌情緒，甚至出現(xiàn)心悸、身體顫抖的表現(xiàn)，根本無法集中注意力。這種不適感，就像遭遇海嘯，感受巨浪迎面撲來，被吞噬，被擊碎的感覺。
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然而你要堅(jiān)信，情緒一定會消失，可能是十分鐘，半小時(shí)，或者2-3個小時(shí)，但它總會消失。
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普通人每天可以生出4000個想法，其中大多都是沒用的也不太理性的念頭，所以你又何必糾結(jié)于此呢？
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解鈴還須系鈴人，只有你可以救自己。下面給大家分享幾個我平時(shí)治愈自己的小方法，希望能對同樣有強(qiáng)迫困擾的朋友有所幫助，我們一起加油！?
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1??進(jìn)行倒數(shù)策略
假如你總想反復(fù)確認(rèn)門是否真的鎖上了，那就倒數(shù)5個數(shù)，5 4 3 2 1，檢查一遍，就不再糾結(jié)。

2??不要排斥壓抑想法
學(xué)會帶著想法繼續(xù)生活，壓抑只會造成反彈。

3??暴露療法
讓焦慮達(dá)到頂峰后自己安靜下來。

4??無條件的接納自己
允許自己的不完美，認(rèn)清世上本無完美的事實(shí)。

5??多接觸大自然
聆聽大自然的聲音，讓自己的心更開闊、包容、平靜

6??放輕松
一切順其自然，將注意力聚焦于當(dāng)下真實(shí)的生活中。
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雖然強(qiáng)迫癥消耗了我們一部分的人生，但并不妨礙我們擁抱更美好的未來，愿大家在每一次焦慮恐懼來襲時(shí)，都能一次次的戰(zhàn)勝它，不再畏懼，相信我們終會迎來新生！??

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