正念療法治焦慮癥效果堪比藥監(jiān)局許可的處方藥｜研究#編者按：2022年11月9日，Elizabeth A. Hoge團(tuán)隊(duì)在國(guó)際期刊JAMA Psychiatry（影響因子25.911，四大頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊之一）上發(fā)表了題為“Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders”的最新研究成果，分析顯示，正念減壓療法（MBSR）針對(duì)焦慮癥的有效性與一線抗抑郁藥艾司西酞普蘭相當(dāng)，且耐受性良好。

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虛擬現(xiàn)實(shí)冥想效果如何？或許虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）冥想是未來(lái)更有前景的冥想練習(xí)方式。該研究從大學(xué)入門課程中招募了82名學(xué)生，他們都進(jìn)行了VR冥想練習(xí)，并被隨機(jī)分至面對(duì)面冥想或2D視頻冥想組中，所有三種形式的引導(dǎo)冥想都持續(xù)大約5分鐘，并保持一致的指導(dǎo)語(yǔ)。VR冥想和非VR冥想在專注上沒(méi)有差異。總的來(lái)說(shuō)，3D的VR冥想教學(xué)似乎比2D形式的教學(xué)更有優(yōu)勢(shì)，并且可能為一些人提供一種安全的、甚至是首選的面對(duì)面冥想教學(xué)的替代方法。

第一位家長(zhǎng)的問(wèn)題是：“孩子一生氣就摔門、關(guān)門，不許家長(zhǎng)進(jìn)去，說(shuō)要自己冷靜，我該怎么辦？”| 圖片來(lái)源：www.pexels.com.聽到這里，我感覺(jué)兩位家長(zhǎng)的問(wèn)題也許是類似的，于是邀請(qǐng)后一位家長(zhǎng)開麥具體談?wù)?。或者，家長(zhǎng)自身有未解決的恐懼，例如來(lái)自充滿沖突的家庭，所以對(duì)孩子行為中蛛絲馬跡的暴力異常敏感——當(dāng)孩子摔門時(shí)，家長(zhǎng)其實(shí)害怕狀況演變?yōu)檫^(guò)去的沖突，或者害怕孩子成長(zhǎng)為他不愿再面對(duì)的某人？

浪漫關(guān)系結(jié)果文章提到結(jié)果方面有三項(xiàng)，伴侶關(guān)系滿意度（Partnership satisfaction）定義為對(duì)自己的親密關(guān)系的主觀評(píng)價(jià)，伴侶關(guān)系質(zhì)量（partnership quality）主要是指有助于滿意度的行為，例如高度的共享經(jīng)驗(yàn)和高度的情感參與，性是另一個(gè)重要方面。2、3、4都是破壞性策略，與較低的伴侶關(guān)系滿意度、消極的伴侶關(guān)系發(fā)展和更多的離婚相關(guān)，而對(duì)積極解決問(wèn)題的關(guān)注與較高的關(guān)系滿意度和積極發(fā)展相關(guān)。

日常生活中的正念，沒(méi)有想象中那么難～參加過(guò)本實(shí)驗(yàn)室提供的線上49天課程或者是線下八周課程的學(xué)員大多提過(guò)類似的問(wèn)題——怎樣才能將正念帶到日常生活中？在正念減壓課程或者是正念認(rèn)知療法中，日常正念練習(xí)（非正式練習(xí)）是非常重要的環(huán)節(jié)，往往會(huì)與正式練習(xí)一同使用，但和正式練習(xí)不同的是，日常中的正念練習(xí)往往沒(méi)有具體的指導(dǎo)語(yǔ)，需要學(xué)員結(jié)合正念練習(xí)中的要點(diǎn)，對(duì)日常中的事物加以覺(jué)察。

如何面對(duì)情緒帶來(lái)的困擾？肯定性質(zhì)的積極情緒一般可以促進(jìn)我們的活動(dòng)，而消極的情緒一般會(huì)降低人們的活動(dòng)能力。從進(jìn)化心理學(xué)角度來(lái)講，作為人類進(jìn)化到現(xiàn)在仍舊保留的主觀心理活動(dòng)，情緒的存在有它的意義，因?yàn)榍榫w是具有功能的，即便是負(fù)性情緒也是如此。有時(shí)候我們認(rèn)為情緒或者負(fù)性情緒不好，顯得自己不理智，想要消除它。實(shí)際上，我們要解決的不是情緒，而是情緒產(chǎn)生后，人們不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式后留下的困擾——情緒困擾。

最新研究：正念干預(yù)對(duì)注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）的作用。本研究的目的是對(duì)現(xiàn)有研究進(jìn)行元分析，研究正念干預(yù)對(duì)診斷為ADHD的成人的ADHD癥狀、抑郁和執(zhí)行功能的影響。什么是注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）的特點(diǎn)是注意力不集中和/或多動(dòng)，以及沖動(dòng)性，根據(jù)美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)，注意力不集中或過(guò)度活躍/沖動(dòng)癥狀必須至少出現(xiàn)在兩種情況下，例如工作中和與親屬在一起時(shí)，并且癥狀應(yīng)在12歲之前出現(xiàn)。

弦歌為何凝澀：音樂(lè)教學(xué)中的正念我喜歡唱歌，卻也對(duì)它懷有矛盾的感受。例如，Duke與Simmons（2006）觀察了3位資深音樂(lè)老師25小時(shí)的授業(yè)課程，發(fā)現(xiàn)老師們對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤的回應(yīng)是僵化的，學(xué)生一旦犯錯(cuò)、老師將立即叫停去糾正；這將磨滅學(xué)生對(duì)音樂(lè)的興趣，加劇被評(píng)判的焦慮，加速疲憊和耗竭。盡管該模型最初旨在改善工作室教學(xué)（studio teaching，可理解為一對(duì)一小課）的音樂(lè)老師的教學(xué)技術(shù)，但其理念對(duì)表演者也頗有益處。

研究者招募了一批參與者(N = 109)，參與者需在15天內(nèi)每天報(bào)告智能手機(jī)交流、面對(duì)面交流和情緒健康狀況。然而，那些經(jīng)常用智能手機(jī)交流的人并不比那些基本上不使用智能手機(jī)的人進(jìn)行更少的面對(duì)面交流。在面對(duì)面交流的過(guò)程中拿起手機(jī)，會(huì)使我們將注意力從眼前的環(huán)境轉(zhuǎn)移到使用手機(jī)與他人互動(dòng)中，導(dǎo)致我們脫離面對(duì)面交流的環(huán)境，最終的后果不僅會(huì)阻止我們主動(dòng)進(jìn)行面對(duì)面的交流，還會(huì)加速結(jié)束正在進(jìn)行的面對(duì)面交談。

6個(gè)步驟將人催眠（建議收藏）5、你的伙伴的呼吸和肢體語(yǔ)言會(huì)給你指示，慢慢地將你的建議給的更加直接，使用如下的建議，重復(fù)幾遍，如同重復(fù)一首歌，直到你的伙伴完全放松。1、與你的伙伴探討這段催眠過(guò)程中值得注意的地方，問(wèn)問(wèn)他們有沒(méi)有任何疑問(wèn)，和有沒(méi)有需要改進(jìn)的地方。掌握催眠的精髓和近20種的催眠方法、學(xué)成后可用催眠治療進(jìn)行心理咨詢、自我潛能開發(fā)與自信力提升、將催眠應(yīng)用與工作與生活中，讓工作生活更輕松有效。

李松蔚：家庭治療的目標(biāo)不是去治病，它不認(rèn)為家庭只有一種樣子視頻節(jié)選自督導(dǎo)示范教學(xué)李松蔚老師特別專場(chǎng)▼觀看完整視頻回顧點(diǎn)擊→99元加入100場(chǎng)督導(dǎo)示范教學(xué)家庭治療里，到底誰(shuí)是來(lái)訪者？這個(gè)時(shí)候咨詢師就擺在了一個(gè)很尷尬的位置，如果咨詢師，直接按照媽媽的想法：試圖去改變這個(gè)孩子，我只是假設(shè)如果這個(gè)咨詢師按照媽媽的想法，去問(wèn)這個(gè)孩子怎么回事：“我聽你爸爸媽媽講，你現(xiàn)在有什么情況……”。

“雙相情感障礙”自救手冊(cè)本文是一份雙相情感障礙自救手冊(cè)。“躁郁癥(Manic Depression)”，學(xué)界又將其稱為“雙相障礙(Bipolar Disorder)”，或“雙相情感障礙(Bipolar Affective Disorder)”——這種障礙與情緒密切相關(guān)。雙相障礙的幾種類型。在目前的DSM診斷系統(tǒng)中，雙相障礙主要分為兩種類型：雙相Ⅰ型障礙(Bipolar Ⅰ)和雙相Ⅱ型障礙(Bipolar Ⅱ)。5. 基因遺傳：雙相障礙的家族史對(duì)于雙相障礙是最強(qiáng)和最一致的風(fēng)險(xiǎn)因素。

古希臘羅馬哲學(xué)包括自然哲學(xué)、形而上學(xué)和倫理哲學(xué)三個(gè)階段，為西方哲學(xué)的理性思辨和形而上學(xué)打下了傳統(tǒng)根基。從教父哲學(xué)（柏拉圖-奧古斯丁體系）到經(jīng)院哲學(xué)（亞里士多德-阿奎那體系）的過(guò)渡反應(yīng)了希臘羅馬理性精神的復(fù)蘇，而唯名論和實(shí)在論的對(duì)立為近代理性主義和經(jīng)驗(yàn)論的興起開辟了道路。法國(guó)唯物主義者否定自由意志，但推崇人的理性，使理性主義成為法國(guó)哲學(xué)鮮明的特點(diǎn)。

心理科普 | 14個(gè)問(wèn)題帶你重新認(rèn)識(shí)心理痛苦與心理咨詢。今天這篇文章來(lái)自媒體對(duì)一位心理咨詢師的專訪，以他17年從事心理咨詢與治療的經(jīng)歷，講述他對(duì)心理咨詢和心理學(xué)的認(rèn)識(shí)。問(wèn)：為什么說(shuō)心理痛苦是由文化造成的？心理醫(yī)生的能力，在于發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者的動(dòng)力和資源問(wèn)：心理醫(yī)生怎么幫助來(lái)訪者擺脫內(nèi)心痛苦？寫在最后很多來(lái)訪者和來(lái)訪者的家人認(rèn)為心理咨詢能產(chǎn)生奇跡，一次咨詢就把問(wèn)題全解決了，一次催眠就把心理的痛苦全消除了。

身體從未忘記：如何覺(jué)察自己的情緒流動(dòng)？情緒是我們身體的一部分，我過(guò)去對(duì)待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒，通過(guò)頭腦里的自我說(shuō)服、自我開導(dǎo)來(lái)緩解?，F(xiàn)在我嘗試使用新的方法來(lái)應(yīng)對(duì)情緒：不評(píng)判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過(guò)直接感受身體的變化來(lái)使它慢慢平息。頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動(dòng)，至于身體上的這些反應(yīng)，它無(wú)能為力。首先是在情緒來(lái)臨的當(dāng)下，對(duì)它升起一個(gè)覺(jué)察，自己意識(shí)到自己在情緒中。

與FA相反，OM冥想不涉及任何特定的焦點(diǎn)對(duì)象，也不脫離消極思想或情緒，或期望它們減少;相反，OM需要培養(yǎng)“對(duì)感覺(jué)、知覺(jué)和內(nèi)源性刺激的自動(dòng)認(rèn)知和情感解釋的非反應(yīng)性意識(shí)”。OM訓(xùn)練導(dǎo)致了非反應(yīng)性最大的增長(zhǎng)，例如，這兩個(gè)項(xiàng)目都顯示了情感上的非反應(yīng)性和注意力控制的顯著增加，同樣，F(xiàn)A和OM的參與者在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，標(biāo)記自己的想法(被假設(shè)為OM特異性技能)或關(guān)注自己的呼吸(被假設(shè)為FA特異性技能)的頻率都有所增加。

回到現(xiàn)實(shí)中，當(dāng)我們盡力逃避某種痛苦的想法、情緒或是身體感受時(shí)，短期內(nèi)也許有效，而長(zhǎng)期來(lái)看，很可能造成更多的痛苦。一、找到一個(gè)你想要逃避的記憶/想法/情緒/身體感受/行為傾向和沖動(dòng)（五種中選一種即可，一開始不要選太痛苦的內(nèi)容，循序漸進(jìn)）請(qǐng)回憶一下步驟一，你想要逃避的某一個(gè)記憶或者想法、情緒、身體感受、行為傾向和沖動(dòng)，充分地體會(huì)這個(gè)你想要逃避的內(nèi)容給你帶來(lái)的感受。想象一下，如果這種感受是一個(gè)物體。

自我照料的穩(wěn)定化技術(shù)（第六期）——月臺(tái)想象法。想法僅僅是想法，你是你。月臺(tái)想象練習(xí)。忘了想法僅僅是想法，不等同于你。③ 現(xiàn)在，在接下來(lái)的時(shí)間里，大腦里的每個(gè)想法會(huì)搭著火車從一端駛來(lái)。④會(huì)有很多火車帶著想法駛來(lái)，無(wú)論它們讓你感覺(jué)如何，火車會(huì)在你面前停留一會(huì)。⑥你可能感覺(jué)“ 這很蠢'''''''' 或“ 沒(méi)有用'''''''' “我做不到”，請(qǐng)注意，這些想法將也將搭著火車而來(lái)。⑨你的感覺(jué)和想法可能會(huì)讓你不在狀態(tài)。