?讓你增加壽命的 15 個免費秘方：

??1、第一招：使勁握拳，老年人可以用力把拳頭握緊 30 秒，然后松開接著再握，反復來個 5 次，這招能讓手部更有勁兒，還能讓血液在手上流得更順暢。

2、第二招：沒事多抬抬腿，每次抬高 45 度左右，保持 2 分鐘，一天做個 3 次。這樣能鍛煉腿部肌肉，讓血液循環(huán)更通暢。

3、第三招：每天早上起床后，用手指梳頭 100 下，能刺激頭皮，讓大腦更清醒。

4、第四招：吃完飯別急著坐下，靠著墻站 15 分鐘，能幫助消化，還能改善體態(tài)。

5、第五招：睡前用熱水泡泡腳，泡個 20 分鐘，能放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

6、第六招：經(jīng)常深呼吸，吸氣 5 秒，呼氣 5 秒，重復 10 次，能增加氧氣供應。

7、第七招：沒事揉揉肚子，順時針揉 50 圈，逆時針揉 50 圈，促進腸胃蠕動。

8、第八招：每天曬 15 分鐘太陽，能補充維生素 D，增強免疫力。

9、第九招：坐久了就起來踮踮腳尖，每次踮 30 下，能預防下肢靜脈曲張。

10、第十招：時不時轉(zhuǎn)動眼球，順時針、逆時針各轉(zhuǎn) 10 圈，緩解眼睛疲勞。

11、第十一招：每天開懷大笑幾次，能減輕壓力，有益身心健康。

12、第十二招：空閑時叩齒 50 下，堅固牙齒。

13、第十三招：伸伸懶腰，能舒展身體，促進血液循環(huán)。

14、第十四招：走路時抬頭挺胸，保持良好姿勢。

15、第十五招：多喝水，每天保證 1500-2000 毫升的飲水量。

??16. 每天花 10 分鐘冥想，放松大腦，減輕焦慮。

17. 上下樓梯時一次跨兩級臺階，鍛煉腿部力量。

18. 每隔一小時起身活動幾分鐘，避免久坐帶來的危害。

19. 嘗試用非慣用手做事，比如刷牙、拿東西，鍛煉大腦。

20. 晚上睡覺前做幾個簡單的瑜伽伸展動作，放松肌肉。