1. 吃餃子/生煎包等咬開(kāi)后先倒油

餃子和生煎包這類美食，一口咬下去滿嘴流油的感覺(jué)固然美妙，但同時(shí)也帶來(lái)了不少額外的熱量。下次再享用這些美味時(shí)，不妨試試先咬開(kāi)一個(gè)小口，然后輕輕地將里面的油擠出來(lái)。這樣不僅減少了油脂的攝入，還能讓你享受到食物本身的美味，兩全其美！

2. 不吃一切動(dòng)物皮，魚(yú)皮能去掉的話也不吃

雖然很多人喜歡脆脆的雞皮或香香的魚(yú)皮，但它們往往是隱藏的熱量炸彈。動(dòng)物皮中含有較高的脂肪，尤其是飽和脂肪，長(zhǎng)期大量攝入不利于健康。所以，下次吃雞肉時(shí)，記得去掉皮再吃；如果實(shí)在忍不住想吃魚(yú)皮，那就盡量選擇低脂的魚(yú)類，如鱸魚(yú)、鱈魚(yú)等。

3. 不愛(ài)吃甜食

對(duì)于那些天生不喜歡甜食的人來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直就是一個(gè)大大的福利！甜食不僅熱量高，還容易引起血糖波動(dòng)，導(dǎo)致饑餓感加劇。如果你本身就對(duì)甜食沒(méi)興趣，那恭喜你，你已經(jīng)比別人少了一個(gè)增肥的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果偶爾想解解饞，也可以選擇一些天然甜味劑，如蜂蜜、楓糖漿等，代替白砂糖。

4. 放慢吃飯速度

吃飯?zhí)觳粌H容易吃撐，還可能讓你攝入過(guò)多的熱量。這是因?yàn)榇竽X接收到“吃飽了”的信號(hào)大約需要20分鐘，如果你吃得太快，這個(gè)信號(hào)還沒(méi)來(lái)得及傳達(dá)給大腦，你就已經(jīng)吃下了過(guò)量的食物。因此，試著放慢用餐速度，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以幫助消化，還能讓你提前感受到飽足感，避免過(guò)量進(jìn)食。

5. 偶爾吃口香糖

無(wú)聊時(shí)嚼一嚼口香糖，尤其是木糖醇口香糖，不僅能滿足嘴巴的忙碌感，還能幫助清潔牙齒。更重要的是，它幾乎不含熱量，不用擔(dān)心吃了會(huì)長(zhǎng)胖。當(dāng)你覺(jué)得嘴饞卻又不想攝入額外的卡路里時(shí)，嚼上一片口香糖，既能打發(fā)時(shí)間，又能減少對(duì)零食的渴望，真是一舉兩得的好辦法。