在人際交往中，我們總會(huì)有一兩個(gè)討厭的人。正如網(wǎng)友所說(shuō)，愛(ài)一個(gè)人或許需要理由，但討厭一個(gè)人不會(huì)。有時(shí)候，只是因?yàn)椤安缓涎劬墶?，就能讓我們?duì)一個(gè)人心生討厭。這時(shí)候，我們要么會(huì)選擇和他直接翻臉，要么會(huì)和朋友一起吐槽對(duì)方。只是，這些發(fā)泄方式，反而會(huì)加重了我們心理上的負(fù)擔(dān)。和對(duì)方翻臉后，我們會(huì)受到憤怒這一情緒的困擾。在和朋友吐槽完對(duì)方之后，內(nèi)心似乎也并沒(méi)有很輕松的感覺(jué)，反而會(huì)因?yàn)榕笥褜?duì)自己的偏袒，越發(fā)覺(jué)得對(duì)方面目可憎。“討厭”這種情緒，看似是針對(duì)對(duì)方的一種心理，其實(shí)也不利于我們自身的心理健康。當(dāng)我們討厭一個(gè)人的時(shí)候，我們內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面情緒，比如嫉妒、煩躁。這些負(fù)面情緒，不可避免地影響我們自身的生活質(zhì)量。那么，當(dāng)我們“討厭一個(gè)人”時(shí)，我們應(yīng)該如何處理，才不會(huì)影響我們自己的生活呢？第一種是對(duì)方?jīng)]有冒犯到自己，但由于對(duì)方在某方面非常優(yōu)秀，會(huì)讓我們內(nèi)心產(chǎn)生嫉妒的情緒，從而討厭對(duì)方。進(jìn)化心理學(xué)表示，嫉妒是一種生物本能，產(chǎn)生于個(gè)體為維護(hù)自身權(quán)益的需求。 嫉妒可分為理性的嫉妒和非理性的嫉妒，前者是人之常情，比如戀愛(ài)中的吃醋行為。 
后者則是一種極端的心理，嫉妒者常常會(huì)采取一些激烈的手段來(lái)消除嫉妒的心理。
非理性的嫉妒會(huì)損害自己和他人的心理健康，而理性的嫉妒則能幫助人更有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果你是因嫉妒而討厭一個(gè)人，不妨將TA設(shè)置為目標(biāo)，化嫉妒為動(dòng)力，變成更好的自己。不要因?yàn)閯e人發(fā)光，就覺(jué)得自己暗淡。別人的光芒，并不能阻擋你的進(jìn)步。另一種情況是對(duì)方確實(shí)做了一些冒犯到自己的事，從而影響到自己的生活狀態(tài)。比如，在背后說(shuō)你壞話(huà)、沒(méi)有分寸感的玩笑。當(dāng)別人產(chǎn)生冒犯的行為時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生討厭對(duì)方的情緒。如果對(duì)方當(dāng)面挑釁，那就直接反擊，捍衛(wèi)自己的底線(xiàn)與原則。如果對(duì)方只是背后說(shuō)你的壞話(huà)，那就隨他說(shuō)吧。當(dāng)一個(gè)人總愛(ài)談?wù)搫e人時(shí)，那就說(shuō)明TA在談?wù)撟约簳r(shí)無(wú)人在意，只能靠議論別人的生活來(lái)博得關(guān)注。討厭一個(gè)人，往往是從注意到對(duì)方開(kāi)始。你越關(guān)注對(duì)方，越能發(fā)現(xiàn)對(duì)方讓你討厭的點(diǎn)，你就越討厭他。這樣一來(lái)，就陷入了“關(guān)注——討厭——更關(guān)注——更討厭”的死循環(huán)。無(wú)論這種注意是自主的還是被迫的，都會(huì)不可避免的分散掉我們的注意力。當(dāng)我們討厭一個(gè)人時(shí)，身體中的腎上腺素就會(huì)上升，從而會(huì)產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)。這樣一來(lái)，不僅會(huì)讓我們工作時(shí)無(wú)法專(zhuān)心，還會(huì)讓我們的心情變得很糟糕。心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）曾在《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》一書(shū)中提出“精神熵”的概念，描述心靈陷入混亂無(wú)序的一種狀態(tài)。“熵”是一個(gè)熱力學(xué)概念，除了生命現(xiàn)象之外，整個(gè)宇宙都是朝著“熵增”——即處在從有序到無(wú)序的變化中。 米哈里借助這一熱力學(xué)概念，提出了“精神熵”這一理論。當(dāng)我們的心靈總是接受外在資訊而不加梳理的話(huà)，就會(huì)陷入困頓之中。
假如人的心靈是一間屋子，我們討厭一個(gè)人時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面情緒，就像是這個(gè)屋子里的垃圾。如果不及時(shí)清理，屋子一定會(huì)越來(lái)越混亂。因此，討厭一個(gè)人，最好的方式就是不去注意對(duì)方。任何對(duì)TA的關(guān)注，其實(shí)都是在消耗自己的能量。這時(shí)候，我們可以嘗試著轉(zhuǎn)移注意力。比如，沉浸在一本書(shū)中，或者戴上耳機(jī)隔絕外界。每個(gè)人的注意力都是有限的，當(dāng)你專(zhuān)注于眼前的事物時(shí)，就會(huì)忘記你討厭的那個(gè)人。轉(zhuǎn)移注意力的過(guò)程，其實(shí)就是“降熵”的過(guò)程。通過(guò)“降熵”，我們把內(nèi)心的垃圾清理出去，就會(huì)重獲內(nèi)心的秩序與平靜。提升自我：離開(kāi)消耗自我的環(huán)境如果你討厭的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在你的眼前，以至于無(wú)法忽視對(duì)方帶給你的負(fù)面感受。比如，對(duì)方是你的同事、領(lǐng)導(dǎo)，甚至是你的朋友、戀人。有時(shí)候，你討厭一個(gè)人并非是自己的原因，而是你不適應(yīng)當(dāng)下所處的環(huán)境。就像把魚(yú)放在了陸地上，把鳥(niǎo)放進(jìn)了海洋里。長(zhǎng)期處在帶給自己消極情緒的環(huán)境中，會(huì)影響我們的心理健康，降低生活的幸福指數(shù)。美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）曾說(shuō)，“真正的幸福不是目的，而是一種持續(xù)的戰(zhàn)斗力。” 在《持續(xù)的幸福》一書(shū)中，馬丁·塞利格曼提出了幸福的五要素PERMA， 分別是積極的情緒（Positive emotion）、投入（Engagement）、良好的人際關(guān)系（Relationships）、意義和目的（Meaning and purpose）、成就感（Accomplishment） 如果要提升個(gè)人的幸福感，任何一個(gè)因素都不可或缺。討厭一個(gè)人，則是在人際關(guān)系中出現(xiàn)了問(wèn)題。如果對(duì)某人的討厭情緒，上升到討厭和對(duì)方處在同一環(huán)境中。這時(shí)候，我們就需要考慮離開(kāi)消耗自己的環(huán)境了。如果你討厭你的同事和領(lǐng)導(dǎo)，并且到了影響自己工作狀態(tài)的程度。那就不妨在工作之余提升自己的專(zhuān)業(yè)技能，爭(zhēng)取去更好的工作平臺(tái)。如果你的朋友或是戀人做了一些讓你不滿(mǎn)的事情，從而引發(fā)討厭的情緒。你需要做的是，重新審視這段關(guān)系，從消耗自己的關(guān)系中抽離出來(lái)。人生途中，我們總會(huì)遇到形形色色的人。在這些人中，有些能帶給我們正向的能量，有些卻讓我們陷入到負(fù)面狀態(tài)中。這時(shí)候，最好的處理方法就是，讓我們的心靈不受外界的干擾。無(wú)論是遇到好事壞事，都無(wú)法驚擾我們內(nèi)心的平靜，這也是“降熵”的智慧。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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