減肥的關(guān)鍵方法：改變飲食習(xí)慣，重視飲食搭配，你不妨多了解。正確的飲食習(xí)慣、均衡的飲食搭配，可以幫助減肥，還能改善健康狀況。對(duì)于一個(gè)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，消耗的熱量應(yīng)該要大于攝入的熱量，每天控制好飲食熱量，身體就會(huì)消耗以前儲(chǔ)備的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。彩虹是五顏六色的，這是每個(gè)人都知道的，也就是說(shuō)我們的飲食搭配也要保持幾種不同的顏色，每周吃的食物盡量少重復(fù)，這樣的飲食搭配基本可以滿足人的日常營(yíng)養(yǎng)需求。

建議多了解。為什么建議中老年人要提升骨密度？骨密度是什么？身體中的骨密度下降，骨組織中的骨質(zhì)逐漸減少，骨骼結(jié)構(gòu)被破壞了，椎骨變脆弱，從而發(fā)生壓縮性骨折，脊柱受到了異常壓力，結(jié)構(gòu)失去了穩(wěn)定性，從而出現(xiàn)彎曲或者駝背。所以，中老年人要想辦法提升自己的骨密度。炒菜時(shí)少用調(diào)味料，有些人炒菜講究口感，覺(jué)得重口味的食物才能激起食欲，但是如果放太多辣椒、大蒜粉或者其他香料，會(huì)影響人體吸收鈣質(zhì)，從而降低骨密度。

空腹吃“它”，或能讓女性越吃越“苗條”，趕緊行動(dòng)吧?？崭钩匝帑?，能保持輕盈體態(tài)?？崭钩匝帑溩畲蟮暮锰幘褪牵帑溨械纳攀忱w維進(jìn)入胃中后會(huì)吸水膨脹，從而增加腸胃的飽腹感，減少后續(xù)的其他進(jìn)食量。換句話說(shuō)，燕麥有很好的延緩衰老的作用，女性若是能堅(jiān)持空腹吃它，就能同時(shí)收獲好身材和好容顏。搭配合理：空腹時(shí)食用燕麥時(shí)，可搭配一些新鮮水果、堅(jiān)果或低脂牛奶等食材，以增加口感和營(yíng)養(yǎng)的全面性。

天氣漸涼，想要少生病，建議在生活中堅(jiān)持這6個(gè)習(xí)慣，身體更健康。中醫(yī)理論認(rèn)為，天氣轉(zhuǎn)涼后有些人的手腳變得冰涼，還常常生病，這大多就是因?yàn)樯眢w受寒，陽(yáng)氣減弱，體內(nèi)陽(yáng)氣不夠用來(lái)抵抗寒涼了。對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣就是養(yǎng)生治病的根本，而補(bǔ)充陽(yáng)氣有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，那就是曬太陽(yáng)。中醫(yī)講頭為諸陽(yáng)之首，是人體的陽(yáng)氣匯聚之所，經(jīng)常曬一曬頭頂，可幫助暢通百脈，調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

眾所周知，女子以血為本，但女人一生要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳等生理過(guò)程都與氣血有關(guān)，身體中氣血津液的運(yùn)行，需要有溫煦的陽(yáng)氣來(lái)推動(dòng)，這樣氣血運(yùn)行才能夠暢通無(wú)阻。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，身體血流速度變慢，可引發(fā)氣血瘀阻。腳離心臟最遠(yuǎn)，很多女性都忽視了它的重要性，人的腳底有很多神經(jīng)末梢，也有不少穴位，如果能夠經(jīng)常刺激腳部，可以促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)人體的氣血流通，從而起到驅(qū)寒保暖的效果。

吃飯時(shí)的壞習(xí)慣，很容易被糖尿病盯上，別中招了！可實(shí)際上，糖尿病和吃糖的關(guān)系不大，反倒和吃飯時(shí)的習(xí)慣有關(guān)。吃飯時(shí)的這些習(xí)慣，容易被糖尿病盯上。長(zhǎng)時(shí)間只吃一種食物，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況，從而影響胰島素的正常分泌，除了增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)之外，還會(huì)誘發(fā)其他健康隱患。這樣的飲食習(xí)慣并不好，吃得太多只會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，那些無(wú)法消化的食物，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，誘發(fā)肥胖的同時(shí)，還增加糖尿病的概率。

陳皮泡水喝，有些什么講究？陳皮是生活中非常多見(jiàn)的一種中藥材，雖然平時(shí)很少人注意到它，但“一兩陳皮一兩金，百年陳皮勝黃金”的說(shuō)法一直在民間流傳。此外，陳皮所含有的大量糖苷類物質(zhì)，可起到防止脂質(zhì)過(guò)氧化的作用，陳皮中的果膠又含有一些低分子物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠降低人體中血脂含量。④正在服藥的人，陳皮會(huì)在一定程度上影響“藥酶”，如果正在服藥的人盲目喝陳皮水，可能影響藥效。

衰老來(lái)的時(shí)候，是不會(huì)給你多少準(zhǔn)備時(shí)間的，它來(lái)的時(shí)候是悄悄地而且據(jù)相關(guān)研究表明，衰老速度并不是勻速的，它在某些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)會(huì)突然加速，被人稱為：斷崖式衰老。女人到了更年期，容易出現(xiàn)情緒起伏，焦慮，易怒的情緒，這樣的負(fù)面情緒會(huì)加重衰老的過(guò)程，斷崖式衰老就這樣來(lái)了。黑枸杞被人稱為花青素之王，每克黑枸杞所含的花青素高達(dá)3690毫克?！蚋鸶邸Ｖ饕桥莞鸶鄣牡谝粋€(gè)步驟應(yīng)該要用少量涼白開，能將葛根粉攪成糊狀就行。

女性身體內(nèi)雌激素不足了，該怎么補(bǔ)呢？雌激素在女性身體中起著非常重要的生理任用，主導(dǎo)著女性的生長(zhǎng)與發(fā)育，而女性月經(jīng)周期就可以說(shuō)是雌激素與孕激素共同作用而出現(xiàn)的。雌激素對(duì)于女性有這么重要的作用，那么，雌激素含量是越多越好嗎？葛根粉含有豐富的黃體酮，這種成分可以促進(jìn)雌激素的分泌，調(diào)節(jié)月經(jīng)。尤其女性到了中年期，激素水平紊亂，雌激素降低，這個(gè)時(shí)期可以適當(dāng)多吃木瓜，幫助調(diào)理雌激素，有益身心健康。

這4種食物一點(diǎn)不比肉差。說(shuō)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)，很多人都會(huì)想到多吃肉，因?yàn)槿忸愔杏泻芏嗟牡鞍踪|(zhì)，而且動(dòng)物性蛋白，很容易被機(jī)體消化吸收。動(dòng)物性質(zhì)的蛋白質(zhì)含量很高，但是膽固醇和脂肪的含量也高，吃過(guò)量動(dòng)物性蛋白質(zhì)，就可能攝入很多壞脂肪。奶制品，蛋類食物在日常生活中是很常見(jiàn)的食物，蛋白質(zhì)含量也很豐富，是每天都可以吃的食物。豆類和豆制品就是非常好的一類植物性蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

3、睡眠質(zhì)量下降。大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：雖說(shuō)瞌睡多了，但睡眠質(zhì)量反倒不是很好？這是因?yàn)榍锛镜臍夂蜻^(guò)于干燥，影響了睡眠質(zhì)量。再有就是，秋季人的情緒波動(dòng)比較大，焦慮、抑郁、秋思等情緒都會(huì)出現(xiàn)，壞情緒無(wú)形中影響睡眠質(zhì)量。第一個(gè)：調(diào)整作息，保證充足睡眠。秋季適合早睡早起，最好能在晚上十點(diǎn)前入睡，確保每天有七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓大腦和身體得到充分的休息。只有睡眠時(shí)間充足，才能緩解身體的疲勞感，讓自己不那么累。

3種“騙人”的養(yǎng)胃食物要少吃，想要“討好”你的胃，記好3個(gè)技巧。很多人一聽(tīng)到養(yǎng)胃，就想到以下3種食物，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為多吃這些食物可以養(yǎng)胃，其實(shí)不然：人到了一定年紀(jì)之后，消化能力下降，往往會(huì)選擇容易消化的食物，以此來(lái)減輕對(duì)胃的刺激，保護(hù)胃部。②蘇打餅干類食物。這個(gè)食物相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)是養(yǎng)胃的，因?yàn)橛X(jué)得它是堿性食物，會(huì)中和胃酸，達(dá)到養(yǎng)胃的目的。但是，也只能起到緩解效果，不能治胃病，也不能養(yǎng)好胃。

想要讓腸胃休息一下，5個(gè)方法，值得嘗試一下，或能清理腸道垃圾。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，食用之后容易產(chǎn)生飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以，非常適合腸胃不適的人經(jīng)常吃。當(dāng)然，想要腸胃得到合理休息，雙休日可以只吃早、晚兩餐，中餐不吃，減輕腸胃負(fù)荷?！蚣t茶——紅茶需要經(jīng)過(guò)發(fā)酵再烘制而成，它含有的茶多酚成分有所減少，對(duì)胃部的刺激也相應(yīng)減少了，對(duì)腸胃?jìng)π孕。€可以在一定程度上養(yǎng)護(hù)腸胃。

緩解秋季頭皮干燥瘙癢的小妙招，學(xué)起來(lái)。在洗頭時(shí)，用指腹輕輕按摩頭皮，有助于促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，緩解頭皮瘙癢。想要改善頭皮環(huán)境，緩解瘙癢的癥狀，也可以采用冷熱水交替敷頭皮的方法。如果條件允許的話，也可以選擇專門的頭皮精華液，能夠做到深層滋養(yǎng)頭皮，從根源處緩解干燥瘙癢。寫在最后：如果你也飽受頭皮干燥瘙癢的折磨，不妨試試這些緩解的小妙招，說(shuō)不定能找到一種適合自己的方法，從此之后就遠(yuǎn)離干燥瘙癢的困擾。

代謝下降是“中年發(fā)?！钡闹饕?，如何提升代謝，保持好身材？其實(shí)最主要的原因就是到了中年后，人體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)從一個(gè)頂峰緩慢降下來(lái)，代謝能力也會(huì)隨之下降，而代謝水平下降就意味著身體熱量消耗減少，就算飲食習(xí)慣不變，代謝降低了，熱量攝入大于熱量消耗，所以這就是一個(gè)人中年發(fā)福的主要原因。

會(huì)患老年癡呆癥的人，大多有5個(gè)“壞毛病”，建議多了解。適當(dāng)社交活動(dòng)能刺激大腦，讓大腦快速活動(dòng)起來(lái)，增加了腦子的認(rèn)知儲(chǔ)備，還可以減少孤獨(dú)感和抑郁的情緒，在很大程度上可有效降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。像冥想、深呼吸、瑜伽等輕柔的運(yùn)動(dòng)方式，可以降低皮質(zhì)醇，壓力對(duì)大腦的損害會(huì)降低，不容易得老年癡呆癥。當(dāng)然，也可以每天練習(xí)簡(jiǎn)單的手指操，通過(guò)鍛煉手指刺激大腦，使大腦保持活力，對(duì)于預(yù)防老年癡呆癥有著積極作用。

染發(fā)劑中的元素是染料分子，而持久性的染發(fā)劑能夠讓顏色存留的時(shí)間更長(zhǎng)，但是這樣的染發(fā)劑中有大量的苯二胺成分，這是被公認(rèn)的致敏物質(zhì)。這大多是因?yàn)橛行┤巳绢^發(fā)的時(shí)候，為了顏色更均勻，更有光澤，會(huì)大量使用染發(fā)劑，這樣就會(huì)讓很多化學(xué)物質(zhì)隨著人體血液循環(huán)進(jìn)入身體，影響血液循環(huán)，從而增加患白血病的幾率。想要頭發(fā)長(zhǎng)得好，可以經(jīng)常用手指指腹按摩頭皮，增加頭部的血液循環(huán)，幫助頭皮毛囊得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免頭發(fā)變白。

節(jié)后不想體重再升，這些飲食小技巧，讓你越吃越瘦。大魚大肉、暴飲暴食、過(guò)度飲酒都是節(jié)假日的標(biāo)配，這樣的飲食習(xí)慣怎么會(huì)健康呢？所以，假期之后的飲食就尤為重要，直接關(guān)系到自己的體重是否持續(xù)上漲，大家趕緊學(xué)起來(lái)吧！2、巧妙選擇飲品。若是可以的話，請(qǐng)一定選擇無(wú)糖飲品，以無(wú)糖茶、清水或者自制的少糖果汁為主。再好吃的美食，也要采用小份品嘗的飲食原則，既能滿足自己的味蕾，又避免過(guò)量攝入熱量。

②葛根粉。葛根粉中有葛根素、異黃酮類物質(zhì)，這樣的成分可以調(diào)節(jié)女人體內(nèi)的雌激素水平，改善身體狀態(tài)。調(diào)制葛根粉的時(shí)候，第一遍要用很少的涼水?dāng)嚢杈鶆?，第二遍要用剛燒開的沸水，這樣沖泡出來(lái)的葛根粉口感好。大家不要以為只有夏天才需要防曬，其實(shí)不論什么天氣，紫外線都存在，女人都要注意防曬，出門之前半小時(shí)可以涂抹防曬霜，出門的時(shí)候可以戴防曬帽，穿防曬衣，也可以打一把防曬傘。