上面五句話，講的是太極拳的理論，下面就根據(jù)這種理論來闡明太極拳 推手的要領(lǐng)，方法。王宗岳高度概括了太極拳的理論(那時只有陳式太極拳一種，沒有流派)，對呼吸運氣只講了一句“氣沉丹田”。(十九)、“每見數(shù)年鈍功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”，常常見到勤練太極拳推手多年的人，不能很好領(lǐng)會“懂勁”和“粘隨走化”的道理，往往不能制人，反而被人所制，這都是用力頂抗，犯了“雙重”之病而不自覺所致。

從太極拳的拳架結(jié)構(gòu)上來說，練太極拳是非常保護膝關(guān)節(jié)的運動,如屈膝換襠、輕重進(jìn)退及上半身的肢體重量由胯關(guān)節(jié)去負(fù)荷等等。很多太極拳的文獻(xiàn)強調(diào)要防止練拳時產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛，就要做到膝蓋的方向和腳尖的方向一致，膝蓋屈曲時不要超過腳尖，拳架不要太低，膝關(guān)節(jié)運動時動作要緩慢，這些要領(lǐng)可以說都是對的，但最重要的還是要打準(zhǔn)確的拳，通過調(diào)整拳架讓腳去承受主要力量而不是膝關(guān)節(jié)，這是防止膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷和疼痛的根本要點。

都說拍好人像最重要的三要素：模特、模特、模特。這種說法在白天老狼并不反對，但如果在晚上，技術(shù)不好，你拍的照片可能連臉都看不清，所以拍夜景人像技術(shù)是很重要的。一張滿意的夜景人像：應(yīng)該有背景光斑，人物輪廓清新，發(fā)絲有細(xì)節(jié)。拍夜景人像，很多人喜歡背景光斑，拍出光斑的效果并不難，掌握好下面幾個要素就可以了。要素1：使用大光圈鏡頭，光圈越大，光斑越大。要素2：人物與背景的距離，與背景越遠(yuǎn)，光斑效果越明顯。

太極拳也有說明書，初學(xué)者認(rèn)真看看吧。初始階段，首要體會整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔跤的。太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的?，F(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。有些太極拳友的問題盡是理論方面的。

急救手冊 人手一份。

這拳行云流水,看得太享受!

里（理、童）--筆順：先寫甲，后寫二。后撇：刀、力、乃、萬（筆順：橫、橫折鉤、撇）、方（筆順：點、橫、橫折鉤、撇）。10，敝字的筆順：敝（撇、弊、憋、蹩、鱉、蔽）的左旁筆順：點、撇、［左］豎、橫折鉤、［中］豎（向上出頭）、［里邊］撇、點。11，女字的筆畫、筆順：獨體字女筆順：撇點、撇、橫（橫與撇只接觸，不交叉，橫向右略長。）女字做左偏旁時，筆順同上，不同的是橫與撇接觸后，不向右略長，構(gòu)成一定角度即可。

一講月令。一月：正月，孟春，初春，早春，上春，端春，端月，征月，初月，泰月，楊月，寅月，孟陽，春陽，初陽，首陽，新正，月正，開歲，獻(xiàn)歲，芳?xì)q，華歲，歲歲。二月：仲春，中春，甜春，正春，仲陽，如月，杏月，麗月，令月，卯月，花朝，竹秋。四月：初夏，首夏，孟夏，維夏，槐夏，仲月，梅月，陰月，乏月，麥月，余月，巳月，槐月，清和月，中呂，麥候，麥秋。十一月：仲冬，中冬，子月，辜月，龍潛月，葭月，暢月，黃鐘。

18部中國經(jīng)典影片插曲 ?1、《紅色娘子軍》2、《閃閃的紅星》3、《冰山上的來客》4、《劉三姐》5、《上甘嶺》6、《五朵金花》7、《小花》8、《永不消逝的電波》9、《鐵道游擊隊》10、《苦菜花》“苦菜花開”《苦菜花》插曲。14、《戰(zhàn)火中的青春》《戰(zhàn)火中的青春》插曲戰(zhàn)斗進(jìn)行曲。每一首都是經(jīng)典，值得發(fā)給朋友們一起聽聽，共同收藏！

張三豐祖師（太極拳須斂神聚氣論）張三豐祖師原著如下：《學(xué)太極拳須斂神聚氣論》太極之先，本為無極。二氣分，天地判，始成太極。動靜循環(huán)，相連不斷，則二氣既交，而太極之象成。神氣既媾，而太極之位定。學(xué)太極拳，為入道之基，入道以養(yǎng)心定性，聚氣斂神為主。心性神氣，相隨作用，則心安性定，神斂氣聚，一身中之太極成，陰陽交，動靜合，全身之四體百脈周流通暢，不粘不滯，斯可以傳吾法矣。

訣竅在于行拳時要處處把人體本身的重量體現(xiàn)出來，沉肩、墜肘、松腰、松胯，氣沉丹田，千斤墜下來，一口氣下來，而不加絲毫拙力。記得有拳友曾說，煉拳應(yīng)帶著功練拳，或從走拳中煉出功來，否則拳架是臭狗屎。微信公眾平臺：太極之窗（微信號：tj_window）是一個接地氣的太極拳愛好者聚集地，每天為大家推出太極拳相關(guān)內(nèi)容，現(xiàn)在真誠的推薦給大家，歡迎廣大太極拳愛好者一起交流，希望大家多多支持，一起來見證它的成長。

“練太極拳者不動手。動手便非太極拳”“拳無拳，意無意，無意之中見真意”，在百會穴，其意些須領(lǐng)住就算，不可太過，過則下堋上懸，立而不穩(wěn)，此是一身關(guān)鍵，中氣之所通著，不可不知。腦后二股筋是佐中氣之物，二筋之間其無筋處乃中氣上下流通之路，下行脊骨之中至二十一椎止。即前后任督二脈亦皆是輔吾之中氣。不強用力、以心行氣、步如貓行、上下相隨、呼吸自然、一線串成、變換在腰、氣行四肢、分清虛實、圓轉(zhuǎn)如意。

太極的弧。襠走什么弧，非刻意而為之一招一勢從哪兒來打哪兒過，往哪兒去干什么。走什么弧是必然的也是自然。很多人都是單獨刻意練襠，那么，平襠動作走后弧。襠走后弧的運動軌跡是平面的8字，小架拳是一開一合一太極，睡8字是有合無開，只有丹田有開，襠合住，只能松。前胯“翻”，其實是胯走前弧，即臀向前翻，同時將重心移到另外一側(cè)。

田金龍老師談太極拳發(fā)放過程的四步驟田金龍老師談太極拳發(fā)放過程的四步驟。關(guān)于太極勁。答：太極勁由兩個勁組成，一是由外向內(nèi)的收勁，一是由內(nèi)向外的透勁，收透二勁相吻接便是太極勁。田老師講，大海運動的方式與大海的力量啟迪出太極拳的動作方式與太極拳的勁力，于是，太極勁要求一個力發(fā)生在另一個力的過程之中。從太極拳勁力與技巧的一致性來看，太極勁中的收空之勁與緊緊伴隨的滲透之勁在這一運用技巧中發(fā)揮著重要的作用。

上步時，九大關(guān)節(jié)全部松開，腹內(nèi)松凈氣騰然，在意氣的指揮下，將全身的重量徐徐移于前腳，此時前腳為實腳，后腳為虛腳，通過虛中虛（虛腳再虛一次）、實中實（實腳再實一次），骨節(jié)松開，筋腱放長，腰胯松沉，沉勁落于前腳涌泉，產(chǎn)生無窮的反彈力；因為弓步發(fā)勁時，是利用前腿的前撐勁和后腿的后蹬勁及全身的整勁，以腰為主宰，起于腳，發(fā)于腿，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，來完成動作的，其重心的改變是漸變的，節(jié)節(jié)貫串。

楊澄甫與扎西85式演練(珍藏)

太極拳修煉十八句金言。1、太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主，非拳腳功夫。推手時加五個字：順方向轉(zhuǎn)圈（用意順對方來勁方向轉(zhuǎn)圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。9、修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。12、太極拳“道”是“身知”“體悟”，太極拳的根本即拳、氣為足。13、太極拳外練手、眼、身、步，內(nèi)練神、意、氣、勁。15、中正中的點狀功夫才是太極拳的真功夫。

練太極拳要“用意不用力”，這個說法好像練太極拳的人早就耳熟能詳了。而太極拳的拳理拳論中，又無不反復(fù)強調(diào)著這樣的概念，以至于一些太極拳的習(xí)練者，為了證明太極拳的“用意不用力”，就演變出了諸多毫不用力，一有想法，對方就到處亂蹦，或與對方毫沒接觸，伸手一揮，腦子一想，對方就應(yīng)聲倒地……這種松軟中生出來的力量就是“柔中之剛”，就是太極拳所說的“勁兒”，也即“勁兒”，是太極拳最根本的東西。

練太極各種松肩法集錦。沉肩墜肘 要求是沉肩而不是松肩。肩是松沉的第一關(guān)卡， 沉肩墬肘大家都耳熟能詳，但是後面還有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌勁透指，為何呢?因為手掌是上半身勁的出口，如果肩沒有松透的話勁就無法貫串出去，如此就會僵硬，一般為了要掩飾此一缺奌變成了慢慢來，比手劃腳的太極拳，這是錯的，太極拳要能慢能快才對?！八杉纭奔蓧杭纾樦鴥蓚?cè)45度斜下松落，將肩井穴張開，降于涌泉穴中。

【實戰(zhàn)寶典】郝月如操手十五法。3、進(jìn)手時要用螺旋力，靜動不離粘連黏隨，追風(fēng)趕月之意。4、彼螺旋，我亦螺旋而進(jìn)之，進(jìn)時須墊步。不可以此手有力，彼手無力。9、順敵勁之梢節(jié)，直到敵之中節(jié)，進(jìn)擊敵之根節(jié)要緊。進(jìn)攻時，要打擊對方的根節(jié)，對方才不能化。12、手不得到敵之根節(jié)時，不可發(fā)；第十二再次強調(diào)打擊對方的根節(jié)的重要性。自己的勁未滲到對方的根節(jié)時，不要盲目進(jìn)攻。也就是未吃到對方根節(jié)時，不要發(fā)勁。