運(yùn)動是改善身體健康狀況的“萬能處方”。運(yùn)動種類那么多，哪種對于延壽，“性價(jià)比”更高？

著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》一項(xiàng)持續(xù)15年、涉及8萬人的調(diào)查報(bào)告給出了答案——研究人員分析了不同種類運(yùn)動和全因死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)性價(jià)比最高的3種運(yùn)動。

全因死亡率，是“所有死因的死亡率”，是指一定時(shí)期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群同期平均人口數(shù)之比。

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第1名：揮拍類運(yùn)動

降低全因死亡率47%

揮拍運(yùn)動被評為“最佳運(yùn)動”。研究指出，對比那些沒有進(jìn)行身體活動的參與者，進(jìn)行了乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動的人，能降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約56%。

如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動量，能夠降低約47%的全因死亡率。

揮拍運(yùn)動好處：

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增強(qiáng)肌肉力，延緩衰老：

揮拍類運(yùn)動往往都需要調(diào)動身體多個(gè)肌肉群，需要耐力和爆發(fā)力，能幫助我們提高肌肉骨骼的力量和心肺能力，減緩肌肉力衰老速度。

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提高身體協(xié)調(diào)能力：

打球時(shí)需要迅速做出判斷，看著球來進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)，可以提高靈敏性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

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護(hù)眼健腦：

打球?qū)ρ哿痛竽X是一種鍛煉，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態(tài)，幫助延緩大腦衰老。

推薦運(yùn)動量：

● 網(wǎng)球和壁球?qū)儆诟邚?qiáng)度有氧運(yùn)動，建議每周進(jìn)行1至2小時(shí)的運(yùn)動。

● 乒乓球?qū)儆谥械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動，建議成年人每周進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動。

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第2名：游泳

降低全因死亡率28%

研究顯示，游泳可減少28%的綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及41%因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。游泳的好處：

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改善心肺功能：

游泳時(shí)每次呼吸都吸得比較深，能夠增強(qiáng)肺組織的彈性和胸廓活動能力，有利于改善心肺功能，延緩呼吸器官機(jī)能的減退。

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改善心血管功能及血液循環(huán)：

游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

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保護(hù)關(guān)節(jié)：

游泳時(shí)水對關(guān)節(jié)的負(fù)重小，可以減小關(guān)節(jié)的摩擦，提高關(guān)節(jié)的靈活度，即便是患有關(guān)節(jié)炎的人群，也可以選擇游泳健身。

推薦運(yùn)動量：

游泳屬于中強(qiáng)度有氧運(yùn)動，建議每次游泳的時(shí)間在30分鐘左右，每周游泳3至5次。

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第3名：室內(nèi)有氧運(yùn)動

降低全因死亡率27%

研究顯示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內(nèi)健身項(xiàng)目可減少27%的綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及36%因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

室內(nèi)有氧運(yùn)動的好處：

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提升身體柔軟度：

比如，瑜伽很多動作以慢慢的拉伸身體為主，能提升韌帶柔韌度，進(jìn)而提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外傷害事故發(fā)生時(shí)還能有效地避免和減輕對身體的傷害。

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增加幸福感：

有研究指出，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，特別是需要互相配合的運(yùn)動（雙人舞、廣場舞、街舞等等），會增加人的幸福感。當(dāng)身體隨著音樂搖擺，也會讓大腦放松，有助于身體收獲多巴胺，緩解焦慮、壓力。

推薦運(yùn)動量：

最好每天進(jìn)行30分鐘至1小時(shí)的室內(nèi)有氧運(yùn)動，另外每周額外進(jìn)行150分鐘的力量抗阻訓(xùn)練。

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任劉曉林主任醫(yī)師表示，世界衛(wèi)生組織建議的運(yùn)動量為：成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動（比如快走）或75分鐘的劇烈運(yùn)動（比如跑步或騎自行車）。

除了這排名前三的運(yùn)動，其他的運(yùn)動，只要達(dá)到足夠的運(yùn)動量，也都能降低一定的死亡風(fēng)險(xiǎn)。最重要的是找到自己喜歡的運(yùn)動，并堅(jiān)持下去。

來源：養(yǎng)生大國醫(yī)