【原】諾貝爾醫(yī)學(xué)獎得主的健康忠告：四個字，價值3500萬

養(yǎng)生與益壽 2023-03-27 發(fā)布于上海

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三位科學(xué)家通過精密的實驗得出幾個結(jié)論：

熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。因此，諾爾貝醫(yī)學(xué)獎研究成果，最貼切的解釋就是：不要熬夜?。?！

這話聽著一點也不新鮮?。「改搁L輩親朋好友沒少叨念過。

但是這三位科學(xué)家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 3500萬元人民幣）。

所以，以后聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦……

下面是一組價值3500萬的建議：

1 不要熬夜：

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天死亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

獲獎?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

另一位獲獎?wù)哌~克爾·楊在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。

2 要養(yǎng)肝：

其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。

11點后睡的人，白開水里一定要加點“紅棗”。

沒有什么能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應(yīng)該長期飲用紅棗水護肝。

有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。

3 價值3500萬的養(yǎng)生表：

中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會產(chǎn)生各種問題，危害健康。

5～6點：醒了也要多睡會兒

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。

6點半：做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康。

10點：吃一小把堅果

中老年人應(yīng)該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ⒑颂?、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11～12點半：享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點：小睡30分鐘

午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。